Szelet citrom és menta . Fokozza energiáját, csökkentse súlyát és elegendő gonosz cukrot

Nagyon elhatároztuk, hogy csökkentjük az ételünkben lévő cukrot és átgondoljuk az étrendünket, de ezek a szándékok gyakran meghiúsulnak, mielőtt megvalósulnának.

citrom

Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány több rossz hírt tartalmaz, és megállapította, hogy a magas cukortartalmú étrend növeli a gyulladásos bélbetegségek kockázatát, és nagy hatással van egészségünkre.

A tanulmányt a kanadai Alberta Egyetem Orvostudományi Karának kutatói végezték, és a Scientific Reports folyóiratban publikálták.

A rostban gazdag ételek táplálják a belekben élő "jó" bélbaktériumokat, és olyan zsírsavakat termelnek, amelyek elengedhetetlenek az emberi immunrendszer működéséhez szükséges hatékony immunválaszhoz.

A magas cukortartalmú étrend viszont "rossz" mikrobákat táplál, például gyulladásos Escherichia coli, és csökkenti az immunválaszt.

Az orosz FBR honlapja szerint az egészséges életmód kezdetének számos módja van, amely több élelmi rostot biztosít és csökkenti a káros cukor bevitelét:

1- Vízkancsó
Az oldal szerint citrom-, narancs- vagy mentalevél-szelet vízkorsóba helyezése elősegíti a test energiájának növelését és a fogyást, ezért ajánlott ezt az italt az édesített üdítők alternatívájaként alkalmazni.

2 - Reggeli
A magas rosttartalmú termékek fogyasztása javítja az egészséget. Tudományosan bizonyított, hogy a rost hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, és a reggeli a legalkalmasabb idő a test tápanyagellátására. Ezért rostban gazdag szemeket kell választani, például búzaszemeket.

3 - gyümölcstál
A mindenféle gyümölcs nagy előnyökkel jár az emberi egészség számára, amely megköveteli az étrendbe való felvételt, és óvatos, hogy egy tál gyümölcsöt az asztalra tegyen, vagy ahol gyakran ül. Ezenkívül beteheti őket egy zacskóba, és elviheti őket enni a munkahelyen vagy útközben, hogy minél több vitamint, rostot és tápanyagot kapjon, amelyek képesek napi szinten leküzdeni a betegségeket.

Általában ajánlott friss gyümölcsöt vásárolni a piacról, kifejezetten megbízható árusoktól, a banán, az alma, a narancs és az ananász pedig a legjobbak közé tartozik.

Meg kell jegyezni, hogy a gyümölcsöknek frisseknek kell lenniük, és nem tartalmazhatnak káros szennyeződéseket és sötét foltokat, amelyek torzítják a megjelenésüket.

Hal
A zsírsavak a test egészségének elengedhetetlen elemei, ezért ajánlott legalább heti kétszer halat fogyasztani - közölte a weboldal. Sőt, az orvosok egyetértenek abban, hogy a hal előnyösebb a test számára, mint a hús, mivel gazdag állati fehérje- és telítetlen zsírforrás a szív egészségére.

A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal a leghasznosabb halak közé tartozik, míg más fajok, például cápák, sárga tonhal és nagy szemű tonhal fogyasztása veszélyt jelent az emberi egészségre a bennük lévő higany és toxinok felhalmozódása miatt.

A halak szeletekben vásárolhatók meg, elősegítve a vacsora gyorsabb elkészítését, és más tengeri termékek, például garnélarák és rákfélék is felhasználhatók.