Szerezz egy szupersztár testet

Amikor a jó megjelenés a munkád része, a fitnesz kiemelt fontosságúvá válik. Megkérdeztük a felsőoktatókat, hogyan segítenek a hollywoodi hírességek csodálatos formában maradni - és hogyan teheti meg Ön is.

Getty Images/Ramon Gamarra A csillagok nem olyanok, mint mi.

Igen, sajtburgerekre vágynak, küzdenek a baba súlyának levételéért, sőt - zihálnak! - cellulitiszért. De ők pénzt dobhat a problémára, és óránként 300 dollár feletti összeget költ a legjobb edzőkre testük átalakítására. Nem is beszélve arról, hogy egy A-lister fizetése gyakran attól függ, hogy csúcsformában marad-e. "A hírességeknek van motivációjuk, elszántságuk és ami a legfontosabb, nyomás,"jegyzi meg Michelle Lovitt, a Los Angeles-i edző, aki olyan korosztályt elkövető szépségekkel dolgozott együtt, mint Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus és Julianne Moore." Ha egy filmben voltál, amely két hét múlva megnyílt, és kétmillió ember kritikázni kezdett hogy néz ki, ugyanazt a nyomást érezné az edzőterembe jutáshoz. "

Még ha nincs is vörös szőnyeg a jövőben, akkor is csatornázhatja a csillagok tudatát. Kiegyenlítettük a játékteret, és a legelismertebb edzők titkaiért megcsináltuk a remek testet, levonva a borsos árcédulát.

Gyors és dühös legyen az edzés

"A legtöbb híresség nem tornaterem patkány" - mondja Harley Pasternak, a los Angeles-i edző, aki Katy Perryvel, Lady Gagával és Jessica Simpsonnal dolgozott együtt. "Nincs idejük, és nem élvezik, mert olyanokkal kell megküzdeniük, akik a mobiltelefonjukat kihúzzák, és rájuk kattintanak." Pasternak megoldása: rövid, nagy intenzitású áramkörök, amelyek megformálják az izmokat, fokozzák az anyagcserét és bárhol elvégezhetők.

Halle Berry rövid intenzív testmozgásokra is esküszik - árulta el edzője, Ramona Braganza. "Halle szereti a kemény 30 perces edzéseket, ezért általában nagy intenzitással végezek intervallum edzéseket" - mondja a Los Angeles-i fitneszprofil. "Ez több energiát igényel; könnyedén körülbelül 400 kalóriát éget el óránként." És ez nem számolja a bónusz kalóriákat, amelyet tovább fáklyáz után egy intervallum-munkamenet véget ért.

Legyen a szíve a megfelelő helyen

Lehet, hogy a pulzusmérő régi iskolának tűnik, de ez a mai vezető hölgyek titkos fegyvere. "Amikor Lauren Graham megpróbált borítókészletet készíteni egy magazin forgatására" - mondja Lovitt -, intervall edzéseket, biciklizést és túrázást kombináltam, de a pulzusát használtam útmutatásként, hogy megbizonyosodjak róla, hogy a zsírban van. égő zóna. " Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 60-85 százalékán kell dolgozni, ami egy édes pont, ahol a test aktívan égeti a zsírt energiáért. "Az emberek elkeserednek, amikor a feneküket elrabolták, de a súly nem hullámzó" - mondja Lovitt. "Egy olyan egyszerű változtatás, mint a pulzusmérő, elősegítheti a súly rögtön megolvadását."

Ennek oka: Ha nem figyelünk a pulzusra, fogalmunk sincs, hogy túl keményen dolgozunk-e vagy nem elég keményen, mindkettő hátráltathatja az eredményeket - magyarázza Lovitt. Javasolja a Pear Mobile Bluetooth pulzusszíjat (70 dollár; pearsports.com).

Hagyd, hogy a ruhád legyen a bíró

A skálán nem csak az a módja, hogy szemmel tartsa a súlyát. Braganza azt mondja: "Közelről csinálom, amit macskaruhámnak hívok" - illik, tekintve, hogy segített mind Halle Berrynek, mind Anne Hathaway-nek felkészülni arra, hogy Macskanőként kíméletlen bőrruhában végigcsússzon az ezüst képernyőn.

Alakjainak értékelése ruháinak illeszkedése alapján egy gyakorlat. A Braganza - az egykori NFL pompomlány - kiterjed a saját életére is azzal, hogy időnként felveszi a régi Los Angeles Raiders egyenruháját, hátha még mindig cipzár. (Megteszi!) Azt javasolja, hogy a kedvenc kis fekete ruhád vagy egy vékony farmered legyen mérőműszer; csúsztassa őket havonta egyszer. "Az emberek hetente felszedhetnek vagy elveszíthetnek egy fontot, így egy hónap alatt négy font elfogadható ingadozás" - jegyzi meg. - Ezt követően ideje újra megtalálni az egyensúlyt.

David Kirsch, a New York-i tréner, aki híresen formálta Heidi Klum testét alig hat héttel a negyedik gyermek születése után, hogy a Victoria's Secret divatbemutatóján megoszthassa a cuccait. "Ha jobban érzed, hogy a ruhád jobban passzol, az meg fog tenni érez jobb."

Séta! (dolgozni, boltokba, távol a paparazzóktól, tudod)

"Ha körülnézünk a világban, azok az emberek, akik általában többet járnak, vékonyabbak, testesebbek és fiatalabbak" - mondja Pasternak. Ezért arra készteti az összes ügyfelet, hogy egy Fitbit-et rögzítsenek, azzal a céllal, hogy naponta 10 000 lépést naplózzon - és e-mailes értesítéseket kap, amelyek tudatják vele, ki mozog és ki lazít. "Az emberek túlbecsülik, mennyire aktívak a nap folyamán" - mondja -, és a lépésszámláló viselése tudatosítja az aktivitás szintjét. " Pasternak azt vallja, hogy Jordana Brewster jól el tudja érni a napi célpontot, csakúgy, mint az anyukája legénységében: Jessica Simpson, Megan Fox és Hilary Duff. Baba után a nők nem tudnak azonnal ellenállást vagy nehéz edzéseket végezni, mondja Pasternak, de "a kicsikkel sétálni való valami egyszerű, ami segített mindannyiuk számára abban, hogy elinduljon a baba előtti test visszaszerzésében".

Találja meg az alakjának megfelelő festéket

"Lehet, hogy egy lélegzetelállító híresség lövését látja a SoulCycle ingében, és azt gondolja:" Ki kell dolgoznom, hol ő "- mondja Kirsch. De egy edzés nem felel meg mindenkinek, hangsúlyozza. A hírességeknek is megvan a zónájuk, és ennek megfelelően kell szabniuk a verejtékezésüket. Például Drew Barrymore alma alakú, tehát ha hízik Jennifer Lopez egy körte, ami azt jelenti, hogy súlya a fenekére és a combjára esik. Alma alakú nőknek - jegyzi meg Kirsch - ragaszkodniuk kell az evezőgépekhez - amelyek vállról hasra fogják a magot - éppúgy, mint a boksz és a deszka. Távolodjon el a felhúzásoktól, a soroktól vagy a padnyomásoktól, azt tanácsolja. "Az almának meg kell találnia a derekát, és a hátra és a karokra helyezve a hangsúlyt, csak kockásnak tűnik."

Adj magadnak egy Oscart, amiért megpróbáltad

A Kirsch ügyfelei listát vezetnek napi sikereikről. "Mondom nekik:" Vizet ittál szóda helyett? Írja le. A lift helyett lépcsőn ment? Írja le. Persze, szeretne még öt fontot leadni, de már 20-at is leadott, igaz? Nos, írja le! Az elért eredmények értékelése felhatalmazást adhat. "

Lovitt ösztönzi a nem élelmiszer jellegű jutalmakat, például a pedikűröt - csak nem éppen edzés előtt. "Egyszer volt egy ügyfelem, aki azt mondta, hogy nem tud edzeni, mert éppen pedikűröt kapott!" - emlékszik vissza. - Azt mondta, nem tudja felvenni a tornacipőt, mert tönkreteszik a lábujjait. Lovitt válasza? "Nos, hát."