Szöveg az egészséges étrendről Az iSucceed főiskolai siker

A diéta minden, amit rendszeresen fogyaszt. Ha mindennap reggelizik a Diet Coke-t, akkor ez a diéta része. Amikor az emberek a „diétázásról” beszélnek, akkor általában a meglévő étkezési szokásaik megváltoztatását jelentik a fogyás vagy a testalkat megváltoztatása érdekében. Minden ember diétázik, mert mindenki eszik! Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket választunk, amelyek hozzájárulnak a rövid és hosszú távú egészséghez. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségben kapunk tápanyagokban gazdag ételeket, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek túlzott mennyiségben tartalmaznak kevésbé egészséges ételeket. A megfelelő keverék segíthet abban, hogy egészségesebb legyen most és a jövőben is.

Az egészséges táplálkozási szokások kialakításához nem szükséges, hogy regisztráljon egy trükkös egészségügyi-diétára vagy életmódra: nem kell vegánnak, gluténmentesnek, „paleo” -nak lennie, vagy rendszeres léböjtöt kell tennie. Az egészséges táplálkozási stílus kialakításának legegyszerűbb módja az, ha megtanulsz bölcs ételválasztást tenni, amelyet élvezhetsz, egy-egy apró lépésben. A legfontosabb az, hogy minden ételcsoportból különféle ételeket és italokat válasszunk (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek és tejtermékek) - és ügyeljünk arra, hogy mindegyik választás korlátozott legyen nátriumban, telített zsírban és hozzáadott cukorban. [1] A következő, az USDA egészséges táplálkozásról szóló irányelvei felváltják a régi „ételpiramist”.

Az USDA egészséges táplálkozási irányelvei

Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget: Összpontosítson teljes gyümölcsökre, és változtassa meg a zöldségeket

Válasszon teljes gyümölcsöt - friss, fagyasztott, szárított vagy 100% -os lében konzervet.
Élvezze a gyümölcsöt étkezés közben, snackként vagy desszertként.
Próbáljon friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségeket adni salátákhoz, köretekhez és receptekhez.
Válasszon különféle színes zöldségeket, amelyeket egészséges módon készítenek: párolt, párolt, pörkölt vagy nyers.

Készítsd a szemed felét teljes kiőrlésű

Keresse meg az összetevők listáján első vagy második helyen szereplő teljes kiőrlésű gabonákat - próbáljon ki zabpelyhet, pattogatott kukoricát, teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
Korlátozza a szemes desszerteket és rágcsálnivalókat, például süteményeket, süteményeket és süteményeket.

Változtasd a fehérje rutinod

Keverje össze a fehérjetartalmú ételeket, hogy különféle ételeket tartalmazzon: tenger gyümölcsei, bab és borsó, sózatlan dió és mag, szójatermékek, tojás, sovány hús és baromfi.
Próbálja ki a babból és a tenger gyümölcseiből készített főételeket, például a tonhal salátát vagy a bab chilit.

Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy joghurtra

Válasszon zsírmentes tejet, joghurtot és szójaitalokat (szójatejet) a telített zsír csökkentéséhez.
Cserélje le a tejfölt, a tejszínt és a szokásos sajtot a receptekben és az ételekben alacsony zsírtartalmú joghurttal, tejjel és sajttal.

Igyon és fogyasszon kevesebb nátriumot, telített zsírt és hozzáadott cukrot

Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk a telített zsír- és hozzáadott cukrtartalmú ételekből, az segíthet a kalóriák kezelésében, valamint a túlsúly és az elhízás megelőzésében. A legtöbben túl sok olyan ételt eszünk, amelyben sok a telített zsír és a hozzáadott cukor.
Kevesebb nátriumtartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Az ételek és italok összehasonlításához használja a Táplálkozási tények címkét és az összetevők listáját. Korlátozza a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú termékeket.
A vaj helyett növényi olajokat használjon, és válasszon olajos mártásokat és mártogatókat a vaj, tejszín vagy sajt helyett.
Igyál vizet cukros italok helyett.

Egyél megfelelő mennyiséget

Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát életkora, neme, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján. Látogasson el az USDA SuperTracker oldalára, amely segít megtervezni, elemezni és nyomon követni étrendjét és fizikai aktivitását.
Az egészségesebb étkezési stílus kialakítása segíthet elkerülni a túlsúlyt és az elhízást, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

A következő rövid videó összefoglalja az USDA jelenlegi egészséges táplálkozási irányelveit: