23 terhességi szuperétel és azok egészségügyi előnyei

Tápanyagokkal csomagolva, amelyek elősegítik a baba fejlődését (nem beszélve a kényelmetlen terhességi tünetek enyhítéséről), itt vannak a legjobb szuperételek, amelyeket terhes állapotban fogyaszthatnak.

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

terhesség alatt

Ez a verseny már lezárult

A terhességi étrend nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkap, amelyre szüksége van az Ön és a baba számára ?

A gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjével és szénhidrátokkal töltött ételek és harapnivalók szintén segítenek fenntartani az energiaszintet, elhárítani a kényelmetlen terhességi tüneteket (például a folyadék visszatartását és a székrekedést), valamint elősegítik a baba fejlődését és növekedését.

Legtöbben már tudjuk, hogy néz ki egy tápláló étrend - de tudtad, hogy egyes ételek, amelyek „szuperélelmiszereknek” minősülnek, extra előnyökkel járhatnak a terhesség alatt?

Ebben a cikkben bemutatjuk az összes alapot, és bemutatjuk Önnek a legnépszerűbb terhességi szuperételeket - és hogyan segíthetnek, amíg Ön vár.

Az alapvető terhességi superfood csoportok…

1. Gyümölcs és zöldség

Bár még mindig szüksége lesz néhány kiegészítőre (például folsavra és D-vitaminra), a vitaminok és ásványi anyagok gyümölcsből és zöldségből való megszerzése ugyanolyan fontos a baba fejlődéséhez. Próbáljon napi 5 adagot menni, ha teheti.

2. Fehérje

A hal, a tojás, a sajt és a hús jó fehérjeforrás. Célozzon napi 2 adag fehérjét.

3. Tejtermék

A tej és a sajt nagyszerű kalciumforrás, amely létfontosságú a csecsemők csontfejlődéséhez. Próbáljon alacsony zsírtartalmú termékeket keresni, ahol lehet - és ha nem reagál jól a tejre, keressen szója- vagy dióalapú tejet, amely kalciumot tartalmaz.

4. Szénhidrátok

A kenyér, a tészta és a burgonya energiát ad - és egyre nagyobb mennyiségű energiára lesz szüksége az esedékességhez közeledve!

5. Víz

A sok víz elfogyasztása hidratált, fenntartja az energiaszintet, és segít megelőzni a székrekedést és a hólyaghurutot. Azt mondják, igyon 8 pohár naponta - de az új terhességi hólyagjával azt mondanánk, hogy annyit csináljon belőle, amennyit csak tud ?

Gyakori terhességi szuperételek, amelyeket érdemes hozzáadni a diétához

6. Szárított sárgabarack

Könnyen rágcsálnivaló és kiválóan alkalmas vasraktárak feltöltésére: egy marék a napi vasigény 10% -át adja.

Folsavat, káliumot, kalciumot és magnéziumot is tartalmaznak. Segítenek abban is, hogy a terhesség előrehaladtával a beled ne legyen lassú.

7. Dúsított gabonafélék

Sok gabonafélék közül lehet választani, de néhányat extra tápanyagokkal és vitaminokkal dúsítanak, például vasat. Egy tál teljes kiőrlésű gabona tejjel fantasztikus választás, ha a nap folyamán is energiacsökkenést kap.

Ezenkívül egy napi tál akár 100 mcg (mikrogramm) folsavat is adhat.

8. Banán

Káliumban gazdag banán jó a folyadékretenció csökkentésére és az egészséges folyadékegyensúly fenntartására. Triptofánt is tartalmaznak, amely elősegíti az alvást. Remek keményítőtartalmú, energiát növelő snack.

9. Joghurt

Az alacsony zsírtartalmú változatok annyi kalciumot tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú társaik. Fantasztikus forrása ennek a létfontosságú tápanyagnak, ha nem szeret tejet inni.

10. Tofu

A nem húst fogyasztók számára ez egy kiváló fehérjeforrás, amely vasban, kalciumban, magnéziumban, A-vitaminban és K-vitaminban is gazdag - elengedhetetlen a normális véralvadáshoz, különösen a születés után.

11. Édes burgonya

A finom édesburgonya jó energiaforrás, és kalciummal, C-vitaminnal és betakarotinnal van tele - növényi A-vitamin-forrás, amely létfontosságú a bőr és a szem fejlődéséhez.

(Lehet, hogy olvastad, hogy az A-vitamin terhesség alatt nem-nem, mivel igaz, hogy nem szabad terhességi multivitaminokat vagy A-vitamint tartalmazó kiegészítőket szedni.

Ennek oka, hogy a túl sok negatív hatással lehet a baba szemének fejlődésére. A normál ételmennyiségen keresztül jutó A-vitamin rendben van.)

12. Teljes kiőrlésű kenyér

A szénhidrátkészlet egyszerű módja, a teljes kiőrlésű kenyér szintén jó vas-, kalcium-, B-vitamin-forrás, és néhányat folsavval is dúsítottak.

13. Eper

Tele C-vitaminnal (jó az egészséges bőr és az immunitás szempontjából), béta-karotinnal, folsavval és káliummal. Ha vasban gazdag étkezés után eszi meg őket, a C-vitaminjuk is elősegíti a vas felszívódását.

Valójában a legtöbb bogyós gyümölcsfajta tele van sok táplálkozási előnnyel, ezért feltétlenül töltse fel a készletet .

14. Brokkoli

Rengeteg kalciumot, magnéziumot (elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez) és folsavat tartalmaz. A tápanyagok megőrzésének elősegítése érdekében gőz helyett forraljuk fel.

15. Csicseriborsó

Egy másik jó növényi fehérjeforrás, amely kalciumban, magnéziumban, cinkben és folsavban is gazdag.

Még jobb: a rekedtes csicseriborsóból készül! Adjon hozzá bors és sárgarépa merítőkanálat és/vagy kenyérrudat egy finom harapnivalóhoz.

16. Tojás

A tojás vasat, fehérjét és B12-vitamint biztosít, ami elengedhetetlen a sejtek egészséges növekedéséhez a szervezetben.

Győződjön meg róla, hogy jól meg vannak főzve, ha éppen kívül van, de ha otthon szeretne élvezetes vagy lágy tojást élvezni, egyszerűen ellenőrizze, hogy:

  • British Lion bélyegző
  • a megfelelő tárolási utasításokat követve
  • a „legjobb előtt” irányelvek követése - bár rendben van, ha pár nappal a BB dátum után megeszem őket.

17. Olajok és zsírok

Egyesek (mint a lenmag, a növényi és a dióolaj) az Omega-3 és az Omega-6 esszenciális zsírsavak nagy forrásai, amelyek létfontosságúak a sejtek működéséhez, az agy és a szem fejlődéséhez.

18. Napraforgómag

Többféle snack, amely azonnali forrást biztosít mind az Omega-3, mind az Omega-6 zsírsavaknak, valamint a magnéziumnak, az A, B, D, E és K vitaminoknak, kalciumnak, vasnak, káliumnak és cinknek.

19. Tonhal

A tonhal ragyogó fehérjeforrás és Omega-3 zsírsavak, de gazdag szelénben, antioxidáns ásványi anyagban is, amely véd a rák ellen.

Heti 3 adagnál többet ne fogyasszon, mivel a tonhal tartalmaz némi higanyt, ami károsíthatja a baba idegrendszerét.

20. Káposzta vagy tavaszi zöldek

Mindkettő nagy mennyiségű folsavat (egy adag biztosítja a napi szükséglet 25% -át), valamint vasat, káliumot és C-, E- és A-vitaminokat. Enyhén gőzölve tartsa fenn a jóságot.

21. Mandula

A mandula sok fehérjét tartalmaz, és csak egy csésze 1/4 része tartalmazza a napi E-vitamin adagjának 1/3-át. Egy kis mandulavaj némi teljes kiőrlésű pirítóssal kedves brekkie vagy snack lehet.

22. Zabpehely

Ha nem aggódik a gabonafélék vagy a pirítós miatt, miért ne próbálna meg reggelire meleg tál zabpelyhet? Csak egy adag rengeteg magnéziumot tartalmaz.

23. Quinoa

Tudta, hogy a quinoa több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona? Finom adalék egy salátához mindenkinek, de remek étrend-kiegészítő vegánoknak is, akik kerülik a nyilvánvalóbb fehérjeforrásokat (hal, hús, tojás és sajt).

Azt is gondolják, hogy a quinoa segít kordában tartani a vércukorszintet, ami számodra hasznos lehet, ha terhességi cukorbetegséged van.