Szuperkompenzáció; RecoApp

Az emberi test csodálatos „gép”. Ahelyett, hogy a használat következtében elhasználna, erősebbé, gyorsabbá válik, vagy kitartást nyer - attól függően, hogy milyen igényekkel néz szembe. Ezt a jelenséget „SAID elvnek” nevezik, speciális alkalmazkodás a kiszabott igényekhez . Hogyan történik ez a lépésszerű előrelépés az erőnléti edzés keretében? Szeretné tudni, hogyan lehet ezt a hallgatólagos szakértői tudást jobb edzéseredményekké alakítani? Olvass tovább!

szuperkompenzáció

Samir Abbassi túlterheli az izmait

Először is a neuromuszkuláris rendszernek kell lennie túlterhelt . A testet túl kell szorítani azon, amit a szokásos tevékenységek során megszokott. Azonban néha finom vonal lehet a túlterhelés és a túlterhelés között. Ezért olyan fontos dolog a helyreállítás figyelemmel kísérése.

Gyengébbnek kell lennie az edzés során!

A szilárd edzőtermi edzésnek az erőszint hirtelen csökkenését kell eredményeznie. Legalább 10% -os esés előnyösebb. Ha fel tudsz ugrani az edzőterem lépcsőin, mint egy nyúl a láb edzés után, azt javaslom, hogy vizsgálja felül a programot és az edzés erőfeszítéseit.

Helena Kinnunen és az akut edzésfáradtság

Tehát mindannyian gyengülünk a megfelelő tornaterem edzésének hirtelen eredményeként. A tested csak a helyreállítási folyamat során kezd erősebbé és nagyobbá épülni - annak érdekében, hogy a hasonló munkameneteket a közeljövőben jobban kezelhesse. Az edzésből való felépülés két szakaszra osztható. Az első szakasz közvetlenül az edzés után következik, amikor az erőszint az edzés előtti szint közelébe, vagy akár egyenlővé is emelkedhet. Befolyásolhatja ezt a fázist helyreállítási italok vagy snackek használatával az edzés előtt, alatt és után. A megfelelő hidratálás, a szénhidrátok és a fehérjék segítenek a testnek abban, hogy az izmokat anabolikus (izomépítő) állapotba hozza az edzés után - a katabolikus (izomvesztés) állapot helyett. Ne felejtsen el élvezni egy helyreállító italt vagy egy snacket közvetlenül edzés után!

A gyógyulás első vagy kezdeti fázisa után az erőszintek gyakran ismét csökkenni kezdenek. Ez az előző edzés okozta izomkárosodás és gyulladás miatt következik be. Gyakran úgy érezheti ezt a gyulladásos folyamatot, mint „késleltetett izomfájdalom” (DOMS). A DOMS legrosszabb esetben az erősséged 30% -kal csökken, merev vagy, mint egy tábla, és nem érez semmilyen érdeklődést ennek a testrésznek az edzése iránt. És neked sem kéne. Amire az izomnak szüksége van, az a pihenés és a tápanyagok - nem egy újabb edzés, amelyből felépülhet.

A tested apránként helyrehozza ezt az izomkárosodást. Ugyanakkor az idegrendszer és az endokrin rendszer is helyreáll. Végeredményként a tested valóban meghaladja az előző teljesítményszintet. Erről szól és működik a szuperkompenzáció.

Optimális inger és optimális edzési gyakoriság - a szuperkompenzáció kulcsa

Az edzés terhelésének nagysága és a helyreállítási idő két tényező, amely elősegíti vagy megszakítja az előrehaladást. Alapvetően három lehetőséged van, amelyeket az alábbiakban felsoroltam. Ezek közül az első egy nagyszerű - az, amelyre törekednie kell. A második és a harmadik olyan gyakori hiba, amely az optimálisnál alacsonyabb alkalmazkodáshoz, vagy egyszerűen csak frusztrációhoz és a haladás hiányához vezet.

Szuperkompenzáció dióhéjban

Optimális inger és gyógyulási idő

1. Optimális inger, optimális gyógyulás. Erre lőünk mindannyian. Az erő és a teljesítmény csökkenése az edzés után az optimális küszöbön belül van, és a helyreállítási idő megfelelő. Akkor érjük el az edzőtermet, amikor erőnk szintje az edzés előtti szint fölé emelkedett, majd ismét nagyszerű edzést végzünk stb. Ha minden a tervek szerint halad, edzésenként egy kicsit erősebb és nagyobb edzést kapunk. De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni, különösen egy tapasztaltabb gyakornok esetében.

Végeredmények: Nagy szuperkompenzáció. Folyamatos teljesítmény és izomtömeg-növekedés.

2. Az inger hiánya és a túl sok gyógyulás. Ha egy bizonyos izomcsoport edzése után túl sokáig gyógyul, az erő és az izomtömeg kezd visszasodródni az edzés előtti szintre. Ez gyakran előfordul, amikor a túl merev osztott programok túl sok helyreállítási időt engednek meg pl. karos ülések.

Végeredmény: nem jutsz sehová, a teljesítményed akár csökkenhet is.

1. Túlzott inger és túl rövid gyógyulás. Ha keményen eltalálja az izomcsoportot, mielőtt a szuperkompenzáció megtörtént - és még mindig az edzés előtti teljesítményszint alatt van -, akkor a teljesítmény csökkenése csak nagyobb lesz. Ha ezt folytatja, akkor teljesítménye fokozatosan gyengül. Ez gyakran előfordul, amikor a gyakornok túl gyakran végez egy egész test programot, vagy olyan hasadásokat használ, amelyek nem teszik lehetővé az adott izomcsoport elégséges felépülését. Ezenkívül, ha az edzés teljes terhelése túlzottan nagy, ez az idegrendszer és/vagy az endokrin rendszer rosszul alkalmazkodásához és kimerüléséhez vezethet.

Végeredmény: Nem jut sehova, és nagy a túledzett szindróma kockázata.

A szuperkompenzáció optimalizálásához használja a RecoApp alkalmazást

Az alkalmazás kezdőképernyője

A gyógyulási idő nem mindig ugyanaz, és nagymértékben változhat az egyéni különbségektől, az edzés terhelésétől, az alvástól, a táplálkozástól és a stressztől függően. Kőbe írt programok használatakor nagyon átfogó irányelveket alkalmaz, amelyeket erőnléti kutatások és anekdotikus bizonyítékok adnak meg nekünk. Ez jobb, mint a semmi, de ahhoz, hogy valóban helyreállítási folyamatát személyre szabhassa és optimalizálja, valamint hogy elkerülje a frusztráló fennsíkokat vagy akár a túlképzést, figyelnie kell az edzésekre adott egyéni válaszait. És pontosan ezt teheti meg a RecoApp Muscle Recovery-vel.

Adatelemzés okos ruházatához

Az intelligens ruhák és az egyedülálló módszertanunk kombinációjával mind az optimális inger, mind pedig az optimális helyreállítás megkapja a legjobb szuperkompenzációt és eredményeket. Mindig a legtöbbet hozza ki az edzésből anélkül, hogy aggódnia kellene az adatelemzés miatt.

A RecoApp hatékony, vizuálisan kellemes és gyorsan olvasható adatértelmezési módja felhasználóbarát élmény. Az intelligens ruházat gyorsan növekvő üzlet, és a gyártóknak hatékonyabb módszerekre van szükségük az adatok értelmezéséhez. A RecoApp szabadalma kiterjed egy emberi alak képének felhasználására közlekedési lámpa színkódolás formájában az optimális edzésinformációk fogadására és megjelenítésére az izmok helyreállítási idejére vonatkozóan. Ezért az intelligens ruhagyártók számára jelentős eszköz az intelligens ruházati portfólió védelme.

A RecoApp az MVP mobilalkalmazáson keresztül bizonyította a szabadalom működését. A RecoApp MVP-jének több mint 10 000 felhasználója van.

Tanuld meg hallgatni a tested - és fedezze fel ideális szuperkompenzációs idejét a RecoApp segítségével. Az USA szabadalma folyamatban van. Globális PCT szabadalom folyamatban.

Töltse le a RecoApp alkalmazást az App Store-ból

Írók

Timo Haikarainen, MSc, finn személyi edző, valamint erő- és kondicionáló edző.

Markus Mäntynen, a RecoApp Oy vezérigazgatója és alapítója.

# Szuperkompenzáció # Alkalmazkodás # Teljesítmény # Izom # Helyreállítás # Képzés # Testépület