Tanács azok számára, akiknek testsúlyt kell növelniük

Eszik, hogy jobban érezze magát

Nézze meg ezt a weboldalt:

Első vonalbeli étrendi tanácsok táplálkozási támogatáshoz

Aggasztó lehet, ha elhagyja az ételt, vagy fogyni kezd.

Ez a betegtájékoztató ötleteket ad arról, hogyan lehetne javítani az ételbevitelét azáltal, hogy változtat az étkezésen és italon, mindaddig, amíg az étvágya meg nem javul és a testsúlya normalizálódik.

Ne feledje: Ha nem eszik, az étvágyát ronthatja

Nem kell teljes ételt fogyasztania, ugyanolyan táplálékot kaphat, ha gyakrabban fogyaszt kisebb mennyiségeket. Az étkezésekhez és rágcsálnivalókhoz további táplálékot adhat olyan élelmiszerek hozzáadásával, mint tejpor, sajt, tejszín és szószok.

Ha továbbra is problémái vannak az étkezéssel, forduljon G.P.

Hogyan adhat extra táplálékot az ételéhez

Készítsen dúsított tejet

Kása és gabonafélék

Fő- vagy főtt ételek

A burgonyához adj vajat, margarint, tejszínt vagy sajtot. Használjon olajat a főzéshez, ahol lehetséges.

Adjon reszelt sajtot zöldségekhez, szószokba vagy rántottába.

Bőkezűen adjon hozzá majonézt, salátakrémet és salátaönteteket.

Adja hozzá ezeket, ha az étkezéskor elfogyasztott mennyiség kis adag.

Kis ételek és harapnivalók

Célozzon 3 kis ételt és 3 harapnivalót naponta.

Levesek és pudingok

Levesek -adjunk hozzá erősített tejet, dupla tejszínt vagy sajtot házi készítésű, konzervdobozhoz vagy instant leveshez.

Pudingok - dúsított tejjel készítsen vagy adjon hozzá, párolt tejet, dupla tejszínt, mézet vagy lekvárt *.

Próbáljon ki egy kis kartondoboz pudingot, rizspudingot, apróságot, szágót, kheert vagy más egyedi desszertet snackként.

Válassza ezeket, ha nem ehet főétkezést.

Naponta kétszer ehet levest és pudingot. Válasszon leveseket sok zöldséggel és hüvelyesekkel pl. Lencse.

Italok

Adjunk hozzá erősített tejet a teához és a kávéhoz.

Készítsen Ovaltine-t, Horlicks-t vagy forró csokoládét megerősített tejjel.

Igyon italokat étkezés közben vagy után.

Ötletek kipróbálni

Vásároljon olyan ételekben, amelyeknek tetszik

Próbáljon meg enni valamit néhány óránként, még akkor is, ha ez csak egy kis snack.

Célozzon napi 3 kis ételt és 3 apró harapnivalót.

Előfordulhat, hogy ha reggelit eszel, akkor a nap további részében jobban fog enni.

Próbálja meg étvágygerjesztővé tenni, és kisebb adagokat tálalni. Mindig lehet másodperced, ha még mindig éhes vagy.

Fogyasszon tejet, tejszerű italokat, közönséges szénsavas gyümölcsleveket vagy gyümölcsleveket, csak tea és kávé helyett.

Ha lehetséges, ossza meg étkezéskor a főzést és az étkezést családjával vagy barátaival.

Használjon olyan ételeket, amelyek kevés előkészítést igényelnek, pl. quiche, pite, hamburger, kolbásztekercs, bridie, pizza vagy készételek.

Tartson egy bolti szekrényt könnyen elkészíthető élelmiszerekből, pl. konzerv hús és hal, konzervált makaróni vagy ravioli, UHT vagy hosszú élettartamú tej, szárított burgonya, csomagolt levesek, konzervek vagy instant pudingok.

Magas kalóriatartalmú snack-lista

Ha nemrégiben lefogyott, vagy csökkentette/abbahagyja a táplálkozási italokat, próbáljon az alábbi ételek közül legalább 2-t bevenni az étkezések mellé, hogy stabilizálja vagy növelje súlyát. Minden snack körülbelül> vagy = 300 kalóriát tartalmaz.

Sós ételek

1 szelet pirítós * mogyoróvajjal vagy olvasztott sajttal.
4 zabpogácsa * vajjal és sajttal
Bagel és krémsajt
1 közepes méretű kolbásztekercs vagy egy kis disznótorta
Kis csomag földimogyoró * és egy pohár tejszín tej (kék felső)
Sajt pogácsa vajjal
Csomag chips és egy pohár tejszín
2 szelet pirítós babgal vagy rántottával.
Szalonnás szendvics - 2 szelet kenyér
Szendvics tojással vagy tonhal majonézzel - 2 szelet kenyér

Édes snack

Pogácsa lekvárral, vajjal és tejeskávéval
Tejeskávé krémes süteménnyel pl. tejszivacs, nagy darab svájci tekercs
Egy pohár tejszín tej és 2 emésztőszer vajjal vagy sajttal kenve
Doboz teljes zsírtartalmú vagy sűrű és tejszínes joghurt konzerv gyümölcsrel szirupban és egy doboz Ribena.
Forró csokoládé teljes zsírtartalmú tejjel és 2 ujjnyi omlós tésztával.
Kis fazék csokoládé desszert pl. pelyhes desszert, ropogós desszert, gazdag csokoládéhab, egyedi fazék tiramisu.
Szelet pirítós * vajjal és lekvárral, csésze forró csokoládéval tejszínből
Csokoládé, tejszerű kávéval
Dán sütemény vagy croissant vajjal és tejes kávéval
Tál gabona * teljes tejjel és egy kis pohár friss gyümölcslével vagy turmiccsal
Tál zabkása * tejszínnel
1 pirított tök vagy 2 muffin vajjal és egy pohár tejszínnel

* Ha azt javasolta, hogy több rostot vegyen be az étrendbe, vagy ha abbahagyja a hozzáadott rostot tartalmazó étrend-kiegészítőt, akkor előnyös lehet a teljes kiőrlésű vagy magvakenyér és a „magas rosttartalmú” vagy „teljes kiőrlésű” feliratú gabonafélék választása.

Tápláló italötletek

Fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon a megfelelő hidratálás érdekében. Az ajánlott mennyiség napi 6-8 csésze. Az olyan folyadékok, mint a víz, tea, kávé, szénsavas gyümölcslé, az Oxo vagy a Bovril számítanak ebbe, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. A tej, a gyümölcslé és a turmixok több táplálékot nyújtanak, és hozzájárulhatnak a táplálékbevitel növeléséhez.

Az alábbi tápláló italok magas kalóriatartalmúak, és leginkább étkezés közben vagy után fogyaszthatók, hogy ne befolyásolják az étvágyat.
Kerülje a „könnyű” vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, mivel ezek kevésbé táplálóak lesznek.
Minden tejalapú recept elkészíthető nem tejtermék-alternatívákkal, például szója- vagy diótej, joghurt és tejpor, ha szükséges, de ezek valószínűleg alacsonyabb kalóriatartalmúak.

Ezek a receptek csak ötletek, és a saját ízlésének megfelelően változtathatók, legyen kreatív!

Hideg Tejitalok

Házi turmix

(300kcal, 17g fehérje)

200ml (1/3 pint) teljes tej
20g (4-5 ek) turmixpor, pl. Nesquik, szupermarket saját márka
30 g (3 evőkanál) szárított tejpor

Méz maláta *

(280kcal, 8g fehérje)

200ml (1/3 pint) teljes tej
1 evőkanál tiszta méz
1 gombóc vanília fagylalt
1 púpozott teáskanál malátás tejpor (Horlicks, Ovaltine)

Gyümölcsös joghurtital

(400 kcal, 15 g fehérje)

300ml (1/2 pint) teljes tej
1 fazék gondolkodás és krémes joghurt
3 ananászgyűrű vagy 1 kis banán

Jeges kávé

(240kcal, 8g fehérje)

200ml (1/3 pint teljes tej) 1 gombóc fagylalt
2 teáskanál cukor
Instant kávé ízlés szerint

Gyömbér Lime

(210kcal, 6 g fehérje)

1 kis edényes joghurt

2 evőkanál mész szívélyes

1 pohár gyömbérsör

Forró Tejitalok

Tápláló csésze-egy-leves

(250kcal, 10g fehérje)

200ml (1/3 teljes tej
1 evőkanál tejpor
1 csomag leves-egy-leves

Fahéjas fűszer *

(160kcal, 7g fehérje)

200ml (1/3 pint) teljes tej
1 evőkanál arany szirup
Csipet fahéj
Csipet vegyes fűszer

Magas kalóriatartalmú forró csokoládé *

(230kcal, 7g fehérje)

200ml (1/3 pint) teljes tej
1 evőkanál csokoládé
2 teáskanál cukor

Tejmentes opciók

Erősített gyümölcslé *

(200kcal, 9g fehérje)

180ml friss gyümölcslé
40 ml hígítatlan „High Juice” tök/szívélyes
10g (2 x 5g tasak) tojásfehérje por

Adja hozzá a szívest a tojásfehérje porhoz kissé a

idővel, kanállal keverjük (ne habverjük). Akkor

fokozatosan hozzákeverjük a gyümölcslevet. Ha ezeket az utasításokat

nem követik, az ital habosá válhat

A jól működő kombinációk fekete ribizli

tök áfonyalével, narancs tök

Gyümölcsös úszó *

(180kcal, 1g fehérje)

½ pohár friss gyümölcslé
½ pohár limonádé
1 evőkanál cukor
1 gombóc szorbett

* Ezek a cukros lehetőségek nem alkalmasak cukorbetegek számára, inkább használjon édesítőszereket, ha lehetséges.