Táplálkozás allergiások számára Achoo! Blog

Az allergia enyhítésének első lépése a teljes allergénterhelés csökkentése kell legyen a környezeti ellenőrzés és az allergénelkerülések révén, de ebben gyakran figyelmen kívül hagyják az allergiások táplálkozásának szerepét.

A táplálkozás és az étrend egyre nagyobb szerepet játszik az allergiás betegségekben. Míg a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek egyszerűen elnyomják az allergiás tüneteket, a megfelelő táplálkozás (a megfelelő testmozgással és pihenéssel együtt) valóban megerősítheti immunrendszerét és elkerülheti az allergiás rohamokat.

Átfogó tippek az allergiában szenvedők táplálkozásáról

C vitamin természetesen csökkenti a hisztaminszintet és megerősíti az allergiával küzdő hormonokat a mellékvesékben. (A hisztamin a szervezetben található vegyi anyag, amely felelős az allergiás tünetekért.) Az allergiásoknak legalább 2000 mg C-vitamint kell bevenniük, és további 1000 mg-ot az allergiás szezonban. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, a paprikában, az eperben, a brokkoliban, a paradicsomban és a leveles zöldségekben.

Bioflavonoidok természetes pigmentek a gyümölcsökben és zöldségekben, és természetesen erősítik az immunrendszert és csökkentik a hisztamin termelést. A bioflavonoidok valójában a C-vitaminnal párhuzamosan működnek, lassítva a C-vitamin lebontását a szervezetben, meghosszabbítva ezzel a szervezetben rejlő előnyöket. A magas bioflavonoidtartalmú ételek közé tartozik a zöldpaprika, a narancs, az áfonya, a szőlő és a meggy.

B5-vitamin, vagy pantoténsav, központi szerepet játszik az étel anyagcseréjében, és gyakran „anti-stressz vitaminként” emlegetik. A B-5-vitamin természetesen serkenti az antitesttermelést és segít fenntartani az egészséges immunrendszert. A B-5-vitamin sok ételben megtalálható, és egy multivitamin- vagy B-komplex vitamin megfelelő napi adagot biztosítana.

Esszenciális zsírsavak a szervezet nem tudja szintetizálni, és ételtől kell beszerezni. Az esszenciális zsírsavak természetesen csökkentik az allergiás reakcióval járó gyulladást. Úgy tűnik, hogy a halolajokban és a növényi olajokban található omega-3 zsírsavak javítják az asztmában szenvedő felnőttek tüdőműködését. Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet az esszenciális zsírsavak megszerzéséhez.

Az allergiások táplálkozásakor kerülendő általános dolog, hogy a felesleges alkohol és dohány egyaránt növeli a hisztamin felszabadulását. A hisztaminok jelentik az allergiás reakciók elemeit. Végül, hogy elkerülje a mérgező kémiai maradványok nemkívánatos kitettségét, próbálja ki a biotáplálékokat.

Ha kedveli ezt a cikket a Táplálkozás az allergiások számára, vagy szeretne többet tudni arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja az allergiát, az asztmát vagy az ekcémát, nézzen meg néhány, a témához kapcsolódó cikket.