Diétás tippek: A táplálkozás 10 parancsolata tudja, hogyan

2017. szeptember 18

Egészség és jólét

Az egyik leggyakoribb dolog, amit a tagjaink fitneszcsapatainktól kérnek, a diétás tippek. A táplálkozás és a testmozgás az ideális forma elérésének két sarokköve. Azt is tudjuk, hogy hatalmas mennyiségű információ van odakinn, és ennek nagy része ellentmondásos és zavaros. Úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy listát a könnyen emlékezetes és alkalmazható diétás tippekről, amelyek átvágják a divatokat és a szöszöket.

1. A kalória mindig kalória

Nagyon alapvető szinten, ha a testsúly-szabályozásról van szó, nem számít, hogy a kalóriád zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból származik-e. Ha naponta több kalóriát eszel, mint amennyit energiáért égetsz el, akkor hízáshoz jutsz. Egyszerűség.

2. Számítson minden falatot

Van egy rögzített mennyiségű kalóriája, amelyet minden nap fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. Az egészség megőrzéséhez szükséged van bizonyos mennyiségű különböző tápanyagra is. E két követelmény kiegyensúlyozása azt jelenti, hogy leginkább olyan ételeket kell választania, amelyek hozzájárulnak a szükséges tápanyagokhoz. Sima angol nyelven, főleg teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek stb. És alkalmi sütemények.

3. Jobb az egyszerűbb

Általános szabály, hogy minél több összetevő van valamiben, annál kevésbé valószínű, hogy jó lesz neked. Kivételt képeznek itt a gyógynövények és a fűszerek, ahol bármit szabadon hozzáadhatsz, ami kedvenc diétás tippjeink közé tartozik. Ugyanez vonatkozik az előkészítésre is. Ha gyárra, nem pedig konyhára van szüksége a reprodukálásához, nem valószínű, hogy ez lesz a legjobb ételválasztás.

4. Az egészséges nem azt jelenti, hogy drága

Számos szezonális gyümölcsöt és zöldséget vásárolhat 1 euró alatt, és az olyan kapcsok, mint a hagyma és a konzervált paradicsom, csak centek, a szupermarket legolcsóbb termékei között. Az okos döntések arról, hogy melyik darab húst eszik, csökkentheti a vásárlási számlát is. A csirkecomb fele a csirkemell árának. Ízletesebbek és lédúsabbak is, elutasítva, hogy zsemlemorzsába kellene bevonni őket.

5. A 80/20 szabály

Sokan elhalasztják az étkezést, mert túl korlátozónak tartják. Melyik sok diéta. De ha a 80/20 szabályt alkalmazza, az esetek 80% -ában jól étkezik, és megengedi magának, ami tetszik a másik 20% -nak, sokkal fenntarthatóbbnak találja.

6. A zsír nem hízik meg

Sokáig a zsírt hirdették úgy, mint ami meghízott. Polcjaink még mindig tele vannak alacsony zsírtartalmú termékekkel. De akkor a gyermekek számára is engedélyeztük a cigaretta reklámozását. A zsír csak akkor hízik meg, ha túl sokat eszel (lásd az első pontot). És meg kell fogyasztania a zsírokat halolajból és nem állati eredetű forrásokból, például magvakból és avokádóból, hogy egészséges maradjon és támogassa a fogyást.

7. Egyél takarékosan cukrot

Az imént említett alacsony zsírtartalmú termékeket gyakran tömik cukorral. Ami rossz lehet neked. További információért olvassa el a cukorról szóló cikkünket, de ezeknek a diétás tippeknek a kedvéért csak enni kell.

8. Tervezz előre

Ha csupán 30 percet fektet be a heti étkezések megtervezésébe egy vasárnap este, amikor a tévé elé kerül, akkor nagyban befolyásolja a heti ételválasztást. Nem kell órákat tölteni saláta aprításával. Csak győződjön meg róla, hogy tudja, honnan veszi az egyes étkezéseket, és hogyan illeszkedik a 80/20-as tervébe.

9. Ne vásároljon, ha éhes

Ez egy gyilkos mindannyiunk számára a Gym Plus-nál. Befejezte az edzést, és hazafelé megáll a szupermarketben. Hirtelen kapsz egy kocsit, tele finomított, feldolgozott ételekkel, mert az agyad azt mondja, hogy tankolj és gyorsan. Ehelyett étkezés vagy snack után vásároljon, és tartson egy listát a pályán tartáshoz.

10. Vigyázz a diétás tippekre a könyvekből

A könyvek eladása érdekében az étrend „szakértői” egy képletet követnek. Megígérik a tökéletes testet. Azt mondják, hogy álmaid testének megszerzésének egyetlen módja az, ha követed a tervüket. Könyvük tervét. És nagyon konkrétá és korlátozóvá teszik ezt a tervet, hogy megkülönböztessék más könyvekben szereplő több száz tervtől. Betartod a tervet, fogysz egy kicsit, elveszíted az összpontosítást, elveszíted a szíved és visszanyered a súlyod. A főszakértővé téve a következő szakértői könyvet. És így folytatódik…

A fenntartható, egészséges szokások, amelyek könnyen megjegyezhetők és alkalmazhatók, megkapják a kívánt alakot ÉS megtartják azt.