7 tény a fogyásról, amely soha nem fog változni

Manapság annyi ellentmondásos információt kapunk a fogyásról, hogy nehéz megtudni, mi is igaz valójában és mi csak egy másik fogyás mítosz. Csak görgesse végig a hírcsatornáját, nézze meg a szupermarket pénztárának magazinjait, hallgassa meg barátait és szomszédait, és elkezdi azt gondolni, hogy a fogyás egy rejtvény, amelyet nem akartak megoldani. De ne ess pánikba! Átvizsgáltuk a fogyókúrával kapcsolatos legfrissebb kutatásokat, és megbeszéltük az egészségügyi szakértőkkel, hogy azonosítsuk ezeket a hideg, nehéz tényeket a fogyásról:

1. A diéta számít leginkább

A testmozgás fontos része minden fogyókúrás étrendnek, de a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának tudósai azt találták, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony abban, hogy a legtöbb ember leadja a felesleges kilókat. Az Obesity tudományos folyóiratban megjelent tanulmányuk megállapította, hogy a gondosan kezelt étrend nagyobb valószínűséggel vezet a fogyáshoz, mint a testmozgás. Természetesen azt találták, hogy a diéta és a testmozgás a leghatékonyabb.

2. Gyakorolja a karbantartást

Az edzés a legfontosabb lesz, ha lefogy, állítják a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának tudósai. Kutatásaik szerint a testmozgás a legkritikusabb a karbantartási szakaszban, mert segít helyrehozni a „megszakadt anyagcserét”. Eredményeik azt mutatták, hogy azok az emberek, akik fizikailag aktívak a jelentős fogyás után, sokkal kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a leadott kilókat.

Hogyan lehet a testmozgást szokássá tenni

3. Minőség számít

Ez lehet az egyik legmeglepőbb tény a fogyás legjobb ételeiről. Bár az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése fontos, ha a fogyás célja felé törekszik, a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája Táplálkozási Tanszékének kutatói arról számolnak be, hogy minden kalória nem egyforma. Kiváló minőségű étrend-tápanyagok kiválasztása - tápanyag-sűrű összetevőkből készülve - és az alacsonyabb minőségű (több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmazó) ételek fogyasztásának csökkenése javítja annak esélyét, hogy sikeresen lefogyjon és megtartsa azt. Zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék vezetik a kiváló minőségű élelmiszerek listáját.

4. Az egészséges nassolás segít

Napi hat kis étkezés elfogyasztása segít abban, hogy teljes maradjon, és kevésbé hajlamos az egészségtelen ételek fogyasztására - derül ki a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatók megállapították, hogy három fő étkezés és három egészséges snack mellett továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint három nagyobb étkezés esetén, de kevésbé éhezik az éhséget. A legfontosabb a harapnivalók kiválasztása: A tápanyagban sűrű ételek a fogyás sikerének útján tartanak, az alacsony minőségű ételek csak a felesleges kalóriákat halmozzák, ami súlygyarapodáshoz vezet.

5. A zsírok nélkülözhetetlenek

A zsír eltávolítása a fogyókúrás étrendből nem eredményez egészséges fogyást - derül ki egy holland tudósok tanulmányából. A telített és hidrogénezett zsírok kalóriákkal töltik meg, de kevés tápanyagot. De az egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak, például a diófélékben és az avokádóban találhatók, segítenek csökkenteni a hasi zsírt, miközben energiával látják el a mozgalmas napot. A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók a hideg vizes halakban és azok olajában, valamint számos magban, magasabb nyugalmi anyagcseréhez vezetnek, segítenek kalóriát égetni akkor is, ha nem aktív.

6. Élelmiszernaplók segítenek

Olyan emberek, akik felírják, mit esznek (olyan eszköz segítségével, mint A Nutrisystem napi nyomkövetője) átlagosan kétszer annyi súlyt veszít, mint azok, akik nem. Ez az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapítása. Az 1700 résztvevőt mind arra kérték, hogy kövesse az egészséges étrendet, vegyen részt heti csoportos foglalkozásokon, és mérsékelt testmozgást folytasson minden nap fél órán keresztül. A csoport átlagos fogyása kilenc font volt a féléves vizsgálat során. De akik választhattak diétás ételek naplóját, kétszer annyit vesztettek ugyanabban az időkeretben, mint azok a résztvevők, akik nem. Még hatékonyabb, mint egy írásos fogyókúrás napló vezetése? Olyan online eszköz használata, mint A Nutrisystem NuMi, egy ingyenes online nyomkövető eszköz.

6 Tudomány által támasztott ok az élelmiszer naplózására

7. A súlycsökkentő programok a leghatékonyabbak

A saját diéta kevésbé valószínű, hogy hatékonyabb, mint egy súlycsökkentő programban való részvétel - még mindezek a fogyásról szóló tények is - a Journal of the Nutrition and Dietetics folyóiratban közölt elemzés szerint. Megállapította, hogy azok az emberek, akik saját étrendjüket kezelték, kevésbé jártak sikerrel a fogyásban és a felesleges kilók megtartásában, mint azok az emberek, akik részt vettek olyan irányított fogyókúrás programokban, mint a Nutrisystemn étkezési terv. Tehát egyedül fogyni lehet, de növelheti esélyeit a hosszú távú egészség elérésére, ha regisztrál egy bevált fogyókúrás programra.