Terhesség tennivalók és tennivalók: egészség és testmozgás

Hogyan táplálkozzunk rendesen, hogyan mozoghatunk biztonságosan, kiküszöbölhetjük a stresszt és hogyan védhetjük meg növekvő babáját terhesség alatt?.

egészség

Terhességi gyakorlat

A testmozgás nemcsak a legtöbb terhesség alatt biztonságos, de megkönnyítheti a terhesség számos kényelmetlenségét, és lerövidítheti a vajúdást, a szülés és a gyógyulás idejét.

A terhességi testmozgás

    A legtöbb napon mérsékelten gyakoroljon legalább 30 percet, javasolja az American College of szülész-nőgyógyászok

Ragaszkodjon olyan kis hatású gyakorlatokhoz, mint a séta, a jóga és az úszás.

Maradjon hűvös és igyon sok vizet. A kiszáradás túlmelegedéshez vezethet, ami veszélyes a magzatra. Igyon edzés előtt, közben és után.

Viseljen olyan edzőruhákat, amelyek nem szűkítik a bordáját a légzés során.

Stretch edzés előtt és után. A születés előtti jóga remek módja annak, hogy rugalmas és erős maradjon.

Építsd az erődet. Összpontosítson a hátára, a vállára, a mellizomra (a mellkasra) és a bicepszre, hogy azok elég erősek maradjanak ahhoz, hogy olyan gyakran vegye fel és tartsa meg a babáját, amire szüksége van.

Naponta végezzen Kegel gyakorlatokat a vizeletinkontinencia megelőzésében. Egyszerűek: Ismételten összehúzza és ellazítja a medencefenék izmait, mintha megállítaná és elindítaná a vizelet áramlását.

A terhesség gyakorlása nem

    Ne dolgozz ki kimerülésig. Győződjön meg róla, hogy továbbra is folytathatja a beszélgetést edzés közben.

Ne folytassa a testmozgást, ha szédül vagy szédül.

Ne hevüljön túl. Kerülje az edzést meleg környezetben; fontolja meg a kora reggeli vagy esti sétákat, vagy menjen el egy légkondicionált edzőterembe.

Ne emeljen nehéz súlyokat, ne feküdjön a gyomrán vagy a hátán, és ne használjon olyan gépeket, amelyeknél öv kell a derekán.

Ne foglalkozzon olyan nagy hatású sportokkal vagy tevékenységekkel, amelyekben fennáll a veszélye, hogy elesik vagy megsérül a hasa, például görkorcsolya, futball, lesiklás és lovaglás.

Ne gyakoroljon, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja: inkompetens méhnyak; a koraszülés több kockázati tényezővel járó terhesség; tartós második vagy harmadik trimeszteres vérzés; placenta previa az elmúlt 26 hétben; koraszülés; repedt membránok; preeclampsia.

Egészségesnek maradni

Az orvos vagy engedéllyel rendelkező szülésznő szakértői prenatális ellátása megalapozza az egészséges terhesség és a baba színterét.

A terhesség-egészségügy tennivalói

    Kapjon egy ellenőrzést, amint megtudja, hogy terhes. A rendszeres súly-, vérnyomás- és magzati pulzus-ellenőrzés, valamint egyéb monitorozás segít az orvosi komplikációk korai felismerésében.

Vigyázzon a fogaira; a szájfertőzések a koraszülöttséghez kapcsolódnak. Készítsen röntgenfelvételt, mielőtt teherbe esne.

Nyugodjon meg a munkahelyén. Ha egész nap talpon van, keresse meg, hogy minél gyakrabban üljön le. A tartós állás terhességi szövődményeket okozhat.

Keressen kezelést fertőzések, asztma, lupus, pajzsmirigy betegség, magas vérnyomás és egyéb esetlegesen fennálló állapotai miatt. Kezelés nélkül ezek kockázatot jelenthetnek a magzatára.

Hozza el partnerét a megbeszélésekre, hogy tájékozott maradjon és támogassa Önt.

Azonnal hívja orvosát vagy szülésznőjét, ha a következők bármelyikét tapasztalja: borjúfájdalom vagy duzzanat; mellkasi fájdalom; csökkent magzati mozgás; hüvelyi vérzés; fáradságos légzés megerőltetés nélkül; szédülés; tartós fejfájás; magzatvíz szivárgása; izomgyengeség; méhösszehúzódások, hasi fájdalom vagy megnövekedett kismedencei nyomás.

A terhesség egészségének hátrányai

    Ne vegyen be semmilyen gyógyszert - vényköteles, vény nélkül kapható vagy gyógynövényes gyógyszert - anélkül, hogy orvosával vagy szülésznőjével megbeszélné.

Ne vegyen be aszpirint, ibuprofent (Advil, Motrin) vagy naproxent (Aleve), hacsak orvosa nem írja fel őket, mivel ezek magzati vérzést okozhatnak. Az acetaminofen (tilenol) általában rendben van, de kérdezze meg orvosát.

Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését olyan krónikus állapotok esetén, mint az asztma, anélkül, hogy orvosával ellenőrizné.

Ne dohányozzon, és ne használjon bármilyen tiltott kábítószert.

Ne felejtsen el kesztyűt viselni a macskaalom cseréje vagy a kertészkedés során. Az alomban vagy a talajban lévő macska ürülék toxoplazmózist adhatnak át, ami neurológiai problémákat okozhat a csecsemőben.

Ne üljön forró kádakba vagy szaunákba. A forró környezetek emelhetik a test hőmérsékletét, és megzavarhatják a magzati agy fejlődését.

Ne kezeljen olajalapú festékeket vagy ólmot vagy higanyt tartalmazó anyagokat. Kerülje a vegyi oldószereket, a sütőtisztító és a szárazon tisztító vegyszereket.

Mentális egészség terhesség alatt

A kutatások szerint a stressz - mind krónikus (például pénzhiány vagy házassági konfliktus miatt), mind hirtelen vagy akut stressz (mondjuk baleset vagy munkahely elvesztése miatt) - hozzájárulhat a koraszüléshez, az alacsony születési súlyhoz és a magzati fejlődés. A túl magas stresszszint jelei közé tartozik az állandó fáradtság és aggodalom, a kontrolltól mentes érzés és a túlzott aktivitás.

A terhesség mentális egészségének tennivalói

    Tanuljon meg relaxációs technikákat, például vizualizációt és meditációt. Töltsön napi 20 percet lassan és mélyen lélegezve, fokozatosan ellazítva a test összes izmát.

Eleget aludni. Korlátozzon ételt és italt 18 óra után. hogy csökkentse az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat. Korábban feküdjön le, aludjon később, vagy aludjon egyet délután, ha teheti. Egy testpárna segíthet jobban aludni.

Támaszkodjon barátainak és családtagjainak, amennyire csak szüksége van. A szociális támogatás a stressz nagyszerű ellenszere.

Keresse fel orvosát, ha a stressz zavarja a működését.

A terhesség mentális egészségének hátrányai

    Ne vállaljon felesleges stresszt, például munkahelyváltást vagy házvásárlást, ha egyáltalán lehetséges.

Ne ragaszkodjon a súlyához. Ha Ön normális testsúlyban kezdi a terhességet, 25–35 font, az Ön és a baba számára egészséges. A terhességi súlygyarapodás 28-40 font, ha alacsony a súlya, vagy 15-25, ha túlsúlyos, általában biztonságosnak tekinthető.

Ne aggódjon túl sokat a vajúdás fájdalma miatt. Ma minden eddiginél több természetes és gyógyszerészeti fájdalomcsillapításra van lehetősége. Ráadásul évente nők milliói teljesítik ezt a munkát. Ha meg tudják csinálni, akkor te is.

Ne felejtsd el, hogy ez az életed egyik legizgalmasabb és legjövedelmezőbb időszaka, amelyre mindig emlékezni fogsz. Élvezd!