Terhesség utáni étrend új anyukák számára

A terhesség utáni jó étrend felgyorsíthatja a gyógyulást és újjáélesztheti Önt. Alicia brit blogger megosztja az ételekkel kapcsolatos tippjeit, amelyek jobban érzik magukat és több energiát adnak Önnek.

Éppen anya lettél, és teljes kezed van újszülötted gondozásával. A gondolkodás azon, hogy mit és hogyan kell enned, valószínűleg az utolsó dolog a fejedben.

De Alicia blogger, az Egyesült Királyságban található Editor's Beauty munkatársa a terhesség utáni étrendről szeretett volna tájékozódni, hogy elősegítse a gyógyulást, javítsa energiáját és állóképességét. Tehát Gabriela Peacock táplálkozási terapeutához fordult, aki a következő tippeket osztotta meg a terhesség utáni tápláló étrendhez:

Tippek a harapnivalók kielégítésére

Természetes joghurt. Tele fehérjével és kalciummal, kiváló töltelék.
Friss gyümölcs és zöldség. Ezek a legjobb ételek a kézitáskában. Vágja a zöldségeket rudakba, hogy hordozhatóvá váljanak, és még kevés uzsonnás mártogatós edényt, például hummust is hozzon az extra fehérjéhez.
Avokádó. Rizstortákra/zabpogácsákra/kekszekre pépesítsük.
Palacsinta. Ha van ideje, készítsen édes gyümölcsöt friss gyümölcsökből - például banánpüréből, almából és zabból -, és készítsen saját kis cukormentes flapjackot.
Diófélék. Kielégítő, vitalitásnövelő, rostot és egészséges zsírokat is tartalmaz.

Tippek tápláló ételekhez

Reggeli. Tojás pár szelet rozskenyérrel és oldalsó avokádóval, zab joghurttal és apróra vágott gyümölcsökkel, vagy pirítós dióvajjal.
Ebéd. Jó adag zöldség vagy friss színes saláta fehérjével, például lazacfilé, vegyes bab, tojás vagy hús (csirke, sonka, pulyka) teljes kiőrlésű gabonával, például árpa, rizs, barna tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora. Az ebédhez hasonlóan győződjön meg arról, hogy mindkét étkezés során sok zöldséget tartalmaz minden létfontosságú antioxidánshoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz.

Egyéb hasznos tippek

Hozd a vasat. Ha van egy kiegészítő, akkor a terhesség után vegye be a vasat, ami elengedhetetlen az energiaszint támogatásához, különösen a szoptató anyáknál.
A triptofánról szól. A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a neurotranszmitter szerotonin - az agy „jól érzi magát” hormonjának előállítását, amely szintén segíti az alvást, és amire az új anyának nincs szüksége alvásra! B6-vitamin, amely segít a testnek a triptofánt niacinná és szerotoninná alakítani, elősegítve a relaxációt. A magas triptofántartalmú ételek közé tartozik a pulyka, a tenger gyümölcsei, a banán és a túró.
Magnéziumban gazdag ételek segíthet a relaxációban is. Keressen sötét leveles zöldségféléket, például kelkáposztát, spenótot és svájci mángoldot.
Természetes gyógynövények mint például a kamilla és a passiógyümölcs, amelyeket a gyógyteákban használnak természetes alvást kiváltó tulajdonságaik miatt.
Kerülje a koffeint (és ne feledje, hogy a csokoládéban is megtalálható!) 16 óra után, ha jó éjszakai alvást szeretne. A koffein megzavarja a vércukorszintet a mellékvese stimulálásával, ami zavarhatja az alvást akkor is, ha órákkal lefekvés előtt fogyasztotta.
Kerülje a nagy étkezéseket és a felesleges alkohol lefekvés előtt, mivel ez sokat igényel az emésztőrendszerétől abban az időben, amikor pihenni és helyrehozni próbál.

Alicia Irvine-MacDougall

A mindig lelkes fitneszfanatikus, Alicia Irvine-MacDougall, a magazin egykori szerkesztője, miután létrehozta saját terhességi és szülői tapasztalatait, létrehozta a Editor's Beauty-t. Alicia, mint első barátja, akinek gyermekei voltak, és több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a divat- és szépségkiadványok kidolgozásában, Alicia gyorsan baráti körében gálaválasztóvá vált, hogy tanácsot kapjon a szülés előtti és utáni testmozgásról, táplálkozásról, szépségről és annak visszaszerzéséről. -baba magabiztosság.

A mamák és a kismamák központja, a Editor's Beauty bennfentes tippeket nyújt a testmozgástól és a táplálkozástól kezdve az elegáns, mégis gyerekbarát visszavonulásokig, valamint a valóban működő szépségápolási termékek és kezelések terén!