Testsúlycsökkentő étrend: A rizst nem szükséges teljesen elárasztani

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. augusztus 26., szerda, 8:40

Ahelyett, hogy teljes mértékben kiküszöbölné a rizst az étrendből, csak kissé óvatosnak kell lennie, miközben fogyókúrás étrenden fogyasztja a rizst. Így fogyaszthatja biztonságosan a rizst, miközben megpróbál fogyni.

A rizs India déli és északkeleti részein élő emberek alapvető tápláléka. De a magas szénhidrát- és kalóriatartalom miatt rossz viszonyban van a súlyfigyelők és az egészségkárosultak körében. Mivel a fehér rizstől mind a korpát, mind a csírát eltávolították, lecsökkentik létfontosságú tápanyagait, például rostokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Ezért a fehér rizsfajták több szénhidrátot és kalóriát, valamint kevesebb tápanyagot tartalmaznak. [60 gramm rizs 80 kalóriát, 1 gramm fehérjét, 0,1 gramm zsírt és 18 gramm szénhidrátot tartalmaz]. Néhány tanulmány a finomított szénhidrátok magas bevitelét összekapcsolta az elhízással és a krónikus betegségekkel. Tehát ki kell zárnia a rizst a fogyókúrás étrendből? Nem feltétlenül, mondják a szakértők. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Ha a rizs a napi étkezésed kitörölhetetlen része, akkor is felveheti a fogyókúrás étrendbe, mindaddig, amíg az adagkontrollt gyakorolja, és kiegyensúlyozott étrendet és edzést tart. & nbspTöbb olvassa el - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Hogyan lehet biztonságosan enni rizst fogyókúra alatt

Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit napi szinten képesek elégetni. Ez az oka annak, hogy a legtöbb fogyókúrás étrend korlátozza a túlzott kalóriafogyasztást. Sok súlyfigyelő távol tartja magát a rizstől is, mivel az szénhidrátokkal és kalóriákkal rendelkezik. De nem kell teljesen kizárnia az étrendből. A rizs könnyen emészthető, gluténmentes gabona, alacsony zsírtartalmú és számos B-vitamint tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy teljesen kitiltaná az étrendből, csak kissé óvatosnak kell lennie, miközben fogyókúrás étrenden fogyasztja a rizst. Így lehet biztonságosan bekapcsolni a rizst a fogyókúrás étrendbe. & nbspTöbb olvassa el - Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

Vezérlő részméretek

Étkezés közben fogyasszon kisebb rizst, hogy korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát. Ha étkezés közben rizst fogyaszt, ne vegyen figyelembe más, szénhidrátot tartalmazó ételeket.

Egyél rizst sok zöldséggel

A fehér rizs tele van keményítővel, amely gyorsan lebomlik a szervezetben. Ez energiahullámot okozhat, amelyet vércukor-összeomlás követ, ami hamarabb éhesnek érzi magát. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy párosítsák a rizst sok rostban gazdag zöldséggel, ami jót tesz az emésztésnek és hosszabb ideig jóllakik.

Az is számít, hogy főz

Ha súlycsökkentő úton van, kerülje a rizs sütését vagy tejszínben történő főzését, mivel ezek a főzési módszerek végül több kalóriát adhatnak kedvenc rizséhez. Egyszerűen forraljuk fel a rizst, és forrón tálaljuk.

Válasszon barna rizst a fehér rizs helyett

A barna rizs mind a korpát, mind a csírát tartalmazza, ezért tápláló és rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban általában magasabb, mint a fehér rizs. Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás kockázatát. A barna rizsben található rostok, tápanyagok és növényi vegyületek növelik a teltségérzetet és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani.

Éjszaka hagyja ki a rizst

Ahogy a rizs könnyen emészthető, a tested nem kap táplálékot a következő néhány órában, amikor alszol. Mivel a tested éhezési módban volt éjszaka, éhségérzetet okoznak, amikor felébredsz. A magas rosttartalmú ételek jó választás vacsorára. Van két chapattis helyett, hogy megkapja a szükséges adag rostot és táplálékot. Ehet salátát és levest éjjel, és a rizst és a chapatti-t is teljesen kihagyhatja.

Megjelent: 2020. augusztus 25., kedd, 19:18 | Frissítve: 2020. augusztus 26., szerda, 8:40