Hat kulcs a gyulladás csökkentésére

Az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet megelőzni a krónikus gyulladásokat

betegségek

Az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet megelőzni a krónikus gyulladásokat

Nem láthatja és nem érzi, de a gyulladás lassan károsíthatja a testét.

A gyulladás (duzzanat), amely a test természetes gyógyító rendszerének része, segít a sérülések és a fertőzések leküzdésében. De ez nem csak sérülésekre és betegségekre reagál.

Gyulladásos reakció akkor is előfordulhat, amikor az immunrendszer sérülés vagy fertőzés nélkül lép fel a harcban. Mivel nincs mit gyógyítani, az immunrendszer sejtjei, amelyek normálisan megvédenek minket, elkezdenek tönkretenni az egészséges artériákat, szerveket és ízületeket.

"Ha nem táplálkozik egészségesen, nem végez elegendő testmozgást vagy túl sok stressz van, a test gyulladás kiváltásával reagál" - mondja Varinthrej Pitis, MD, a Scripps Clinic Carmel Valley belgyógyász orvosa. „A krónikus gyulladás hosszú távon káros következményekkel járhat. Tehát az elfogyasztott ételek, az alvás minősége és az edzésmennyiség mind nagyon fontosak, ha a gyulladás csökkentésére kerül sor. ”

Mit tesz a krónikus gyulladás a testtel?

A krónikus gyulladás korai tünetei homályosak lehetnek, finom jelekkel és tünetekkel, amelyek hosszú ideig észrevétlenek maradhatnak. Lehet, hogy csak kissé fáradtnak vagy normálisnak érzi magát. A gyulladás előrehaladtával azonban károsítani kezdi artériáit, szerveit és ízületeit. Ellenőrzés nélkül hozzájárulhat olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a szívbetegségek, az erek betegségei, a cukorbetegség, az elhízás, a rák, az Alzheimer-kór és más állapotok.

A gyulladást okozó immunrendszeri sejtek hozzájárulnak a zsírerek lerakódásához a szív artériáinak bélésében. „Ezek a plakkok végül megrepedhetnek, ami olyan vérrög kialakulását eredményezheti, amely potenciálisan elzárhatja az artériát. Ha elzáródás következik be, akkor ez szívrohamot eredményez ”- mondja James Gray, MD, a Scripps Integrative Medicine kardiológusa.

A gyulladás mérésének leggyakoribb módja a gyulladás markereit jelentő C-reaktív fehérje (hs-CRP) vérvizsgálatának elvégzése. Az orvosok a homocisztein szintjét is mérik a krónikus gyulladás értékelésére. Végül az orvosok tesztelik a HbA1C-t - a vércukorszint mérését - a vörösvértestek károsodásának felmérése érdekében.

Mit tehetek a krónikus gyulladás kockázatának csökkentése érdekében?

Egészséges, gyulladáscsökkentő étrenddel és életmóddal ellenőrizheted - sőt megfordíthatod - a gyulladást. Azoknál az embereknél, akiknek családi kórtörténetében vannak egészségügyi problémák, például szívbetegség vagy vastagbélrák, beszélniük kell orvosukkal olyan életmódbeli változásokról, amelyek a gyulladás csökkentésével támogatják a betegségek megelőzését.

Kövesse ezt a hat tippet a gyulladás csökkentésére a testében:

1. Töltsön fel gyulladáscsökkentő ételeket

Az ételválasztás ugyanolyan fontos, mint az általános egészségi állapotra szedett gyógyszerek és kiegészítők, mivel megvédhetik a gyulladást. "Az étrendünkben jó választás a friss zöldségek és gyümölcsök bevonására, valamint a finomított cukorbevitel csökkentésére nagy változást hozhat" - mondja Dr. Pitis.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, valamint omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket. Az omega-3 egyik legjobb forrása a hideg vizes hal, például a lazac és a tonhal, valamint a tofu, dió, lenmag és szójabab.

Egyéb gyulladáscsökkentő ételek: szőlő, zeller, áfonya, fokhagyma, olívaolaj, tea és néhány fűszer (gyömbér, rozmaring és kurkuma).

A mediterrán étrend tökéletes példája a gyulladáscsökkentő étrendnek. Ez annak köszönhető, hogy gyümölcsökre, zöldségekre, halakra és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, és korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a vörös húst, vajat és tojássárgáját, valamint a feldolgozott és finomított cukrokat és szénhidrátokat.

2. Csökkentse vagy szüntesse meg a gyulladásos ételeket

"A gyulladáscsökkentő étrend korlátozza a gyulladást elősegítő ételeket is" - teszi hozzá Dr. Gray.

A gyulladásos ételek közé tartozik a vörös hús és bármi, ami transz-zsírokkal rendelkezik, például margarin, kukoricaolaj, rántott ételek és a legtöbb feldolgozott étel.

3. Ellenőrizze a vércukorszintet

Korlátozza vagy kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például fehér lisztet, fehér rizst, finomított cukrot és bármit magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal.

Az egyik könnyen követhető szabály az, hogy kerülje a fehér ételeket, például a fehér kenyeret, rizst és tésztát, valamint a fehér cukorból és lisztből készült ételeket. Építsen ételeket sovány fehérjék és rostban gazdag teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér köré. Ellenőrizze a címkéket, és győződjön meg arról, hogy a „teljes kiőrlésű” vagy más teljes kiőrlésű gabona az első összetevő.

4. Szánjon időt a testmozgásra

"A rendszeres testmozgás kiváló módszer a gyulladás megelőzésére" - mondja Dr. Gray.

Szánjon időt 30–45 perc aerob testmozgásra és 10–25 perc súly- vagy ellenállóképzésre, legalább heti 4-5 alkalommal.

5. Fogyjon le

A túlsúlyos embereknél több a gyulladás. A fogyás csökkentheti a gyulladást.

6. Kezelje a stresszt

A krónikus stressz hozzájárul a gyulladáshoz. Használjon meditációt, jógát, visszajelzést, irányított képeket vagy valamilyen más módszert a stressz kezelésére a nap folyamán.

"Lehet, hogy nem tudjuk megváltoztatni az életünk során tapasztalt stresszes helyzeteket, de megváltoztathatjuk reakciónkat és felfogásunkat azáltal, hogy megtanuljuk jobban kezelni a stresszt" - mondja Dr. Gray.

"Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyulladás csökkentésére irányuló intézkedések idővel megtérülnek a javuló egészség és a krónikus betegségek kockázatának csökkenése miatt."

Kapcsolódó címkék:

Kap egy ingyenes útmutatót

Adja meg alább adatait, hogy ingyenes legyen Útmutató a jó egészséghez: Forrás a megelőző egészséghez és jóléthez az egész család számára. Hívjon a 858-736-9373 telefonszámon, ha segítséget szeretne kapni az Ön számára megfelelő alapellátási orvoshoz.

Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.