Tippek a degeneratív lemezbetegség megelőzéséhez

Kezelje életmódját a gerinc megőrzése érdekében

Jason DelCollo, DO, a háziorvostan tanúsítvánnyal rendelkezik, és a Philadelphia Osteopathic College főiskolai karán van.

Ahogy a neve is sugallja, a degeneratív porckorongbetegség (főleg) az életkorral összefüggő folyamat, amely a gerincében megy végbe, amelyben a szomszédos gerinccsigolyák (csontok) között elhelyezkedő ütéselnyelő párna romlik.

degeneratív korongbetegség

A DDD, amire gyakran hivatkoznak, általában az első esemény a változások lépcsőzetében, amelyek ízületi gyulladáshoz vezethetnek, és lehetséges szövődmények, például gerinc szűkület. Bár a megelőzés technikailag nem lehetséges - szinte mindenkinek kialakul legalább néhány degeneratív gerincváltozása -, életmódbeli javításokat hajthat végre ennek a potenciálisan fájdalmas problémának a fellendülésében.

Kulcsok a degeneratív lemezbetegség megelőzéséhez

Először is fontos tisztában lenni azzal, hogy az életmód javításainak megvalósítása akarat vonjon be aktív részvételt az Ön részéről.

Más szóval, nincs olyan tabletta, amely egyszerűen megakadályozná a DDD-t. A degeneratív gerincváltozások kialakulásának lassításának kulcsa kevésbé a tabletták durranásáról szól, és sokkal inkább azokról a hatások csökkentéséről, amelyeket a napi és napi kopás okozhat a gerincén és más ízületein.

Ez azt jelenti, hogy az izom-csontrendszert erősítő és/vagy tápláló kiegészítők és gyógynövényes készítmények általában szerepet játszhatnak a gerinclemezek integritásának megőrzésében. Erről a cikk későbbi részében még többet beszélünk.

Eközben, ha elveszettnek érzi magát a degeneratív korongbetegség csípéséről a rügyben, soha ne féljen. Ebben a cikkben áttekintem a gerinc wellnessének irányításának leggyakoribb bevált módszereit, mivel az összefügg a DDD-vel.

Aktív életet élni és testmozgást is tartalmazni

Kérdezzen meg minden gerincszakértőt arról, hogy mit tehet a degenerálódó korongok megelőzése érdekében, és valószínűleg megmondják, hogy nyújtózkodjon. Alapvetően ez azt jelenti, hogy az ízületeit teljes mozgástartományon keresztül viszi és rendszeresen végzi.

A második leghasznosabb dolog, amit valószínűleg javasolni fognak, az izmok, különösen a hátsó és a központi (hasi) izmok megerősítése.

És végül valószínűleg arra irányítanak, hogy rendszeresen végezzen aerobik tevékenységet, első lépésként a gyaloglás.

Ennek ellenére van néhány tény és óvintézkedés, amelyekről tudnia kell. (És kérjen további információt a fizikoterapeutától vagy orvosától.)

Először is, amint azt a fentiekben említettük, ha a gyaloglás nem okoz fájdalmat, próbálja meg bevonni a szokásos programjába. A járás összességében elég könnyű az ízületeken, de még mindig segíti a keringés és az izomállóképesség növelését, és jót tesz a szívének. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy 30 perc sétát (vagy más aerob tevékenységet) végezzen hetente ötször, az egészségének általános támogatása érdekében. A

De ha a gyaloglás fájdalmat okoz, alternatívát jelenthet a vízben végzett edzés. A degeneratív változások előrehaladtával az ízületi mozgás egy bizonyos ponton „csont a csontra” válhat, ami azt jelenti, hogy a korong és ütéselnyelő képessége elkopott. Ebben az esetben a szárazföldi testmozgás növelheti fájdalmát. A vízben való edzés nagyszerű, mert a terhelés nagy részét kiveszi az egyenletből. A legtöbb közösség különféle nehézségi fokú vízi edzéseket kínál; ellenőrizze a sajátját, hogy megtalálja a megfelelő lehetőséget.

Másodszor, előfordulhat, hogy minimalizálnia vagy el kell kerülnie a csavarodást és hajlítást, amikor edz. Ez nem mentség a gyakorlat kihagyására, de előfordulhat, hogy egy engedéllyel rendelkező, szakképzett szakemberrel kell felülvizsgálnia a programot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem segíti elő a DDD fejlesztését.

Harmadszor, szokás szerint a jó formát használja edzés közben (további információkért lásd a következő részt). Az aktivitás, a testmozgás és különösen az erőnléti edzés csak olyan jó, mint a testtartásod és az igazodásod. A jó forma fenntartása szintén segít elkerülni a nyak és a hát megerőltetését.

Használjon jó formát és alkalmazza a testmechanikát

A testmozgásról és a jó formáról folytatott beszélgetés nélkül nincs teljes beszélgetés a testedzésről. Ezek megismerése - és természetesen alkalmazásuk - nagyban hozzájárulhat az ízületeit alkotó csontok megfelelő illeszkedésének fenntartásához; ez kulcsfontosságú a degeneratív változások lassításához hosszú távon.

A mechanikájának figyelembevétele szintén kiváló módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az izületek mozgására tervezett izomcsoportok között. Abban az esetben, ha nem tudnád, az izomegyensúly a lemez és a gerinc wellness számos kulcsfontosságú tényezője, mert segít csökkenteni vagy elkerülni az ízületekre nehezedő indokolatlan nyomást. Az izomegyensúly hiánya az egész testben általában megnövekedett ízületi kopást jelent, ami - amint fentebb említettük - a gerincoszlopban az öregedéskor végbemenő ízületi gyulladásos és degeneratív változások fő előfutára.

Sajnos sokan nem tesznek erőfeszítéseket a testmechanikájuk megismerésére. Számukra vagy könnyebb és/vagy kényelmesebb a régi módon haladni,

A lábak, a csípőízületek és a kismedencei csont erőteljes testtartás-elősegítők. Bár a közös mozgások során kényelmesebb gerincstruktúrájuk helyett több erőfeszítést igényel, ez egy kiváló módja a lemezek nyomásának levételére.

Mindezek figyelembevételével a lemezek sérülésektől és az azt követő degenerálódásoktól való védelme szempontjából kulcsfontosságú szabály, hogy a nehéz munka során ne támaszkodjon túlzottan a gerincére. Ez a kis tanács sok tevékenységre vonatkozhat, beleértve a kertészkedést, a lépcsőmászást, a dolgok megemelését és a jó testtartás fenntartását, amikor számítógéphez ül. Nagyszerű alapkészség, amelyet érdemes elsajátítani a mindennapi életben.

A jó formában való jó kezelhetőség a Pilates vagy a jóga felvétele. Mindkét módszer arra oktatja a testet és az elmét, hogy mozgás közben egy vonalban maradjanak. Ez a tréning, hasonlóan a „használd a lábadat és ne a hátadat” ajánláshoz, más tevékenységekre is alkalmazható, a sétától a háztartásig és egyebekig.

Ne dohányozzon, vagy még jobb, ne kezdje

Köztudott, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémával jár. És a korong degeneráció is köztük van.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzási dohány többféle módon, valamint több területen is befolyásolja a lemezeket. Például a PLoS folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány legalább két mechanizmust talált, amelyek révén a dohányzás károsíthatja a lemezeket: Nem csak csökkenti a korong szélén zajló újjáépítési aktivitást, hanem összehúzza az ereket is, amelyek tápanyagokat juttatnak a lemezre.

A dohányzási szokás súlyosbíthatja a hátfájását is. A tudomány még dolgozik ezen, de általában úgy gondolják, hogy a dohányzás növeli a fájdalomérzékelést. Például egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a súlyos dohányzásokon átesett férfi dohányzók több fájdalomcsillapítót igényeltek a műtét után, mint a nem dohányzók. A

Érje el és tartsa meg ideális súlyát

Ha nincs az ideális súlyod, fontold meg, hogy eljuss.

Legtöbben ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. De ha kisebb súlyt hordoz a testén, kevesebb nyomás nehezedik az ízületekre és a lemezekre. Az International Journal of Obesity publikált tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 25-öt, és amely az egyént túlsúlyosnak, de nem elhízottnak minősíti, növeli az ágyéki porckorong-degeneráció kockázatát. A kutatók hozzátették, hogy a túlsúly fiatal korban különösen káros a lemez egészségére.

A kézi munka egyensúlya és a mozgásszegénység

Amit a munkáért tesz, az számít a hátának és a DDD fejlesztési lehetőségeinek. Ide tartoznak az emberek az élet minden területéről, a számítógépeknél ülőktől a fizikai munkásokig.

A legtöbb szakértő szerint a nem ülő és fizikailag nem igényes foglalkozások adják a legjobb esélyt a degeneratív gerincváltozások megelőzésére vagy lelassítására.

Ha mozgásszegény, akkor valószínűleg nem épít sok izomerőt. De az erős izmok segíthetnek levenni a lemezek nyomását. Ráadásul az izomgyengeség ösztönözheti az izomfeszültséget, és ez gyakran fájdalomhoz vezet.

Ha viszont nehéz fizikai munkát végez, különösen, ha nem tart kiegyensúlyozott erőnléti programot a munkán kívül, hajlamosabb lehet az ízületek megterhelésére és kopására.

Ezen és egyéb okokból a szakértők azt mondják nekünk, hogy ahol lehetséges, meg kell próbálnunk egyensúlyt teremteni a rendkívüli fizikai megterhelés és a teljes inaktivitás között.

Fogyasszon étrendi megközelítést

Amint a cikk elején említettük, a kiegészítők és gyógynövénykészítmények szedése nem alkalmas a degeneratív korongbetegség kialakulásának megakadályozására vagy lassítására. Kevés kivétellel a tudomány nem állt elő olyan DDD-specifikus mechanizmusokkal, amelyek valószínűleg kedvezően reagálnának a tabletták szedésére vagy bizonyos ételek fogyasztására.

Az étrend és esetleg egyes kiegészítők, beleértve a gyógynövényeket, általános használata közvetett módon hozzájárulhat a lemezei jólétéhez. Gondolhat a tápanyag-megközelítésre a stratégia helyett, nem pedig a gyógyítás vagy a specifikus megelőzési intézkedések helyett.

A mozgásszervi rendszert támogató ételek és kiegészítők segíthetnek a lemezek megőrzésében. Valószínűleg a leghasznosabb a D-vitamin.

Egy 2016-os vizsgálat, amelyben 110 degeneratív lemezbetegségben szenvedő beteg vett részt, megállapította, hogy ennek majdnem felének D-vitamin-hiánya volt. (A kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség, különösen azokra, amelyek különféle populációkat értékelnek, mielőtt a D-vitamint mindenképpen ajánlani tudnák.) Egyes tanulmányokban a D-vitamin a törés kockázatának csökkentésével is társul.

Egy másik táplálkozási stratégia az, hogy megpróbálja csökkenteni a gyulladás mennyiségét a szervezetben. A tudósok még mindig kiderítik a gyulladás pontos szerepét a DDD kialakulásában. Korábban azt gondolták, hogy a gyulladásnak csak káros hatása van a lemezre; de a közelmúltban a bizonyítékok hasznos szerepet játszanak a gyulladásban. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a gyulladás hozzájárul a szövetek homeosztázisához. Emlékezz vissza az általános iskolai tudományodra, hogy a homeosztázis a test módszere az egyensúly megőrzésében és ezért az egészség megőrzésében.

Akadályozza meg a DDD-t a régimódi módon

Összefoglalva: ha hosszú távon meg akarja védeni a gerinclemezei jólétét, fontolja meg, hogy gyakrabban távolodjon el a számítógéptől, tartson egy gyalogos és nyújtó programot, étkezzen egészségesen, és működjön együtt orvosával és/vagy fizikai terapeuta, hogy az életmódot az Ön specifikációihoz igazítsa.