Tippek egy szív-egészséges nyaraláshoz

Írta: Michael Desiderio

Elérkezünk az ünnepek középpontjába, tele van idő ajándékokkal, vásárlási extravagánsokkal, partikkal és tevékenységekkel. Noha ez a szezon a szeretet és a jókedv érzését kelti, ez az egyik legstresszesebb időszak is lehet, ami megterhelést jelent a szívében.

Verje meg az ünnepi stresszt ebben az évben, és tanulja meg szeretni az ünnepeket, miközben a következő egyszerű tippekkel ellenőrzi szívének egészségét:

∫ Étkezzen egészségesen - Tervezzen előre, amikor nagy összejöveteleken vesz részt. Nézze át az összes ételkínálatot, és válasszon gondosan - a mértékletesség kulcsfontosságú. Ne feledje, hogy nem kell mindenből mintát venni. Ügyeljen arra, hogy tápláló lehetőségeket válasszon, például gyümölcsöt és zöldséget a nagyobb energia érdekében.

∫ Korlátozza az alkoholfogyasztást - A táplálékhoz hasonlóan a mértékletesség is kulcsfontosságú. Élvezze az ünnepet, de ne felejtse el jól kezelni a testét, így van energiája, állóképessége és egészsége ahhoz, hogy végigcsinálja az újévi ünnepséget. Az alkohol megszakíthatja az alvási szokásokat, gyomorproblémákat okozhat és fokozhatja a depressziót.

∫ Testmozgás - Csak azért, mert elfoglalt vagy, tartsd be a szokásos edzésprogramot. A rendszeres testmozgás remek stresszcsökkentő eszköz és kimenet a test számára. Ezenkívül segít jobban aludni éjszaka, tartja a vért és a szív szivattyúzását, és arra ösztönzi a testet, hogy engedje el az endorfinokat - a testünkben lévő jó közérzetet.

∫ Helyettesítse az egészséges kényeztetést - Ha stresszesnek érzi magát, ne nyúljon a sajttorta vagy a tojásgyümölcs felé. Ehelyett keressen egy egészséges kikapcsolódási módot, például forró fürdőt, illatos gyertyát gyújtson, bekapcsolja kedvenc karácsonyi filmjét vagy felhívjon egy régi barátját.

∫ Aludjon el - Ha fáradtsággal és álmatlansággal küzd, akkor ez azt jelzi, hogy vissza kell lépnie és szánnia magának egy kis időt. Az alvás a tested módja a feltöltődésre, és azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések és a szívkoszorúér-betegség kockázatának - kortól, testsúlytól, dohányzástól és mozgási szokásoktól függetlenül.

∫ Ne vállaljon túlzott kötelezettséget - maradjon az összpontosítva arra, ami fontos az ünnepek alatt. Nem kell minden meghívóra vagy ünnepi összejövetelre igent mondania. Fontolja meg, mi a legjobb az Ön számára, ez segít megbirkózni az év ezen elfoglalt időszakának stresszével.

∫ Kezelje elvárásait - Nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy élvezze az ünnepeket. Néha elég jó, csak tökéletes. Tegyen reális elvárásokat, és ne aggódjon, ha a dolgok nem biztos, hogy a tervek szerint mennek.

∫ Figyeljen a testére - Ha kezd fáradni vagy elhasználódni, itt az ideje, hogy megvizsgálja az életben elkötelezettségei egyensúlyát. A teste által küldött jelek felismerése lehetővé teszi, hogy megtegye a lépéseket az egészségének és wellnessének lelassításához és értékeléséhez, segít elkerülni az esetleges egészségügyi problémákat. Ha olyan tünetei vannak, mint mellkasi fájdalom, szívdobogás, légszomj, szédülés vagy fáradtság, hallgassa meg, mit mond a teste, és hívja a 911 telefonszámot, mivel ezek figyelmeztethetnek a szívrohamra.

∫ Tervezze meg az új évet - az új év tökéletes alkalom arra, hogy meghatározza egészségügyi és wellness céljait. Nézz előre, és állíts be reális étrend- és testmozgási célokat a következő hónapokra. Idő és erőfeszítés szükséges az új szokások kialakításához, hogy ne csüggedjen. Még a kevés fejlesztésnek is hosszú távon lehetnek nagy eredményei.

∫ Beszélj róla - A stresszt nem egyedül kell kezelned. Mondja meg családjának és barátainak, ha túlzott stresszt érez. Néha csak a stresszről való beszélgetés segít jobban érezni magát, és azok, akikkel megosztja az embereket, segíthet a stressz csökkentésében.

A stressz valóban megterhelheti a szívét, ezért fontos, hogy megtanulja kezelni a stressz szintjét nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben. Ha segítségre van szüksége, forduljon szolgáltatójához, aki segíthet hatékony életmódjának és igényeinek megfelelő, stresszcsökkentő terv kidolgozásában.

Michael Desiderio, DO, az UPMC Susquehanna Heart & Vascular Institute kardiológusa. Ha találkozót szeretne tervezni Dr. Desiderio-hoz, hívja az 570-321-2800 telefonszámot.

A mai hír és még sok más a postaládájába