Legfontosabb tippek az 5: 2 diéta betartásához

Míg a divatos diétákat folyamatosan a fogyás új titkaként üdvözlik, bebizonyosodott, hogy ha korlátozod magad mindenféle csemegétől, csak hosszú távon túlerőltetsz.

Annyi veszélyes étrendőrület körül az 5: 2 diéta inkább életmódváltás, mint trend. És mivel ez nem korlátozza a furcsa kényeztetéstől, kevésbé valószínű, hogy visszahúzza az elvesztett súlyt. Mindaddig, amíg a hét két napján böjtöl, és nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt, a másik öt napon belül szabadon fogyaszthatja azt, amit szeret!

Val vel miranda Kerr, Jennifer Aniston és Beyonce mind az 5: 2-es rezsimre esküszve, hívõ követõket épített fel. Azonban továbbra sem létezik „könnyű” diéta, ezért öt legfontosabb tippet állítottunk össze, amelyek segítenek betartani az 5: 2 arányú étrendet.

Miranda Kerr az 5: 2 arányú étrendet használja alakja fenntartásához

Maradj elfoglalt

Akármennyire is fegyelmezett vagy az étrenddel, az unalom hamarosan feltámad rád. Vegye le az elméjét a korgó gyomráról úgy, hogy elmegy sétálni, könyvet olvas, vagy akár egy barátot lát. Minél több időt tölt el a házon kívül, vagy csak elfoglalja az elméjét, annál kisebb az esélye, hogy a sütitartóért nyúl.

Maradj hidratált

Az ivóvíz hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, miközben minden fejfájást - amely a cukor megvonásának tünete lehet - távol tarthatja. A forró italok, például a zöld tea kortyolgatása szintén nagyszerű módja annak, hogy jóllakjon, csak mindenképpen jegyezze fel a tejben elfogyasztott összes kalóriát.

Ne egyél, amíg nagyon-nagyon éhes nem vagy

Míg megszokta, hogy harapnivalót ragad, amikor a gyomra elengedi a legkisebb dübörgést, az 5: 2 diéta lényege a test edzése, hogy hosszabb ideig élelem nélkül maradjon. Ha a szokásosnál pár órával később eszik ebédet, akkor a gyomrod hosszú ideig alkalmazkodhat a böjthöz, és még inkább elégedett lesz, ha végre megadod és megeszed.

Ne törődjön túlzottan szabad napjaival, ha boldogságot szeretne nyújtani a belében

Ne szorongasson szabad napjaiban

Noha öt nem koplalási napját „csaló” napok sorozatának tekintheti, összezavarja a belét, ha gazdag és nehéz ételeket készít. Az 5: 2-es étrendet követők közül sokan úgy gondolják, hogy a böjt a gyomorrontásuk oka, bár a valóságban fordítva van.

A böjt után nincs szükség annyi ételre, hogy jóllakjon, ezért a szabadnapokon is csak akkor szabad enni, ha valóban éhesnek érzi magát. És mindig hagyja abba, amint jóllakottnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi étel maradt a tányérján.

Ismerd meg a tested

Míg a táplálkozási szakemberek azt tanácsolhatják, hogy tartsuk be a napi háromszögletes étkezést, nem szabad csak az éhezési napok kedvéért módosítani az étkezési rendet. Például, ha nem szokott reggelizni, akkor a szervezete úgy beállhat, hogy reggel nem számít először ételre.

Bármilyen módon eloszthatja a kalóriákat a nap folyamán, így akár a böjti nap alatt csak egy étkezéssel képes kezelni, vagy inkább a háromhoz tartasz, mindenki számára rendelkezésre állnak étkezési tervek.