Titkok a fogyás elfoglaltságával

Mint elfoglalt menetrend, soha nem szántam időt a fogyásra.

Míg a középiskolába teljes munkaidőben jártam, részmunkaidőben dolgoztam, és iskola után zenei próbákon vettem részt. Az elfoglalt menetrendemet azzal egészítettem ki, hogy összeszorítottam az edzéseket, miután befejeztem a műszakokat a Metróban.

És lefogytam.

Miközben beiratkoztam a maximális főiskolai kreditbe, játékpróbákon vettem részt, teljes munkaidőben dolgoztam, és alkalmanként reggelente dolgoztam.

Folytattam a fogyást.

Külföldi tanulmányok után 4 hét alatt három országba - az Egyesült Államokba, Marokkóba és Spanyolországba - utaztam. Ebben a 4 hétben nyolc városban jártam: Rabatban, Marrákesben, Tangerben, Madridban, Toledóban, Valenciában, Barcelonában és Minneapolisban.

Ismét még mindig lefogytam.

A fogyás kitalálása zavaros. Évekig próbáltam. De miután megértettem, hogy az egész apró változtatásokat jelent az életemben, elkezdtem kilók leadni. Ez a lefoglalás titka elfoglaltsággal: apró változások.

Íme néhány módszer, amellyel megváltoztathatja az életét, hogy végre fogyjon, akár elfoglaltsággal is.

Ideje izzadni az apró dolgokat

Ha fogyni akarunk, hajlamosak vagyunk a mindent vagy semmit mentalitásra. Vagy 1000 kalóriás diétát kezdünk salátából és sárgarépából, vagy megeszünk 5 darab csokoládétortát. Kihívást jelent az egyensúly megtalálása.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megtenni. Valójában az étrend enyhe módosítása jelentős hatást gyakorolhat.

Először a Subway szendvicsek kisebb változtatásával kezdtem el fogyni. ettem minden amikor elkezdtem dolgozni a Metróban. Nem gondoltam, mennyire egészséges. Meg szerettem volna kóstolni mindet, mivel minden alkalommal dolgoztam egy ingyenes sub-t. Csirke-szalonnás tanya, Buffalo csirke, Philly Cheesesteak - nem hagytam kóstolás nélkül.

Egy idő után azon kezdtem gondolkodni, hogy mennyire egészséges a Subway. A cég egészségesként forgalmazta magát, de mégis? Arra a következtetésre jutottam, hogy bár egyes szendvicsek egészségesebbek lehetnek, nem egészségesek. Úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a módjaimat.

Azzal kezdtem, hogy a fehér kenyerekről a barna kenyerekre váltottam. Távol maradtam a húsra pakolt prémium előfizetőktől is.

Ezután értékeltem a mártásaimat. A délnyugati chipotle helyett vörösborecetet, mustárt és édes hagyma szószt használtam. A sajt helyett az avokádót választottam.

Nem csak ezek a változások segítettek 70 kiló fogyásban, pedig jó helyek voltak a kezdéshez. Egyszerűen megvalósíthatók, és arra ösztönöztek, hogy folytassam.

Az alábbiakban vázolt kisebb változások nem fogják egyik napról a másikra megváltoztatni az életedet. Másrészt összeadódnak, és végül hatással vannak. Ráadásul időt szánnak az elfoglaltságára, ahelyett, hogy időt szánna.

Ne zavarja el a figyelmét, amikor eszik

elfoglaltságával

Csábító lehet enni és több feladat. Régen csináltam.

Sms, Snapchat, Instagramming, tévézés - mindezt megcsináltam. Az evés közbeni multitasking eredményesnek éreztem magam. És sokkal szórakoztatóbb a vacsoránkat Instagramozni, mintsem annak elfogyasztására összpontosítani.

Mégis nem tesz jót az egészségének vagy a derékvonalának.

Egészen a közelmúltig élveztem nézni a TED beszélgetéseket a YouTube-on, miközben megettem az ebédemet. Társaságot tartottak, amikor a férjem nem volt a közelben. Sajnos a YouTube-videók a túlevésre ösztönöztek.

A YouTube figyelése azt jelentette, hogy nem figyeltem a jóllakottságomra. Annyira a TED-beszélgetésekre összpontosítottam, hogy nem figyeltem arra, hogy mennyire teljes vagyok. Automatikusan elkészítettem a tányéromat, anélkül, hogy megfontoltam volna, hogy szükségem-e minden ételre.

A második oka annak, hogy túlbecsültem, az volt, hogy több videót szerettem volna megnézni. Ha nem ettem, mosogatnom kellett és folytatnom kellett a munkát. Nem kellett volna videókat néznem munkaidőben. ’Csintalan Sara’. Meghosszabbítottam YouTube-időmet azzal, hogy több ételt készítettem.

Most arra koncentrálok, amit eszek. Kerülöm a zenehallgatást, a Snapchat nézését és az anyámnak való SMS-t ebéd közben. Az étkezési idő az evés. Valójában, ha az evésre koncentrál, végül időt spórol. A hosszabbítással 10 perces szünetet tarthat egy YouTube-videó megtekintéséhez vagy az étkezés közzétételéhez az Instagram-on.

Csak adj hozzá vizet

Gyűlöltem, amikor anyám azt mondta, hogy igyak vizet.

Amikor kinyitottam a hűtőszekrényt, hogy megragadjam az ételt, ezt mondta nekem. "Miért nem igyál inkább egy pohár vizet?" Éhes voltam. Éhes lenni azt jelentette, hogy ennem kell, nem inni.

Bár anyám nem fogyásszakértő, nem tévedett mindenben. Volt pont a vízzel.

Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban szomjasak vagyunk. Bár butaságnak tűnhet inni, ha éhes vagy, mégis tedd. Víz vagy cukrozatlan tea ivása nem fog ártani neked. Segíthet, ha bebizonyítja, hogy nem vagy éhes.

Itt van a három lépéses tervem, hogy elkerüljem a nassolást, ha nem vagyok éhes:

  1. Igyon egy csésze vagy több vizet (vagy teát)
  2. Várjon 30 percet
  3. Újra értékelje éhségét

Ha 30 perc múlva is éhes vagyok, megeszek egy kis tál zabpelyhet vagy egy marék kesudiót.

Hagyja ki az olajat

Korábban ételt használtam olajjal. Azt hittem, egy csepp olaj itt-ott ártalmatlan. De nem az.

Körülbelül 15-20 fontot fogytam, amikor először vegán lettem. Akkor hagytam abba a fogyást, amikor divatos nyers vegán lettem, és elkezdtem használni az olajat. Olajat használtam a salátáimhoz. Olajat használtam a répagyökér pácolásához. Olaj ide-oda. Olajat használtam mindenhol!

1 evőkanál olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz. Ez nem tűnik túl sok extra kalóriának. De képzelje el, ha minden étkezéshez hozzáadna 120 kalóriát. Ez napi 360 extra kalória.

Ha a 3500 kalóriaszabály igaz, akkor 10 nap alatt 1 fontot fogyhat, ha egyszerűen eltávolít 3 evőkanál olajat az étkezéséből.

Nem tudja mire cserélni az olajat? Megtanulják, hogyan kell inkább ecettel főzni.

Felkészültnek lenni

Az előkészítés az egyik jellemző, amely elválasztja a sikert a sikertelentől. Tartsa be a fogyás céljait a siker tervezésével. Találjon megoldásokat a lehetséges problémákra, még mielőtt azok bekövetkeznének.

Étteremben vacsorázni

Az egészséges táplálkozás elveszíti vonzerejét, ha kénytelen vagy kiülni a társasági összejövetelekre. Mégis nem kell tönkretenni a fogyás céljait, és nem kell szánalmas buli lennie.

Mindig kutatok egy étterem előtt, mielőtt megérkeznék. Mivel a 21. században élünk, a legtöbb éttermi menü megtalálható online.

Megnézem a rendelkezésre álló menüpontokat, és kiválasztok néhányat, amely a legegészségesebb. A több lehetőség azt jelenti, hogy a vágyak alapján eldöntheti, mit egyél.

Az éttermek általában nem egészséges ételeket szolgálnak fel. De kiválaszthatja a rendelkezésre álló legjobb ételt, ha időt szán arra, hogy előzetesen kiválassza. Jobb, ha a legkevésbé egészségtelen lehetőséget rendeled, mint feladni és megenni a legrosszabb menüpontokat.

Egy egészségtelen étkezés nem azt jelenti, hogy megbuktál.

Megsemmisült

A tanácsomat ezzel várom el: A részeg evés és a felesleges kalóriamennyiség elkerülésének legjobb módja az alkoholfogyasztás elkerülése. Ezek a tippek azoknak szólnak, akik nem tudják feladni részeg éjszakáikat.

Az ivás egyik problémája a téves választás. Néhány lövés helyett pazarolja a túl édes gyümölcs koktélokat. Értem, a koktélok jobban ízlik. De pakolják a kalóriákat ... és a fontokat.

Megtanulva, hogyan rendeljen alacsonyabb kalóriatartalmú italokat a bárokban, minimalizálja a felesleges kalóriákat.

Az alkoholfogyasztás másik problémája, hogy ez károsítja az ítélőképességet. A pizza és a nachos nyilvánvalóan rossz ötlet, ha józan vagy. Lehet, hogy nem gondolod, amikor részeg vagy.

Kerülje a felesleges kalóriák fogyasztását az ivás alatt és után. Egyél előzetesen, hogy elkerülje a mogyoró falatozását a bárban. És ígérd meg magadnak, hogy utána nem fogsz enni. Semmi ifs, ands vagy but.

Készülj fel hétvégén

Azt gondolhatja, hogy az étkezési tervek bénák. Addig gondoltam, amíg ki nem próbáltam őket.

Mielőtt elkezdtem elkészíteni az étkezési terveket, valamennyire felkészültem. Néhány kabinet csírázott a szekrényben, és hetente néhányszor elkészítettem a végső búza receptemet. Mégis megküzdenék, hogy mit kell főznem ebédre és vacsorára.

Annak biztosítása érdekében, hogy egészségesen táplálkozzon, ütemezze előre az étkezéseket.

Most kiírom a reggelim, ebédeim és vacsoráim a következő hétre. Három módon segít nekem:

  1. Tudom, mit kell vásárolnom a piacról és az élelmiszerboltból. Soha nem vagyok kifogyva a tortillákból a tacók elkészítésekor.
  2. Az ételek készítése gyors és koncentrált, amikor célom van. Az étel fő összetevőit már meghatároztam a zöldségig. Gyógynövényekkel és fűszerekkel szabadságot adok magamnak.
  3. Étkezéseim táplálkozási szempontból teljesek. Először meghatározom a keményítőt és a hüvelyes ételt. Aztán eldöntöm a narancssárga és a zöld zöldségfélék használatát.

Szakács szakács

Rendszeresen szakaszosan főztem, amikor az ausztráliai Brisbane-ben éltem. Nagy rizst főztem gyorsfőzőket. Az előkészített barna rizs a hűtőszekrényben gyors és könnyed étkezést tett lehetővé.

Mit tehetek főtt barna rizzsel? Néhány példa étel:

  • Keverjük megsütjük
  • Spenót rizottó
  • Házi vegetáriánus sushi
  • Minden az egyben barna rizs saláta
  • Csicseriborsó sült rizs

A főtt barna rizst házi zöldségburgerekben is felhasználhatja. Egy másik lehetőség az, hogy kedvenc curryjével vagy Ooey Gooey Refried babjával tálaljuk.

Ha nincs ideje minden nap főzni, akkor a szakaszos főzés az új legjobb barátja.

Tételenként más szemeket és álszemeket is főzhet, például árpát, quinoát és köleset.

pressure️A gyorsfőző lehetővé teszi a saját szemek és hüvelyesek főzését gyorsan és egyszerűen. Van egy, és naponta használom. ℹ️

Mivel változó a szemem, nem főzök már nagy adag rizst. Pedig még mindig szakács főzök. Gabona helyett most hüvelyeseket főzök. Jelenleg otthon főzött fehér bab, fekete bab, csicseriborsó és hasított borsó van a hűtőmben. Mivel naponta háromszor eszem hüvelyeseket, olcsóbb a hüvelyeseket szárazon főzni.

Ha éjszaka megpróbál egészséges ételeket fogyasztani, próbálja meg a szakaszos főzést. Nézze meg, hogy megy. Amikor nem tudja motiválni magát a főzésre, egy tál barna rizs szójaszószsal egészségesebb, mint a McDonald's.

Sürgősségi étel

Néha mindannyian elfoglaltak vagyunk. Nem az a fajta elfoglaltság, amelyet tervezhetünk. Felkészületlen elfoglaltságról beszélek.

Lehet, hogy leesett az egészséges éttermi vacsorád időpontja, vagy utolért. Ezekben a helyzetekben előnyös, ha van egy B tervünk.

Ezért van mindig kéznél egy doboz kockára vágott paradicsom és egy doboz teljes kiőrlésű tészta. 20 perc alatt elkészítheti a tésztaételeket, ha csak vizet és olasz fűszerkeveréket ad hozzá ezekhez az összetevőkhöz. Bár ez nem a legtáplálóbb étel, egészségesebb, mint a gyorsétterem.

A szárított gyümölcsöt vagy diót könnyen tárolhatja a pénztárcájában sürgősségi étkezés vagy snack elfogyasztása céljából. Mentse őket a valós vészhelyzetekre, és ne egyen, ha unatkozik vagy enyhén éhes.

A szárított gyümölcs nem tartalmazhat hozzáadott cukrot és olajat. A dióféléknek és a magoknak só- és olajmenteseknek kell lenniük. Itt vannak a kedvenceim:

  • Dátumok
  • Kesudió
  • Sárgabarack
  • Földimogyoró
  • Almák

Ennyire elfoglalt vagy?

Csábító azt mondani, hogy az egészséges táplálkozás az elfoglalt emberek számára lehetetlen. Nincs elég időnk főzni vagy tornázni.

De vajon eleve olyan elfoglalt vagy? Általában nem vagyunk annyira elfoglaltak, mint hisszük.

Játék bél

Az egyik hobbi, amely elszívhatja az idejét, a játék. Inkább a telefonomon játszott játékokat kedvelem, de talán Xbox, PlayStation vagy Nintendo ember vagy. Bármi legyen is a konzolod, a virtuális életed kiszoríthatja az életet a tényleges életedből.

A játékok itt-ott szórakoztatóak. Idővesztők is lehetnek. Gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy mennyi időt töltünk velük.

Nem sokkal ezelőtt úgy döntöttem, hogy elárasztom a játékalkalmazásaimat. Inkább játékokat játszottam, mint hosszú távú célok elérése érdekében. Tehát egyesével töröltem az alkalmazásokat. Folyamatban lévő játékokkal kezdtem. Az utolsó játék, amelyet töröltem, a Words with Friends volt, miután befejeztem az utolsó nyitott játékomat.

Könnyen belátható, hogy mennyi időt tölt az egyes alkalmazásokkal, ha van iPhone-ja. Lépjen a beállításokhoz, görgessen le az akkumulátorig, és végül várja meg, hogy az egyes alkalmazások betöltődjenek. Megtekintheti az alkalmazásban eltöltött időt, ha az időtartam jobb oldalán lévő órára kattint

Facebook

A Facebook és más közösségi hálózatok is időzítettek lehetnek. Lehetővé teszik számunkra, hogy megosszuk életünket és érdeklődésünket más emberekkel, de órákig elpazarolt időhöz vezethetnek.

A Facebook megeszi az időt a rendelkezésre álló végtelen lehetőségek miatt. Vannak csoportok, amelyekhez csatlakozhat, képek megtekinthetők, olvasható állapotok, játszható játékok és még sok minden más. A végtelen hírcsatorna görgetése megkönnyíti az elfelejtést, hogy meddig voltál.

A Facebook szívdobbanásokkal elterelheti a figyelmét. Még akkor is, ha csak egy dolgot szándékozik ellenőrizni, elvonja a figyelmét a hírcsatorna és az értesítések. Mellékszálra kerülök, amikor megnyitom a Facebookot, hogy megosszam egy bejegyzést a Facebook oldalamon. Tehát nem csak Önnek van problémája.

Örülök, hogy kapcsolatot tart a barátaival és megosztja az életét. A Facebooknak azonban nem szabad helyettesítenie a személyes interakciókat. És ne hagyja, hogy a Facebook elvonja a figyelmét attól, hogy egészséges vacsorát készítsen vagy élelmiszerboltot vásároljon.

Idő csapkod

A játék és a közösségi média időt szakítanak ki a napodra. Miért ne adhatna hozzá alkalmazásokat és szokásokat az életéhez, hogy tovább nyújthassa az idejét?

A telefonos játékok elkerülésének legjobb módja az alkalmazások törlése a telefonról. A tényleges játékkonzollal rendelkezők számára beállíthat egy korlátot, hogy mennyi időt töltsön el naponta játékkal. Ragaszkodni fog az idejéhez, ha idegesítő riasztót állít el karnyújtásnyira. Ha valóban elkötelezett vagy, eladhatsz néhány játékot, vagy teljesen eladhatod a konzolt.

Kerülöm a Facebook zavaró tényezőit a News Feed Eradicator for Facebook nevű Chrome kiterjesztéssel. Megakadályozza, hogy egy hírcsatorna megjelenjen a Facebook kezdőlapomon. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem zavartam el, de sokkal kevésbé zavartam el vele.

Ha diák vagy, nyújtsd idejét a tankönyvek audio verzióinak megvásárlásával. Ahelyett, hogy órákat töltene olvasással, hallgathatja az információkat, miközben sétál az órákra vagy az edzésre.

Az idő meghosszabbításának másik módja az élelmiszer-kiszállítás. Azt gondolhatja, hogy nem engedheti meg magának az élelmiszer-kiszállítást, ha szakított főiskolai hallgató. Úgy gondolom, hogy a szállítási költség megéri az élelmiszerek beszerzésének kényelmét és könnyűségét. 5 dollár plusz fizetése az élelmiszer-szállításért jobb, mint ha ugyanannyit költenek elvételre.

Állítson be időcélokat saját maga számára a la Parkinson-törvény szerint: „a munka kibővül, hogy kitöltse a befejezéséhez rendelkezésre álló időt.” Tehát, ha 30 percet szán magának egy esszé felvázolására, akkor 30 percet vesz igénybe. Ha határidő nélkül kitűzi a vázlatot, több mint 45 percet vehet igénybe. Még akkor is, ha nem tudja betartani a határidőt, arra készteti magát, hogy hatékonyan dolgozzon a lehető leghamarabb.

Ne feledje, hogy az étkezési idejét ne nyújtsa multitasking segítségével. Többet fog enni a kelleténél.

Nincs ideje lefogyni? Nincs mit

Itt egy rövid összefoglaló arról, hogyan kezdhet el fogyni akkor is, ha elfoglalt vagy:

  • Változtasson apró dolgokon. Olaj nélkül főzzön, egye figyelmesen és igyon elegendő vizet.
  • Felkészültnek lenni. Kutassa meg az éttermi lehetőségeket, ütemezze ételeit és tegyen szakácsot.
  • Használja ki okosan az idejét. Kivágja az időpazarlókat és maximalizálja az értékes időt.

A kisebb finomítások nem fogják ugyanazt az eredményt elérni, mint egy 1500 kalóriás étrend vagy egy intenzív testmozgás. De nem fog elege lenni az apró változtatásokból sem. Ahelyett, hogy felforgatná az életét, apró változtatások könnyen beépülhetnek az ütemtervbe. Fokozatos változtatások, amelyekhez ragaszkodhat, jobb, mint egy kemény terv, amelyhez csak 5 napig tart.

Nem lehetetlen elfoglaltsággal lefogyni. A fogyás arról szól, hogy önmagát és egészségét prioritássá tegye.

Ez a kihívás számodra: Válassz ki egy javaslatot, amelyet említettem, és add hozzá az életedhez (ajánlom a figyelmes étkezést). Miután integrálta a változást az életébe, adjon hozzá még egyet.

Nem fogja látni az azonnali eredményeket, de ígérem, hogy látni fogja őket. Ha segítségre van szüksége apró változtatásokhoz, küldjön egy üzenetet, hogy ütemezze velem a táplálkozási konzultációt.

Iratkozzon fel a Levelezőlistámra

Legyen Ön az első, aki értesül az új, egészséges növényi receptekről és a vonzó blogbejegyzésekről.