Mi a magas koleszterinszintű TLC program?

Cikkek a magas koleszterinszint-diétáról

Magas koleszterinszintű diéta

Magas koleszterinszintű diéta - Mi a magas koleszterinszintű TLC program?

Valószínűleg hallottad már, hogy a koleszterinszintet kordában kell tartanod. De összezavarodik abban, hogy mit érdemes enni és mit nem? Kíváncsi arra, hogy elég aktív-e, és megfelelő-e a súlya?

Szív- Tüdő-

A TLC program, rövidítve a terápiás életmódbeli változásokkal, tisztázhatja néhány kérdését.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet olyan emberek számára készítette, akik szeretnék szabályozni a koleszterinszintjüket. Még akkor is, ha gyógyszereket szed rá, érdemes megfontolnia a program lehetséges előnyeit.

Három részből áll: diéta, testmozgás és súlykontroll. A cél: Csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Ez nem divatos diéta. „Kiegyensúlyozott” tervnek tekintik, és az ötlet az, hogy hosszú távon megváltoztassa szokásait.

Jó, ha először megtanul néhány alapot a testéről, majd áttekintést kap a programról.

Mi a koleszterin?

A test minden sejtje tartalmaz koleszterint, zsírszerű, viaszos anyagot. És ez valami, amire szüksége van. Segít megemészteni az ételeket, valamint előállítani a D-vitamint és bizonyos hormonokat. A kérdés az, hogy mennyi van.

A lipoprotein nevű anyag az egész rendszerben hordozza. Két fő változatban kapható:

  1. Alacsony sűrűségű lipoprotein(LDL). Gyakran „rossz koleszterinnek” hívják.
  2. Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Ez a „jó koleszterin”.

Ha az LDL szintje túl magas, akkor nő a szívbetegségek esélye. A program megpróbálja csökkenteni az LDL szintjét. De meg akarja emelni ezeket a jó HDL-szinteket, és a diéta is ezt célozza.

Hogyan működik a TLC?

Ez a terv olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyekben kevés a természetes koleszterin és a telített zsír, de magas az úgynevezett „jó zsír”. Ezen jó zsírok egyik osztálya az egyszeresen telítetlen zsírok. Ebben a diétában is sok rostot kap.

Ha követi a programot, minden nap 2 kulcsszámra lő:

  1. Kalória kevesebb mint 7% -a telített zsírból származik.
  2. Kevesebb, mint 200 milligramm étrendi koleszterin.

Ezt azért teszi, hogy csökkentse az LDL szintjét. Mindig részletesebben beszélhet orvosával vagy dietetikusával arról, hogyan lehet mérni, mennyi zsírt és étrendi koleszterint szed be.

Lehet, hogy meglepődik, hogy milyen könnyű olyan ételt találni, amely nagyszerű ízű és kielégíti az éhségét a programon.

Folytatás

Az első lépés: zsírok

Amikor betartja a TLC programot, csökkenti az elfogyasztott zsírmennyiséget, és olyan dolgokat választ, amelyek jobban szolgálnak a szívének. Az egy napon elfogyasztott összes zsír nem haladhatja meg az összes kalória 35% -át.

Próbálja elkerülni a telített zsírokat. Néhány olyan élelmiszer, amelyben megtalálhatók, a következők:

  • Vaj
  • Tojássárgája
  • Zsíros húsdarabok
  • Disznózsír
  • Teljes tejből készült tejtermékek

Transzzsírok

Ezek emelhetik a koleszterinszintet is. Kerülje őket, amikor csak teheti. Olyan termékekben találhatók, mint:

  • Sült ételek
  • Rövidülés
  • Bot margarin
  • Édesség

A hidrogénezett olajjal vagy részben hidrogénezett olajjal készült ételeket szintén korlátozni kell. Amikor élelmiszerboltot vásárol, mindenképpen olvassa el a címkéket.

A jó zsírok

A kalóriák 20% -a egyszeresen telítetlen zsírokból származhat. Segíthetnek az LDL-szint csökkentésében. Ráadásul ezek a zsírok nem csökkentik jó vagy HDL koleszterinszintjét.

Néhány forrás a következőket tartalmazza:

  • Avokádó
  • Olíva-, repce- és mandulaolajok
  • Mogyoróvaj

Kalóriáinak körülbelül 10% -a származhat többszörösen telítetlen zsírokból. Használja ezeket mértékkel. Míg csökkentik az LDL-szintet, aminek történni akar, addig csökkenthetik a HDL-szintet is, amit Ön nem szeretne. Néhány választási lehetőség:

  • Zsíros halak, például lazac, makréla, hering és pisztráng
  • Tök- és napraforgómag
  • Szója-, pórsáfrány-, napraforgó-, gyapotmag- és kukoricaolajok

Diétás koleszterin

A tested koleszterint termel, de táplálékból is kapod. Az olyan állati termékek, mint például a vörös hús, a kagyló és a tojássárgája, mind tartalmaznak koleszterint.

A TLC programmal az étrendi koleszterin bevitelét napi 200 milligramm alatt kell tartania. Válasszon sovány húst és zsírszegény tejtermékeket, amilyen gyakran csak lehet.

Fehérje

Fontos a növekedés szempontjából, és segíti a testet a sejtek helyreállításában. A fehérjében gazdag ételeknek a napi összes kalória körülbelül 20% -át kell kitenniük. De itt van a fogás. Sok fehérjeforrás magas koleszterin- és telített zsírtartalommal is rendelkezik.

A sovány húsokon és a csökkentett zsírtartalmú tejelőn kívül lehetőségei vannak. Tartalmazzák:

  • Bab
  • Lencse
  • Magok
  • Szója termékek

A megfelelő szénhidrát

A szénhidrátok fontos része a jó táplálkozásnak, de ki kell választania a megfelelő fajtát.

Folytatás

A program azt kéri, hogy a kalóriák körülbelül 50-60% -a származzon belőlük.

Célozzon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek nincsenek erősen feldolgozva és magas rosttartalmúak. Ez fontos, mert a TLC diéta napi körülbelül 20-30 gramm rostot igényel.

Néhány nagyszerű választás:

  • Bab
  • Gyümölcs
  • Lencse
  • Quinoa
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű források

Ez nagyon sok információ a bevihető élelmiszerekről, de a programnak még két pillére van.

Gyakorlat

A fizikai aktivitás is része a tervnek. Meg kell próbálnia legalább 30 perc mérsékelt testmozgást gyakorolni a hét legtöbb napján, ha nem az összes.

A gyors séta sok ember számára kiváló kezdési lehetőség. Néhány további javaslat:

  • Biciklizés
  • Bowling
  • Tánc
  • Kertészkedés

Természetesen beszélnie kell orvosával, mielőtt új edzéstervet kezdene.

Súly

A TLC program harmadik része a nem kívánt fontok leadásáról szól. A koleszterin mellett az extra zsír növelheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más problémák esélyét.

Ha javított az étrendjén és a testmozgáson, de még mindig küzd a súlyával, akkor a program azt javasolja, hogy keresse fel orvosát.

Ötleteket is kínál, amelyek segítenek a fogyás elérésében:

  • Lassítson, miközben eszik; az agynak eltart egy darabig, amíg megkapja azt az üzenetet, amelyben tele van
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget; telítettnek érzik magukat
  • Tálalja ételét kisebb tányérokra
  • Egyél naponta három ételt; ne hagyjon ki egyet sem

Megtehetem ezt egyedül?

A TLC program akkor a legsikeresebb, ha közvetlenül orvosával vagy dietetikusával dolgozik, aki útmutatást nyújt arra is, hogy fizikailag aktívabbá váljon, kezelje súlyát és elérje a koleszterinszintet.

Orvosa segíthet más olyan dolgok ellenőrzésében is, amelyek valószínűbbé teszik a szívbetegségeket, ideértve például a dohányzásról való leszokást és a magas vérnyomás szabályozását.

Leállíthatom a koleszterin gyógyszeres kezelésemet?

Néhány ember számára az életmód megváltoztatása önmagában nem biztos, hogy elég. Szüksége lesz gyógyszerekre is. De az életmódváltásokkal, például a TLC programmal, kisebb dózisokat is bevehet.

Folytatás

Hogyan kezdjem?

Beszéljen orvosával és ellenőrizze a koleszterinszintjét. Ezen eredmények és egyéb tényezők alapján láthatják, hogy van-e esélye szívbetegségre.

A TLC program segítségével hathetente találkozik kezelőorvosával, hogy nyomon kövesse, mennyire működnek az életmódváltások az Ön számára.

Források

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. „Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel.”

Sajtóközlemény, Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. - Mi az a koleszterin?

American Heart Association. - Jó vs. rossz koleszterin.

Clevelandi Klinika. „Koleszterin és táplálkozás - TLC.”

Mayo Klinika, „Fogyás: Milyen lehetőségek vannak?”

Amerikai Kardiológiai Főiskola, „Magas koleszterinszint: A TLC diéta”.