Tök és joghurt parfé recept

Pürésített tök - fahéjjal és szerecsendióval fűszerezve, magokkal és mézzel keverve - rétegezhető görög joghurtra, így biztosan meg lehet kezdeni a napot.

Írta: Sue Quinn
2016. szeptember

  • parfé

Összes gyakorlati idő: 1 óra 10 perc

Hozam: 1 adag

A zöldektől és gyümölcsöktől kezdve a diófélékig, a gyógynövényekig és a magokig a Sue Quinn Super Foods Every Day (Ten Speed ​​Press, 2015) az útmutató az egészséges életmódhoz. Könnyű a táplálékot tápanyagokban gazdag ételekkel feltölteni, ezek az ételek viszont megvédhetik a rákot, csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterint, és megkönnyíthetik az egészséges életet. Ismerje meg a kelkáposzta, a karfiol, az áfonya és az étcsokoládé egészségnövelő előnyeit, és próbálja ki az ízletes recepteket, amelyek biztosan energiát jelentenek a napjában!

Az ebben a receptben használt szuper ételek félkövéren vannak feltüntetve, hogy könnyen azonosíthatók legyenek. Bizonyos összetevőket - például a diótejet, a wakame-et, a tahinit és a miso-t - félkövéren is fel lehet tüntetni, mert ezek a szuper ételek formái.

A recept lehetséges előnyei:

• véd a rák és a szívbetegségek ellen
• csökkenti a koleszterinszintet
• szabályozza a vércukorszintet
• gyulladáscsökkentő

Tartalmaz:

A, B csoport és C, E vitamin, rost, karotinoidok, réz, mangán, szelén

Hozzávalók:

• 1/2 makk tök (kb. 10 uncia), magozva, nagy darabokra vágva, bőrrel
• Bőséges csipet fahéj
• Kevés csipet szerecsendió
• 1-1/2 teáskanál sótlan vaj
• 1 evőkanál zabpehely vagy tönkölypelyhek
• 1-1/2 teáskanál napraforgómag
• 1-1/2 teáskanál tökmag
• Csipet finom tengeri só
• 1-1/2 teáskanál méz
• 1/2 csésze görög joghurt

Utasítás:

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.

2. Sütjük a tököt 30–40 percig, amíg meg nem puhul.

3. Enyhén hűtsük le, majd kaparjuk a húst konyhai robotgéppé, adjuk hozzá a fahéjat, a szerecsendiót és a pürét. Tedd félre kihűlni.

4. Melegítsük fel a vajat egy kis serpenyőben, és adjuk hozzá a zabot, a magokat és a sót. Keverés közben közepesen magas hőfokon pirítsuk meg; ne égesse el a magokat.

5. Adja hozzá a mézet, és keverés közben 1 percig pirítsa ragacsosra.

6. Tányéron lehűtjük, majd darabokra törjük.

7. A tálaláshoz rétegezzük a joghurtot, a tökpürét és a magokat egy kis üvegedénybe vagy tálba.

A Super Foods Every Day további termékei:

Újranyomtatva a Super Foods Every Day kiadótól, Sue Quinn, szerzői jog: 2015, Hachette Livre (Marabout), az Egyesült Államokban kiadta a Ten Speed ​​Press, a Penguin Random House LLC lenyomata. Fényképek Victoria Wall Harris

Új kezdet: Természetes tavaszi tisztítás

Univerzális tárolási megoldások

Egyszerű tippek sajtkészítéshez

7 lépéses recept egy multifunkciós szabadtéri konyhához

Építsd az immunitást

Növények egy erős immunrendszerhez

Útmutató a téli immunitáshoz

Növelje immunitását a holisztikus aromaterápiával

ANYA FÖLDI HÍREK VÁSÁRLATA Online

All-Access
Tanulj otthon!

Túlélési készségek, kerttervezés, vetőmag-megtakarítás, élelmiszer-megőrzés, természetes egészség - tucatnyi tanfolyam, több mint 100 műhely és interaktív kérdés és válasz.

Szerezd meg a legfrissebb információkat a Természetes Egészség és Fenntartható Élet a Föld Anyával kapcsolatos hírekről!

A barátaid itt: Élő Földanya elkötelezettek a természetes egészség és a fenntartható élet mellett. Sajnos a COVID-19 pénzügyi hatása kihívást jelentett számunkra, hogy találjunk egy gazdaságosabb módszert ennek a küldetésnek az elérésére. Üdvözöljük testvérkiadványunkban Földanya hírek. Amit keresett a Élő Földanya megtalálható a Földanya hírekben. Több mint 50 éve „Az okos élet eredeti útmutatója” a biokertészettel, a gyógynövényes gyógyszerekkel, a valódi ételek receptjeivel és a fenntarthatósággal foglalkozik. Örülünk, hogy veletek indulhatunk ezen az új úton, és megoldásokat nyújthatunk a jobb egészség és önellátás érdekében.

E válság hatása kétségtelenül kihatott mindennapi életünk minden aspektusára. Arra törekszünk, hogy hasznos és inspiráló erőforrás legyünk ebben a kritikus időszakban és az elkövetkező években.

Legjobbakat kívánom,
A barátaid itt: Élő Földanya és Földanya hírek

Pénzt takaríthat meg és néhány fát!

Hitelkártyával történő fizetéssel további 5 dollárt spórolhat meg, és 6 számot kap a Földanya hírekből csak 12,95 dollárért (csak az Egyesült Államokban).

Használhatja a Bill Me opciót, és 17,95 dollárt fizet 6 kérdésért.