Töltse fel a fogyását azzal, hogy belefúrja a diétát - és lelép a mérlegről

Ha komolyan gondolja a testzsír elégetését és annak megőrzését, akkor túl kell tekintenie a faddy diétákon

Az étrend nem működik - hosszú távon.

Mindannyian tudjuk, hogy mégis rengeteg ember csatlakozik a tervekhez, és korlátozó étkezési módokba kezd.

belefúrja

De ha komolyan gondoljuk a testzsír elvesztését, akkor érdemes a gondolkodásmódunkra tekinteni.

Mert a legtöbb diétát még a tudomány sem támasztja alá.

Legalábbis ezt hiszi Dr. Healther McKee viselkedésmódosító terapeuta.

Azt mondta az Healthistának, hogy folyamatosan üzeneteket bombáznak a fogyásról.

"Ez elsöprő és zavaros" - mondja.

"Ezeket az üzeneteket gyakran nem támasztja alá a leghatékonyabb tudomány".

Azt mondja, hogy a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához először meg kell értenie, hogy miért nem sikerül a legtöbb diéta.

"Amikor ügyfeleim először hozzám fordulnak szokás edzésre, hajlamosak olyan negatív kapcsolatot kialakítani az étellel, hogy már nem tudják, mit kell és hogyan kell enni.

"Annyira be vannak burkolva a fogyókúrás gondolkodásmódba, hogy mi a" jó "és mi a" rossz ", már nem érzik úgy, hogy megehetik, amit akarnak, és gyakran kerülnek bizonyos ételeket."

Három tippet osztott meg az Healthistával a hatékonyabb fogyásért - korlátozás nélkül:

1. Dobja el a diétát

"A diéták 80 százaléka az első évben kudarcot vall, a másodikban pedig még több" - magyarázza Dr. McKee.

"Körülbelül öt év után a fogyókúrázók mintegy 41 százaléka nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit eredetileg elveszített. Érdekes, hogy ez a hatás azokban a legerősebb, akik a normál testsúly kategóriában indultak."

És ez egy adaptív termogenezisnek nevezhető.

Ha lefogy, a teste felszabadítja a hormonokat, hogy lassítsa a fogyás reakcióját, mert a zsírégetést a szervezet nehezen tudja végrehajtani, és sok energiát igényel.

Tehát a test lassítani kezdi, hogy mennyi energiát éget nyugalmi állapotában - lelassítva az anyagcserét.

Így a fogyókúra érzelmi étkezési szokásokat okozhat, elősegítheti a stresszt és hosszú távú súlygyarapodást eredményezhet

Dr. Healther McKee

Fogyókúrával a kalóriaégető képességünk lelassul, és éhesebbnek érezzük magunkat.

És mentálisan a fogyókúra hatással lehet arra, hogyan tekintünk az ételre.

"Maga a fogyókúra függetlenül kapcsolódott a krónikus pszichés stressztől és a kortizol termelésétől - két tényezőről, amelyekről ismert, hogy súlygyarapodást okoznak. Így a fogyókúra érzelmi étkezési szokásokat okozhat, elősegítheti a stresszt és hosszú távú súlygyarapodást eredményez."

Dr. McKee idéz egy tanulmányt, amely egy tizenéves csoportot vizsgált meg, akiket nyolc hétig diétáztak.

"A próbaidőszak végén a női serdülőknél fokozódott a mértéktelen evés és csökkent a reggeli fogyasztás. A férfi serdülőknél fokozott volt a mértéktelen evés és csökkent a testmozgás.

"Végül azt tapasztalták, hogy ezek a tinédzserek nemcsak visszahízták az egész testsúlyt, hanem éhségesebbnek és több étel megszállottjának érezték magukat, mint a diéta megkezdése előtt."

Valójában azt mondja, hogy pusztán a "diéta" ​​szó hallatán őrületbe kerülhet a testünk.

"A kutatók azt tapasztalták, hogy pusztán azt mondva az embereknek, hogy diétáznak a következő héten, túlkompenzálják őket és lényegesen többet esznek, mint mások, akiknek nem mondták el, hogy diétáznak" - mondja.

2. Ne essen az "álcázott diéták" elé

Menj az Instagramra, és látni fogod, hogy a „wellness” és a „test pozitív” befolyásolók a diétakultúra utálásáról beszélgetnek, miközben népszerűsítik a legújabb méregtelenítő divatot.

Ez lehet zellerlé, gyümölcscentrifuga vagy egy új csodálatos tea.

De bármi, ami a kalória korlátozásával vagy a különféle ételek fogyasztásával jár a fogyáshoz, valójában diéta.

"A nedvtisztításokkal kapcsolatban a kutatások kimutatták, hogy akár napi egy gyümölcslé is a második típusú cukorbetegség fokozott kockázatával és a hosszú távú súlygyarapodással jár" - mondja Dr. McKee.

Kutatások kimutatták, hogy akár napi egy gyümölcslé is a második típusú cukorbetegség fokozott kockázatával és a hosszú távú súlygyarapodással jár

Dr. Heather McKee

"Ennek oka, hogy a gyümölcslevek folyamata gyakran eltávolítja az oldhatatlan rostok, vitaminok és ásványi anyagok többségét, amelyek egészségessé teszik a gyümölcsöket, így cukorok maradnak, nagy adagokban, és nincs fehérje a teljes érzéshez."

Tudjuk, hogy a böjt vagy a „létisztítás” mögött nincs valódi tudományos bizonyíték, mert testünk minden szükséges méregtelenítést elvégez.

De segíthet a belső méregtelenítő szervekben, ha sok vizet iszik, és rengeteg rostot eszik gyümölcsön, zöldségen és teljes kiőrlésű gabonán keresztül.

3. Ne mérlegelje magát

A mérleg jól jelezheti, hogy mi folyik a testével, de nem ez az egyetlen tényező.

Valójában könnyedén megmérheti ugyanezt - ha nem többet - néhány hét egészséges táplálkozás és napi edzés után, mert felizgatta az izmokat és elvesztette a testzsírját.

"Azt hisszük, hogy a számokra való összpontosítás a siker kulcsa" - mondja Dr. McKee.

"Néhány ember számára a napi rendszeres mérlegelés segíthet abban, hogy könnyebben tudjon élni a napi súlyingadozásokkal.

Mindez a súlycsökkenésre összpontosít, mivel a cél veszélyes, és negatív hatással lehet a hosszú távú sikereire.

Dr. Heather McKee

"Azonban a többieknek a skálán történő összpontosításra a" mindent vagy semmit "gondolkodásmód elősegíti. Ez a gondolkodásmód rendkívül negatív hatással van a fogyás sikerére, rögeszmés gondolatokhoz vezethet az ételről és a testsúlyról.

"Mindez a súlycsökkenésre összpontosít, mivel a cél veszélyes, és negatív hatással lehet a hosszú távú sikereire."

Valójában azt mondja, hogy saját kutatásai azt találták, hogy a mérleg alig szerepel a sikeres hosszú távú súlymegőrzésben, és hogy azok az emberek, akiknek sikerült a testzsírt eltolniuk, inkább a fogyásra, mint életmódváltásra, nem pedig diétára összpontosítottak.

4. Legyen életmód a fogyás

"A bizonyítékok azt mutatják, hogy gyakran azok, akik sikeresek a testsúly megőrzésében, változnak az identitásukban - ahelyett, hogy súlykontroll-gyakorlatuk miatt korlátozottnak vagy megfosztottnak éreznék magukat (például fogyókúrával), inkább felszabadultnak érzik magukat mind életmódjukban, mind abban is, hogy mit gondolnak és éreznek magukról (például az egészségesebb szokások kialakítására összpontosítva) "- magyarázza.

"A tanulmányunkban szereplő sikeres testsúly-fenntartók kulcsfontosságú tényezője az volt, hogy a folyamatra összpontosítottak; a siker eléréséhez következetesen szükséges napi változások, nem pedig az eredmény (a mérlegen leadott kg/lbs).

Az igazság az, hogy szerinte a fogyásnak fokozatosnak kell lennie ahhoz, hogy fenntartható legyen, és csak akkor érhető el, ha az utazást apró, pozitív, napi változásokra bontja.