További részletek a táplálkozási lépcső hét lépcsőjéről

Ha szeretne egy kicsit többet megtudni a Dukan Diet legújabb, kíméletes változatáról, akkor itt kell kezdeni.

részletek

10 gyors adat a 7 lépéses táplálkozási lépcsőről a Dukan Diet 2-ből

  1. Ez egy 7 napos mini Dukan diéta, amely a támadás és a körutazás fázisának helyét veszi át.
  2. A támadás, a körutazás és a konszolidáció szakaszának elemeiből áll.
  3. Ezt a 7 napos ciklust újra és újra megismétlik, amíg el nem éri a célsúlyt.
  4. Minden nap más ételt vagy ételcsoportot ad hozzá.
  5. Kevésbé intenzív és rugalmasabb, mint az eredeti Dukan diéta, így könnyebb betartani.
  6. Lehetővé teszi a társasági életet, mivel minden héten ünnepi étkezést kap.
  7. A hét 5 napján gyümölcsöt fogyaszthat.
  8. A sajtot a hét 3 napján szabad enni.
  9. Hetente 1 kis pohár bor megengedett.
  10. Hátránya, hogy lassabban fogysz.

A Dukan Diet 2 7 lépéses táplálkozási lépcsője részletesebben

Hétfő - 1. nap: Tiszta fehérjék (a támadási fázistól)

Annak, aki ismeri a Dukan-étrendet, valószínűleg nem fog meglepetést okozni, ha kiderül, hogy a Dukan-étrendből származó tiszta fehérjék, valamint a zabkorpa és a Shirataki tészta az első nap hozzáadott étel.

Kedd - 2. nap: Tiszta fehérjék és zöldségek (a körutazás fázisából)

A második napon hozzáadják a megengedett zöldségeket. Tehát szabadon ehet a 100 megengedett étel listájáról.

Szerda - 3. nap: Tiszta fehérjék, zöldségek és gyümölcsök (konszolidációból)

A mai napig az étrend nagyon ismerősnek tűnik, de a 3. napon 2 darab gyümölcsöt adunk hozzá, az egyik további étel a konszolidációs szakaszból. Úgy gondolom, hogy ez a változás nagyon népszerű lesz, mivel tudom, hogy a Dukan-diéta sok követője rendkívül nehéznek találta a gyümölcsök hetekig történő lemondását. Azonban nem minden gyümölcs megengedett - szőlőt, fügét, banánt és meggyet nem lehet enni, mivel túl sok cukrot tartalmaznak.

Csütörtök - 4. nap: Tiszta fehérjék, zöldségek, gyümölcs és kenyér (konszolidációból)

A 4. napon hozzáadunk egy másik ételt a konszolidációs fázisból - 2 szelet teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű kenyeret.

Péntek - 5. nap: Tiszta fehérjék, zöldségek, gyümölcs, kenyér és sajt (konszolidációból)

Az ötödik nap hozzáad egy újabb ételt, amelyre a támadási és körutazási fázisban gyakran vágyakoznak - 1,5 uncia kemény sajt.

Szombat - 6. nap: Tiszta fehérjék, zöldségek, gyümölcs, kenyér, sajt és keményítőtartalmú ételek (konszolidációból)

A hétvége első napján hozzáadhat egy 7 uncia adag keményítőtartalmú ételt, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.

Vasárnap - 7. nap: Tiszta fehérjék, zöldségek, gyümölcs, kenyér, sajt, keményítőtartalmú ételek és ünnepi étkezés (konszolidációból)

Az utolsó nap bemutatja a Consolidation utolsó tételét - az ünnepi étkezést, egy 3 fogásos ételt (normál adagméret, de másodpercek nélkül), valamint egy kis pohár vörösbort.