Trim Egészséges Mama. Az Ön számára ez a diéta?
A helyi szakértők dicsérik az új diéta módszert
Írta: Deborah Jeanne őrmester
Ha az utóbbi időben töltött valamilyen időt a közösségi médiában, valószínűleg hallott már a Trim Healthy Mamáról (www.trimhealthymama.com) Pearl Barrett és Serene Allison „Trim Healthy Mama Plan” című könyvéből. A terület egészségügyi szakértői szerint THM néven is ismert étkezési terv, amely előnyöket és hátrányokat egyaránt kínál.
Nem csak a mamák esetében az étkezési terv alapvetően a fehér liszt, a fehér cukor, az egészségtelen zsírok és a mesterséges édesítőszerek elkeverését foglalja magában; soha ne egyél szénhidrátokat és zsírforrásokat ugyanazon étkezés során; és három óránként eszik. A tervet betartók szénhidrátbevitelük nagy részében gyümölcsöt, zöldséget vagy esetenként alacsony glikémiás indexű kenyeret is választanak, például kovászos kenyeret.
Emily Kyle, bejegyzett dietetikus, a rochesteri Emily Kyle Nutrition tulajdonosa és a Genesee Dietetic Association közönségkapcsolatokért felelős elnöke elmondta, hogy a gyümölcsökre és zöldségekre fektetett hangsúly miatt a THM általában eléggé egészségessé válik.
"Bár minden egyes eredmény nagymértékben változik, minden olyan étrend, amely nagy hangsúlyt fektet az egészséget elősegítő gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, miközben kiküszöböli vagy csökkenti a kevésbé előnyös ételek, mint a cukor, valószínűleg hozzájárulhat az egyén jobb egészségének eléréséhez, miközben potenciálisan fogyhat" mondott.
A rövid távú és a jo-jo diéta súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az egyének visszatérnek a súlygyarapodást okozó régi szokásokhoz. Kyle valószínűleg hatékonyabbnak tartja a THM „életmód” promócióját, feltéve, hogy kitartanak mellettük.
"A betegek képesek hosszabb ideig betartani a programot, így valószínűbbé válnak a valódi változások" - mondta.
De hozzátette, hogy a terv merevsége megnehezítheti a követését, különösen a három óránként történő étkezést. Ez a szempont nehéz lehet a nagyon elfoglalt emberek számára, és nem fogyaszthat zsírokat és szénhidrátokat ugyanazon étkezés során.
"Ez potenciálisan nehéz lehet annak, aki nem képes sok időt tölteni az étkezés előtti gondos tervezéssel és előrejelzéssel" - mondta.
Heather Carrera, a rochesteri MD, Lesley James integrált gyakorlatának tanúsított táplálkozási szakembere szintén lenyűgözte a THM egészséges szempontjait, ideértve az egészséges szénhidrátforrások hangsúlyozását és a figyelmes étkezést.
Figyelmeztetett, hogy a bél egészségi állapotával, gyulladásával vagy hormonokkal kapcsolatos összetett problémákkal küzdő emberek nem tudják követni a THM-et.
THM ragaszkodik ahhoz, hogy külön-külön fogyasszon zsírokat és szénhidrátokat, ezzel nem ért egyet.
"Ez az egyik dolog, ami lelassítja a cukrok felszívódását a szénhidrátokból" - mondta. - Azt mondom, mindig párosítson szénhidrátot fehérjével és egészséges zsírral. Lassítja a felszívódást. Soha nem tanították meg, hogy a szénhidrátok és a fehérjék elválasztása bármilyen bizonyítékot szolgáltatna az emberek fogyására. A zsír segít jóllakottnak és telítettnek mondani, és segíti egyes vitaminok felszívódását. ”
Sok online felsorolt THM recept desszert recept, vagy olyan, amely a már tiltott ételek helyettesítésére szolgál. Mivel olyan ételeket próbálnak javítani, amelyek többek között fehér lisztet tartalmaznak, gyakran homályosabb és drágább összetevőket követelnek.
Carrera azt mondta, hogy ez egyes embereket eldönthet, hogy a kísértés nélkül is élhetnek; mások azonban csak bebarlangolhatnak, és elmehetnek a tiltott desszertért vagy a csábító süteményért.
Azt is gondolja, hogy a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie.
"Ez a diéta bonyolultabbá teheti" - mondta Carrera. „Nem kell kidolgozott kenyérrecepteket készítenie. Választhatja, hogy nincs kenyere. A legtöbb THM-recept a vágyakozás helyettesítője, de szerintem jobb, ha a dolgokat egészséges ételekkel helyettesítjük, és az ízlést az egészséges ételekre vágyunk.
Azt mondta, hogy sokan fogyhatnak sikeresen, ha egész, egészséges ételeket fogyasztanak szerény adagokban, aktívak maradnak, jól alszanak és élvezik az alkalmi csemegét (lehetőleg házi készítésű, egészséges összetevőkkel, „de ha nem, akkor rendben van, ha általában egészséges ember - mondta Carrera).
Marie Biebernek, a Rochesterben gyakorolt bejegyzett dietetikusnak tetszett az a szempont, hogy a terv háromórás étkezést javasol, ez a technika segíthet az anyagcsere fenntartásában és megakadályozza a túlevést éhezéskor.
"Jól válasszon, mint a sárgarépa és a hummus" - mondta. "Ha legelsz, és soha nem érzed magad éhesnek, vagy ha perechez, kekszhez vagy chipshez nyúlsz, az nem fog menni."
Azt is elismerte, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend javítja az anyagcsere markereit a fogyással.
De a terv hatalmas korlátozásai vörös zászlót dobtak neki. Sokan nem hajlandók teljesen abbahagyni a kedvenc ételek fogyasztását vagy az ételek nagymértékű módosítását, hogy azok elfogadhatóak legyenek a terv szerint.
"Arra koncentrálni, amire nem lehet, nem a legjobb megoldás" - mondta. - Ha van desszertje, akkor legyen olyan, amelyik valóban tetszeni fog, ne pedig hamis desszert. Ha az emberek hamis desszertet fogyasztanak, akkor túl sok lesz. "
- Az étkezés tervezésének életváltoztató varázsa - Boldog egészséges mama
- A puffadásgátló turmix - Boldog egészséges mama
- Vágja le az egészséges mama süteményes pizzát - a Coers család
- A Trim Healthy Mama terv a legnépszerűbb étrenden belül
- Vágja le az egészséges mama diétát fogyás érdekében - működik-e az egészséges mama diéta