Új hulláma a vízi edzéseknek, amelyek feltűnést keltenek

Ha belefáradt ugyanabba a régi edzésbe, vagy ha ugyanaz a régi edzés okoz fájdalmat, csak adjon hozzá vizet.

A vízalapú testmozgások új hulláma erősíti és égeti a kalóriákat, könnyű az ízületekben, és a keresztedzés egyik fontos elemét adja az edzésprogramhoz.

"Az emberek nem veszik észre, hogy ha egy mérföldet gyalogol a vízben, akkor az a földi mérföldnek felel meg, annak az erőfeszítésnek köszönhetően, amely a víz ellenállásának áthárításához szükséges" - mondta Mary Duke Connell, a Baptist Health vízügyi igazgatója Milestone Fitness.

A vízi fitnesz már nem csak idősebb vagy sérült embereknek szól. Az Aqua fitnesz órák intenzív kardiovaszkuláris és erősítő edzések lehetnek. Mérsékelt és kemény sportolók jelentkeznek, akik fokozott ellenállást, állandó magstabilizációt és az ízületekre gyakorolt ​​csökkenő hatást akarnak.

"Tévhit, hogy meg kell sérülni, hogy hasznot húzhasson az aquacise-ból" - mondta Connell. "A vízi edzések az egyik legjobb dolog, amit az emberek tehetnek testükért."

Louisville-szerte különféle vízi edzések zajlanak a medencékkel rendelkező egészségügyi létesítményekben. Mivel az emberek felismerik a vízi edzés előnyeit, a fitneszközpontok megtalálják a módját, hogy kihívássá és szórakoztatóvá tegyék azt.

A Tabaqua és Zumba óráktól kezdve a kerékpározásig és a jógáig, mind a vízen, mind a vízen.

NAUTICAL YOGIS

Susan Wisman a Lakeside Swim Club speciálisan kialakított szörfdeszkáján tanít jógát.

"Eredetileg Virginia Beach-ből származom, és szörfözök; jógaoktató is vagyok, így ez a tökéletes kombináció" - mondta Wisman.

Ahhoz, hogy a deszka felszínen maradjon, meg kell kötnie a magját, a négyfejű lábát és az elméjét. "Teljesen a pillanatban kell lenned és el kell jegyezned" - magyarázta Wisman. "Ez a végső alapvető edzés."

Kifejezetten a vízen való jógához készültek, ezek a szörfdeszkák valamivel nagyobbak, mint a szokásos deszkák, és ragadós párnájuk van, amely a tábla orrától a végéig tart, így nem annyira csúszósak. Mégis, alkalmanként a hallgatók a vízbe esnek.

"A hallgatók mindig aggódnak a beesés miatt, de a zuhanás nem kudarc; csak víz, és te csak felállsz" - mondta Wisman.

A nyári hónapokban ez a vízbe csúszás üdítő pihenést jelenthet, de télen a hideg víz elkerülése további ösztönzést jelent arra, hogy koncentráltan és elkötelezetten maradjon, és a deszka tetején maradjon.

A legtöbb ember nyáron fürdőruhát vagy edzőnadrágot és inget visel, télen pedig nadrágot és kabátot. Az emberek többsége mezítláb jár. - Alapvetően viseljen bármit, amit nem zavar, ha átnedvesedik - mondta Wisman.

Egy tipikus 60 perces edzés során Wisman és tanítványai fekvőtámaszt, ropogtatást, rántást, guggolást, deszkát és jógapózot végeznek. Emellett sok sima mozgást végeznek a fekvéstől az álló helyzetig.

A Wisman négy táblával rendelkezik, így az osztályok létszáma három hallgatótól az egyig terjedhet.

Kerékpározás a medencében

Eredetileg a sérült sportolók fizikoterápiájaként használt víz alatti álló kerékpárok áramlanak.

A belvárosi YMCA oktató által vezetett foglalkozásokat kínál hetente ötször a létesítmény úszómedencéjében a Hydrobikes nevű speciális felszereléssel.

"A hidrokerékpárok nagyszerű edzés" - mondta Kathy Mieczkowski, aki az Y belvárosban a csoportos testedzésért felel. "A 45 perces óra ötvözi a vizet a kerékpározással, a kardiózás élményének más módját kínálja. Ez egy többszintű osztály., lehetőséget kínálva az új és tapasztalt edző számára. "

Úgy tűnik, hogy a víz alatti kerékpározásnak ez a típusa rendelkezik a szárazföldi honfitársa minden előnyével, és hiányzik belőle néhány hátrány. A vízálló kerékpáron nem lehet sebességet beállítani, így nem kell aggódnia a tempó tartása miatt. Kedves az ízületeihez; valójában a medence hűvössége valóban hozzájárulhat az ízületek jobb érzéséhez. A víz alatti kerékpározás lendületes zenét tartalmaz, váltakozó intenzitással és pozícióval a kerékpáron, mindezt oktató vezeti.

Ugrásokat hajt végre, felváltva állva és a kormány fölé hajolva, kissé megemelve az ülést és az ülve forogva. A víz természetes ellenállása, az ízületekre gyakorolt ​​csökkent hatás "és a mag állandó stabilizálása nagyszerű módot nyújt az edzésprogram megváltoztatására" - mondta Mieczkowski.

A hidrobike egyfajta körverseny is lehet, a kardiómunkát a medencében és a kerékpáron végzik. A kerékpár további alapmunkákra is használható.

Mint minden új edzésforma esetében, a marketingesek is gyorsan létrehoztak kifejezetten vízi kerékpározásra tervezett ruházatot; azonban bármilyen típusú edzés viselése rendben lesz.

Az emberek gyakran viselnek fürdőruhát és egy hosszabb rövidnadrágot, mert a lábadat legalább a comb közepéig el kell takarni, hogy megvédje a kopástól. A vízi cipők, vagy azok a cipők, amelyek nem bánják, hogy átnedvesednek vagy klórnak vannak kitéve, szintén jók.

NEM NAGYANYÁD VÍZ-AEROBIKÁJA

A St. Matthews-i Baptista Egészségügyi Mérföldkő Wellness Központ két lábbal ugrik az aquafitnessbe. Jeff Howard nemzetközi fitnesz műsorvezető az aqua fitneszet oktatja szerte a világon, és intenzívebb vízi fitnesz órákat vezet be, beleértve az Aqua Run (futó gyakorlatok), a Drenched (nagy intenzitású intervall edzés) és a Tabaqua (gyors intervallumok rövid szünetekkel kombinálva) tagokat. a Milestone-nál.

Ezek erősített edzések a víz ellenállásának és felhajtó képességének köszönhetően. A szíved, a tüdőd és az izmok mind keményebben dolgoznak, mint a szárazföldön. "Megváltozott a fitnesz világ; megváltoztak a szabályok" - mondta Howard. Az emberek keményebb edzéseket akarnak, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak, de nem hagyják őket sérülten. Ezek az intenzív aqua edzések úgy tűnik, hogy kitöltik a számlát, mondta.

A mellkasig érő vízben végzett futó gyakorlatok olyanok, mint a pudingon keresztüli sprintelés - mondta Howard nevetve. Ez a képzési forma haladó sportolóknak vagy bárkinek szól, aki az edzés keresztezésének módját keresi. A másik oldalon a Tabata nevű nagy intenzitású fitneszprogram gyors és ismétlődő intervallumai túlságosan megterhelőek lehetnek a szárazföldön élők számára, de adjunk hozzá vizet, és a Tabaqua szinte minden fitneszszintnél megvalósíthatóvá válik.

"Maratonfutó vagyok, de olyan mélytengeri aerobikórát vettem részt, amely olyan nagyszerű edzés volt, hogy fájt a vállam és a hasam is, amikor vége lett" - mondta Lisa Groft. - Teljesen meglepődtem.

Howard szerint egy tipikus, intenzitással végzett vízi edzés óránként 900 kalóriát égethet el. Összehasonlítva ezt 600-700 kalóriával egy órán keresztül futva az úton (egy 150 kilós ember számára 10 perces ütemben), és elkezdődik az az ötlet, hogy a víz egy teljesen új szintet ad az edzésnek.

Az órákat mellkasi vízben tartják, így a résztvevőknek nem kell tudniuk úszni.

Kirby Adams a kadams @ courier-journal címen érhető el, és kövesse őt a Twitteren @kirbylouisville.

Jóga a vízen

Hol: Tóparti úszóklub, 2010 Trevilian Way

Mikor: Az órákat előzetes egyeztetés alapján tanítják a tagoknak és vendégeiknek

Költség: 30 USD/fő/alkalom

Információ: Hívja a (502) 415-6783 telefonszámot, vagy küldjön e-mailt a [email protected] címre. Wisman tervezi, hogy ezen a nyáron szabadtéri órákat tart a környező tavaknál.

Aqua-run, Tabaqua, Drewed, vízi aerobik és még sok más

Hol: Baptista Keleti Mérföldkő Wellness Központ, 750 Cypress Station Drive

Mikor: Ellenőrizze a létesítmény honlapján az aktuális órákat, napokat és időpontokat

Költség: A részvételhez a Milestone tagjának kell lenned. A tagság havi 65 és 79 dollár között mozog. A Milestone ingyenes mini tagságot kínál néhány osztály kipróbálására.

Információ: Hívjon (502) 753-7554, vagy látogasson el a www.baptistmilestone.com webhelyre. Jeff Howard oktató azon dolgozik, hogy az intenzívebb Aqua-fit osztályokat felvegye a Milestone kínálatába. A kevésbé megerőltető osztályok mindig rendelkezésre állnak.

Hol: A belvárosi YMCA, 555 S. Second St.

Mikor: 6:00 kedd, 6:35 Szerda, 18 óra Péntek, 13 és 14 óra. vasárnap

Költség: A részvételhez az YMCA tagjának kell lennie, és regisztrációhoz szükséges a kerékpár-tartalék. A családi tagság havi 88 dollár; felnőttek, 55 dollár; idősek, 51 dollár.

Információ: Hívja az (502) 587-6700 telefonszámot, vagy látogasson el a www.ymcalouisville.org webhelyre.

Inkább egyedül dolgozzon ki?

Sok oktató videó található a piacon. Itt egy pár megfontolandó:

• WaterGym, A www.watergym.com egy programot kínál "Fogyás és erősítés" címmel, amely tartalmaz egy video-, CD- és műanyag bevonatú kártyát. A program mély vízben zajlik, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon a testébe, így a vállalat egy flotációs övet is értékesít, hogy segítse a résztvevőket a megfelelő forma elérésében.

• Argo (www.carolargo.com) aqua-workout videók, amelyek olyan keleti mozgásokat tartalmaznak, mint a tai chi, a jóga és a pilates.

Ha belefáradt ugyanabba a régi edzésbe, vagy ha ugyanaz a régi edzés okoz fájdalmat, csak adjon hozzá vizet.

A vízalapú testmozgások új hulláma erősíti és égeti a kalóriákat, könnyű az ízületekben, és a keresztedzés egyik fontos elemét adja az edzésprogramhoz.

"Az emberek nem veszik észre, hogy ha egy mérföldet gyalogol a vízben, akkor az a földi mérföldnek felel meg, annak az erőfeszítésnek köszönhetően, amely a víz ellenállásának áthárításához szükséges" - mondta Mary Duke Connell, a Baptist Health vízügyi igazgatója Milestone Fitness.

A vízi fitnesz már nem csak idősebb vagy sérült embereknek szól. Az Aqua fitnesz órák intenzív kardiovaszkuláris és erősítő edzések lehetnek. Mérsékelt és kemény sportolók jelentkeznek, akik fokozott ellenállást, állandó magstabilizációt és az ízületekre gyakorolt ​​csökkenő hatást akarnak.

"Tévhit, hogy meg kell sérülni, hogy hasznot húzhasson az aquacise-ból" - mondta Connell. "A vízi edzések az egyik legjobb dolog, amit az emberek tehetnek testükért."

Elérte az ingyenes cikkek korlátját.

Már előfizető? Bejelentkezés

Elérte az> ingyenes cikkek korlátját.

Már előfizető? Bejelentkezés

Iratkozzon fel most, hogy elolvassa a teljes történetet

Díjnyertes helyi (és országos) hírek

Mobil hírek riasztások

Korlátlan hozzáférés az alkalmazásokhoz

VIP kedvezmények és juttatások, mint bennfentes

vízi