Miért lehet az időszakos böjt reálisabb újévi fogadalom a fogyás miatt?

Magától értetődik, hogy vannak rossz újévi fogadalmak, amelyek közül sok baleset-diétát, extrém edzéseket és más irreális célokat tartalmaz, amelyek végül impulzívak és rövid életűek. 2020-ra mit szólnál ahhoz, ha valami olyan dolgot követnék, ami elérhetőbb és fenntarthatóbb ahhoz, hogy a rég elmúlt szanálási szezont gyakorolják? Egy új jelentés szerint az időszakos böjt lehet a leghatékonyabb étrend mind a fogyás, mind az egészségi állapot javulása szempontjából.

A New England Journal of Medicine új cikkében, "Az intermittáló böjt hatása az egészségre, az öregedésre és a betegségre", Mark Mattson, Ph.D., a Johns Hopkins Medicine idegtudósa azt sugallja, hogy az intermittáló böjt elősegítheti az egészséges táplálkozást. életmód.

Elég sok időszakos éhgyakorlatot követnek az emberek, de a leggyakoribb napi időzített etetési intervallumokkal jár (amelyek az étkezési időket napi hat-nyolc órára szűkítik), valamint az úgynevezett 5: 2-t (amely magában foglalja a normális étkezést) a héten öt napig, majd a másik két napban csak egy közepes méretű ételt eszel minden nap).

Melyek az időszakos böjt előnyei?

Úgy tűnik, hogy az előnyök meghaladják a néhány font leadását. Mattson áttekintése szerint számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomor javíthatja a vércukorszint-szabályozást, elnyomhatja a test gyulladását és növelheti a stresszel szembeni ellenállást.

Mint kiderült, az evés és a koplalás váltakozása valóban támogatja a sejtek egészségét. Hogyan? Kiváltja az anyagcserét, ami valószínűleg évszázadokkal ezelőttre vezethető vissza, amikor őseink éhínséges időszakokat éltek át. Időszakos anyagcsere-váltás az, ami akkor következik be, ha elfogad egy bizonyos étkezési és testmozgási rendet, amely kimeríti a test glikogénjét (a test szöveteiben tárolt szénhidrátokat), és lehetővé teszi a test számára, hogy ketózis állapotába kerüljön. Más szóval, időszakos anyagcsere-váltás nem érhető el, ha naponta három ételt eszel.

A szakaszos böjtről szóló korábbi cikkében Patricia Bannan, MS, RDN és LA-alapú táplálkozási és egészséges főzési szakértő azt mondta, hogy az időszakos böjt egy erőteljes zsírégető folyamatot is felgyújt.

"Az időszakos éhgyomri hatására a glükóz (cukor) koncentrációja csökken, és a lipolízis (zsírsav oxidáció) az első 24 órában jelentősen megnő, ami segíti a testet a raktározott zsír lebontásában" - mondta.

ÖSSZEFÜGGŐ: Végre itt van a könnyű útmutató a cukor visszaszorításához.

Mattson azt is állítja, hogy bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt potenciálisan megváltoztathatja a cukorbetegséghez és az elhízáshoz kapcsolódó kockázati tényezőket. Jelenleg kutatást végeznek az időszakos éhgyomorra és a kognitív egészségre vonatkozóan, bár további igényeket kell végrehajtani, mielőtt bármilyen állítást lehetne tenni.

Tehát, hogy vonatkozik ez Önre és újévi fogadalmaira? Ahelyett, hogy csökkentené a kalóriákat vagy szénhidrátokat, vagy megpróbálna egy étrendet, amely korlátozza az élelmiszercsoportokat, az időszakos böjt lehet elérhetőbb módja az ünnepi fontok leadásának, valamint az egészségesebb életmód elindításának.

Ne feledje, hogy ez a szakaszos böjt nem mindenkinek szól, és ez rendben van. A témáról szóló másik cikkében Sydney Greene, MS, RD azt mondja: "Lehet, hogy az ember a böjtöt alkalmazza egy ember számára, de a következő számára kínzást jelent, ahogyan a kalóriacsökkentés egyesek számára is sikeres lehet, mások számára nem."

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, csak tudja, hogy a testének eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik.