Uma Thurman megosztja hasizom edzéseit

Uma Thurman a Kill Bill filmek során elárulta, mennyire sportos. Kardja, akrobatikájával bő, feszes munkaruhát viselve megmutatta, hogy karcsú, tónusú és nagyon erős. Tehát hogyan csinálja?

Eredetileg Uma Thurman a szerves étrend mozgalmának szószólója. Azt mondja, hogy az egészséges megjelenés leginkább annak az egészséges organikus étrendnek köszönhető, amelyben kevés a vegyi anyag, amely megtalálható a peszticidekkel kezelt élelmiszerekben.

Ami a fitneszét illeti, akkor elengedhetetlen a jó, régimódi teljes testedzés, amely az izmok állóképességére helyezi a hangsúlyt. Egész testét megdolgoztatja, a vállaktól a borjakig.

Kill Billre készülve minden nap több órán át edzett. A harcművészeteknek kiegyensúlyozott testre van szükségük, tehát nem csak a bicepsz és az hasizom megmunkálásáról van szó. Meg kell dolgozni a vállakat oldalirányú emelésekkel és felnyomásokkal, a hátat sorokkal, a combokat guggolással és tüdővel, valamint mellkaspréssel és fürtökkel a felsőtest és a karok számára.

Mindezek a gyakorlatok együtt azt eredményezik, hogy Uma nagyon sovány, mégis nagyon erős nő. Ami a hasizomra vonatkozik, ezek természetesen akkor jönnek létre, ha teljes testedzést végez és egészséges étrendet fogyaszt. A lapos has elérése inkább a nagy terhelést jelenti, mint a konkrét gyakorlatok.

Teljes test testtömeg edzés

10 ugró emelő
10 magas térd
10 sarokrúgás
10 fekvőtámasz
10 ropogás
10 borjúnevelés
10 ugrás
10 sétáló tüdő
10 guggolás
10 hegymászó
10 fekvőtámasz
10 hátbővítés
10 szék tricepsz merülés
10 lábemelés
10 kerékpáros ropogás
30 másodperces deszka

Teljes test súlyzós edzés

Guggolás: 3 db 8-12 ismétlés
Álló borjúnevelés: 2 sorozat 12-15 ismétléssel
Súlyzó fekvenyomás: 3 db 8-12 ismétlés
Lejtős súlyzóprés: 3 db 8-12 ismétlés
Egykarú súlyzósorok: 3 db 8-12 ismétlés
Oldalsó lehúzások előre: 3 db 8-12 ismétlés
Ülő kábelsorok: 2 db 8-12 ismétlés
Súlyzóprés: 3 db 8-12 ismétlés
Súlyzó oldalirányú emelése: 3 db 8-12 ismétlés
Hajlított oldalirányú emelés: 2 db 8-12 ismétlés

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.