Usain Bolt edzései és étrendje

Usain Bolt jelenleg 100 m fölött uralkodó olimpiai bajnok, és világ- és olimpiai rekordokat is tart 9,58 másodperces idővel. Világcsúcstartója 200 méteren, 19,19 másodperc alatt futott Berlinben, 2009. augusztus 20-án.

Bolt 200 méteren (19,93 másodperc) és 200 méteren (19,67 másodperc) jamaicai nemzeti rekorder is. Neve és a sprintelés terén elért eredményei elnyerték a média becenevét „Villámcsavar”.

2009-ben Usain Boltot nevezték ki az év sportemberének. Az egyik legkarizmatikusabb sportoló, aki hosszú ideje eljutott a világ színpadára.

Egyszerű, de tökéletesen kiegyensúlyozott étrenddel tartja csúcs állapotban a 6 láb 4 hüvelykes, 196 font súlyú keretet.

Usain Bolt Statisztika

Született ’86 augusztus 21-én a jamaikai Trelawny-ban
Magasság: 193 cm
Súly: 86 kg
100 m 9,58-ban (WR)
200 m 19,19-ben (WR)
400 m 45,28 alatt

Usain Bolt képzési programja:

Bolt a plyometrikus és a súlyzós edzés kombinációját használja a funkcionális erő felépítéséhez. A 100 és 200 méter feletti teljesítmény javítását szolgáló alapvető gyakorlatok a következők:

Súlyozott tüdő nehéz súlyzókkal
Súlyozott guggolás
Kábelláb meghajtók
Robbanásveszélyes lépések súlyozott súlyzóval
Nyuszi Komló/Dobozugrások
Béka ugrik
Boka tekercs
Magas térd ugrások
Lépések

A tüdők és a guggolás az erőnövelés alapvető súlygyakorló gyakorlata. Ideális esetben szabad súlyokkal, és nehezen megy. 8-12 ismétlés készlete ideális. A nyuszi komló és a béka ugrása robbanó erőt épít. Tekintse meg a boxometrikus plyometrikus edzésünket, hogy további információkat kapjon a plyometrikus edzésről. Az áramköri edzés is elengedhetetlen része az egész sportos erőnlétnek.

Usain Bolt edzésterve az alapvető funkcionális erő kiépítésén túl sok rugalmasságot és tréninget is tartalmaz. A Bolt napi körülbelül 3 órát edz, de ez intenzív edzés, amelyet pihenés, masszázs és relaxáció követ, hogy a teljes felépülés biztosítható legyen a következő alkalom előtt.

Usain Bolt étrendje és táplálkozása

Usain Bolt azon kevés profi sportolók közé tartozik, akik nem szednek kiegészítőket. Elismeri, hogy szedett C-vitamint, de semmi mást. Ehelyett Bolt a magas energiájú étrend mellett dönt, hogy fenntartsa motorját, biztosítva, hogy napi hat étkezése mindegyikében 60% fehérje, 30% szénhidrát és 10% zsír legyen. A sprintereknek testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjét kell fogyasztaniuk az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Tehát kb. 14 kőből álló Boltnak naponta 196 gramm izomépítő fehérjét kell fogyasztania. Azt állítja, hogy ezt sok csirke filé, sertés és hal elfogyasztásával lehet elérni. Azon a napon, amikor megdöntötte a 100 méteres világcsúcsot, a következőket írta le felkészüléséről:

- 11 óra körül keltem, és úgy döntöttem, hogy nézek egy tévét, és vannak rögjeim. - Usain Bolt

Bolt szereti a jamjait is, amelyek kiváló energiát szállító szénhidrátok, emésztést elősegítő rostok, valamint C- és A. vitaminok. A jams trópusi gyökérzöldség, de gyakran megvásárolható a karibi közösség boltjaiból. Usain Boltot jelenleg a Puma szponzorálja. Az Usain Bolt diéta nem minden sportolónak megfelel, és sokan úgy gondolják, hogy a kiegészítők létfontosságú szerepet játszanak a csúcsteljesítmény elérésében.

Személyes rekordok és világrekordok

Dátum Esemény Helyszín Idő (másodpercben)

2009. augusztus 17	100 méter	Berlin	9.58 - Világrekord
2009. augusztus 20	200 méter	Berlin, Németország	19.19 - Világrekord
2007. május 5	400 méter	Kingston, Jamaica	45.28

Usain Bolt futóedzés és sprint edzések

(az előző videó már nem érhető el, ezért itt van egy új videó a YouTube-ról, amely bemutatja, hogyan végez néhány alap sprint edzést.

Webes források

Az Usainbolt.com további betekintést nyújt Usain Bolt edzésébe és versenyre való felkészülésébe.

Az információt Usain edzője, Glen Mills szolgáltatja. Glen Usain erőnléti edzéséről és konkrétan arról szól, hogyan próbálják növelni erejét minden szezonban. Lehet, hogy ideje további betekintést nyújt Usain Bolt étrendjébe és edzéseibe is. Itt többet megtudhat: http://www.usainbolt.com/page/training.

Új atlétikai tanulmányok (NSA) interjút készítettek Glen Millsszel, és ebből sokat megtudhatunk az Usain Bolt világszínvonalú formába hozatalához használt edzésmódszerekről.

„NSA Interjú: Glen Mills”, Lenford Levy, 2009, 24. oszlop, 1. szám.

Ha nyomon akarja követni, hogy Usain Bolt mire készül, kövesse Twitter-oldalát: http://twitter.com/#!/usainbolt

Usain Bolt fényképe, Phil McElhinney.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.