Hogyan kezdjük meg az időszakos böjtöt 5 megfélemlítő lépésben

Ijesztő, nem igaz?

Valaki online készen áll arra, hogy 3 napos böjtjének 2. napján erős legyen, mert még csak nem is éhes. De ahelyett, hogy motiválna, azt mondja: "Csak 10 óra van, és már éhes vagyok, mint egy fergeteges vadállat, nem fogom kitartani az egész napot, ma ezt nem tudom megtenni."
Az éhségérzet és a sóvárgás olyan erős volt, hogy nem sikerült. "Könnyebb böjtölni, ha kövéren alkalmazkodsz" - mondják a szakértők. De ez nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén több hétig tart, és nem akar ilyen sokáig várni.
Talán még nem próbálta ki, de elgondolkodott rajta. - Ó, ezt nem tudom megtenni.

Mi lenne, ha nyugodtan és magabiztosan lehetne elindulni? És mi lenne, ha a jelenlegi képességeid elegendőek lennének?

| Ahelyett, hogy ezt egy újabb nehéz kötelességnek tekintené, egészségével tartozik, tegye önkísérletsé.

Bontja apró, de könnyen kivitelezhető lépésről-lépésre, amelyek garantálják, hogy befejezi,
figyelje meg és elemezze, amit felfedezett,
vonja le következtetését: A böjt megfelelő-e az Ön számára?

Tehát nem kötelezi el magát, hanem azért van itt, hogy megismerje. Mert mint a legtöbb ember, te is tanulsz. Nem hangzik már könnyebben? De…

Mielőtt nekilátna

Mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával. Különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy ha bármilyen gyógyszert szed. Hagyja abba, ha rosszul van.
Ne komplikáld túl. Az éhezést (ebben a kísérletben) csak sima víz (lapos vagy szénsavas), fekete kávé vagy cukrozatlan tea fogyasztása határozza meg.
Tartsa könnyedén. Az étkezési idő alatt fogyassza el a szokásos ételeit. Személyes tapasztalataim szerint a szakaszos böjt akkor működik a legjobban, ha valódi, teljes ételek alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendjével kombinálják. De a tökéletes kombináció elindítása a legjobb eredmények elérése érdekében most nem a célja ... a gyors befejezés.
Az időt (azaz 19 órát) az egyszerűség kedvéért említik. Nem kell követned őket. Beállíthatja az időket az ütemtervének megfelelően.
A hét mely napjai? Tapasztalatom szerint a hétköznapi böjt kényelmesebb, mert strukturáltabb és kevesebb változóval rendelkezik. De lehet, hogy ez nem igaz rád. Amit keres, azokban a napokban valószínűbb, hogy azt mondja: „Hol volt az idő? Elfelejtettem enni! ”
A csúszások rendben vannak. Először is bocsásson meg magának. Folytathatja, ahol abbahagyta, vagy az első naptól kezdheti. Tegye meg azt, ami a legkönnyebb, hogy visszatérjen a helyes pályára. Következő…

Nulla a céljára

Miért szeretné kipróbálni a szakaszos böjtöt? Mi van benne?

Súlycsökkenés, súlymegőrzés. A böjt csökkenti a hormonokat, például az inzulint, és növeli a HGH-t és a norephinefrint, ami az elraktározott testzsírt hozzáférhetőbbé teszi az égés érdekében, így zsírvesztést okoz.
Kerülje a gyógyszeres kezelést, enyhítse a tüneteket. A böjt segít megelőzni a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, csökkenteni a gyulladásokat.
Megakadályozza a súlyos betegségeket, a hosszú élettartamot. Tanulmányok szerint a böjt védelmet nyújthat az Alzheimer-kór, a rák ellen, és segíthet a hosszabb életben.

Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt választotta ezt, amikor úgy érzi, hogy „nélkülözte”.

Kezelje aggodalmait

Mitől lesz ideges a szakaszos böjt miatt, hogy abbahagyja?

Nem baj, ha kihagyja a reggelit. Nem ez a nap legfontosabb étkezése, hanem semleges étkezés, nincs benne semmi értékes. A valóságban a reggeli kihagyása nem hízik meg és a reggeli elfogyasztása nem fogja felgyújtani az anyagcserét.
Rendben van, hogy elkerüljük a harapnivalókat. A nassolás nem segít a fogyásban, mert nem fokozza az anyagcserét. Valójában ez a tanulmány azt mutatja, hogy a nassolás hozzájárul az elhízáshoz és a zsíros májbetegségekhez.
Az anyagcseréd nem lassul. A böjt valójában növeli az anyagcserét, és segít több izom megtartásában, miközben lefogy.

Nincs oka aggódni, mert nem veszélyes az egészségére.

Kész? Kezdjük…

"A leszokás kísértése a legnagyobb lesz, még mielőtt a sikerre készülne."
- Kínai közmondás

1. nap, Ne egyél vacsora után

| Fogyassza a szokásos étkezést egész nap, de vacsora után hagyja abba az étkezést.

Nem valószínű, hogy 20–21 körül valóban éhes lennél, miután 19 órakor ettél vacsorát. De amikor a kanapén pihen, tévét néz, vagy időt tölt a szeretteivel a kikapcsolódáshoz. És általában pattogatott kukoricával, chips-kel vagy fagylalttal érkezik.

Tippek az éjszaka folyamán:

Igyon egy pohár vizet vagy egy meleg csésze nyugtató gyógytea helyett ételt.
Moss fogat. A mentás íz segíthet a vágyakozás megfékezésében. Tudatalatti üzenetet is küld arról, hogy aznap befejezte az étkezést, vagy újra meg kellett mosnia a fogát. Elég egy gát, amely megakadályozhatja az evést.
Aludd ki. Nem baj, mert egész nap ettél és vacsoráztál.

2. nap, Késleltetett reggeli

Jó reggelt kívánok! Most csináltál 12 órás böjtöt.

Utolsó étkezése tegnap este 19 órakor volt, és most reggel 7 óra van. Ez 12 óra. Fél napig nem ettél. Az étkezés és a böjt aránya 50: 50… 12 óra evés és 12 óra böjt aránya. Ez jó dolog.

Nem volt olyan nehéz, igaz? Csak annyit kellett tennie, hogy vacsora után abbahagyta az evést. Repül az idő, amikor alszol!

De most a reggeli rohanás van. Kihúzza a házat, különben késni fog. Tehát eszik, amilyen gyorsan csak lehet, vagy útközben megragad valamit, hogy enni tudjon a kocsiban. De miért?

| Késleltesse a reggelit ma. Egyél, amikor kényelmes. Igyon helyette vizet, kávét vagy teát.

Nincs semmi extrém abban, hogy a nap első étkezését késleltetjük, amíg ez kényelmes. Mint miután megérkeztél az irodába, vagy a gyerekeket az őrült reggeli rohanás közepette iskolába engedték.

Miután munkába állt, rendezze be magát. Ellenőrizze az e-mail címét, nézze meg a naptárát, tervezze meg a napját. Nem kell bebújnod a reggeli elé, vagy reggelizned, amíg mindezt csinálod.

10:00. Itt az ideje, hogy a káosz nélkül élvezze reggelijét.
12 óra. Ebédidő. Valószínűleg nem vagy éhes, mert csak ettél. Az óra azt mondja, hogy ebédidő van, de a tested nem ezt mondja. Nem baj, ha megvárja az ételt, amíg újra éhesnek nem érzi magát.
14:00. Most éhes vagy, ebédelj szépen.

Egyél vacsorát 19 órakor.

Építsen az előző lépések alapján: Ne egyél vacsora után, késleltesse a reggelit 10 óráig.

3. nap, Ne harapjon

Szép munka! Most csináltál egy 15 órás böjtöt.

Tegnap este 19 órakor vacsorázott, vacsora után abbahagyta az étkezést és reggelit késett 10 óráig.

| Ma ebéd után ne egyél vacsoráig.

Tippek, amelyek segítenek elkerülni a nassolást:

A vacsora csak néhány órányira van. Tudod, hogy hamarosan megeszed. Csak várnod kell.
Az éhség hullámokban jön. Ez átmeneti, az idő múlásával nem lesz rosszabb, csökken.
Az éhség talán nem is igazi. Talán szomjas vagy. Talán délutáni nassolási szokás. Talán stresszes, szorongó, aggódó, szomorú vagy unatkozik, ezért kénytelen enni. Inni inkább vizet, kávét vagy teát.
Legyen elfoglalt. Végezzen munkát, házimunkát, sétáljon vagy hívjon egy barátot. Mielőtt tudnád, itt az ideje elindulni a rád váró vacsorához.

Vacsora 19 órakor.

Építsen az előzetes lépések alapján: vacsora után ne egyél, reggelit késleltesse 10 óráig, ne falatozzon az étkezések között.

4. nap, hagyja ki a reggelit

Megcsináltad! 15 órás böjtöt tettél - és nem uzsonnáztál.

Tegnap este 19 órakor vacsorázott, vacsora után abbahagyta az étkezést, reggelit késett 10 óráig, és ebéd és vacsora között nem falatozott.

| Hagyja ki a reggelit még ma, hogy vár még 1 órát enni. Így az ebéd a nap első étkezése 11 órakor.

Ismételje meg a megtanult készségeket:

A figyelmes étkezést akkor gyakoroltad, amikor nem ettél egy másik tevékenység végzése közben.
Kerülted a szomjúságtól, megszokásból vagy érzelmektől való étkezést, amikor arra vártál, hogy egyél, amíg valóban éhesnek nem érzed magad.
Az éhséget rövid életűnek érezte. Csináld azokat a trükköket, amelyek segítettek éhséghullámokban közlekedni, amíg el nem múlnak.

Egyél vacsorát 19 órakor.

Építsen az előzetes lépésekre: vacsora után ne egyen, ne hagyja ki a reggelit, ne uzsonna ebéd és vacsora között.

5. nap, ismételje meg

Gratulálunk! Most csináltál egy 16 órás böjtöt.

Tegnap este 19 órakor vacsorázott, kihagyta a reggelit azzal, hogy 11 órakor megette az első étkezést, nem uzsonnázott, nem evett újra 19 óráig.

Ez egy Martin Berkhan által népszerűsített szakaszos böjtprotokoll, amelyet 16/8 módszernek hívnak. Több változata van. Népszerű, mert a legtöbben nem vagyunk igazán éhesek reggel, így könnyű kihagyni a reggelit.

Étkezési ideje a nap ⅓-ig (8 óra) csökken. Megbillentette a skálát a nap ⅔ (16 óra) nagyobb böjti ablakának felé. A terápiás hatások beindulnak.

| Ismételje meg: hagyja ki a reggelit, ebéd és vacsora között ne falatozzon, vacsora után ne egyen.

(Opcionális) Haladás az intermittáló böjt egyéb kiterjesztett variációiban. Alkalmazza azt az elvet, hogy a gyors apró, de könnyen végrehajtható lépésekre bontja egy idő alatt, és haladjon felfelé, amíg oda nem ér.

Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő

A böjt, csakúgy, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, a fogyás és az egészség javításának másik eszköze. De ezeknek az eszközöknek a hatékonysága azon múlik, hogy hosszú távon következetesen megteheti-e őket.

Íme néhány előny és hátrány, amelyek segítenek eldönteni:

Egyszerű és könnyebb betartani, mert egyszerűen kihagy egy étkezést, ha nem vagy éhes vagy túl elfoglalt az étkezéshez.
Beillesztheti életstílusába, azaz beütemezheti a különleges alkalmak, ünnepek köré.
Van azonban az éhség (valódi vagy sem). Fejlesztenie kell azt a készséget, amely az éhség áradatában jár, és jobban figyel arra, hogy miért eszel. De mivel ez készség, megtanulhatja.

Mi lenne, ha elérné az időszakos böjtöléssel kívánt egészségügyi előnyöket?

Hogyan fog ez megváltoztatni?

"Nem kell látnia az egész lépcsőt, csak tegye meg az első lépést."
- Ifjabb Martin Luther King.

Tetszett ez a bejegyzés? Kérjük, ossza meg a Facebook-on vagy ossza meg a Twitteren, hogy segítsen terjeszteni a szót, köszönöm!