Úszás fogyni? Érdemes szem előtt tartani néhány dolgot

Az úszás kiválóan alkalmas az erőnlétre és az izomtónusra, de ha a derékvonalat szem előtt tartva gyakorol, egyesek azt mondhatják, hogy dobja be a törülközőt.

Ez azért van, mert sokan meg vannak győződve arról, hogy az úszás tetemes módszer a fogyás elérésére. De vajon valóban így van-e?

"Ha fogyni szeretnél, akkor jobban jársz, ha körbejársz egy medencét, mint úszni benne" - mondta Sydney testedzés-fiziológus és személyi edző, Andrew Cate.

"Ez nyilvánvalóan kissé szélsőséges, de mégis pontot ad. Zsírvesztés szempontjából az úszásnak vannak igazi negatívumai a testmozgás más formáihoz képest."

Felhajtó hatás

Igaz, hogy az úszás némi lebegéssel jár, és ez csökkentheti azt a munkát, amelyet a test mozgatása érdekében kell elvégeznie, összehasonlítva a szárazföldi testmozgással - különösen, ha egy kis testzsírt hordoz, ami növeli a felhajtóerőt.

Másrészt meg kell küzdenie a víz „húzó” hatásának a testén, és ha a stroke-ja nem túl hatékony, ez növelheti az úszáshoz használt energiát is.

A Nyugat-ausztráliai Egyetem akadémikusa és kutatója, Kay Cox egyetért abban, hogy az úszás során vannak olyan buktatók, amelyek megfosztják a derekadat, de megmutatta, hogy mindenképpen meg lehet csinálni.

2010-ben egy inaktív idősebb egészséges nőt vezetett, aki úszási programot vállalt, és összehasonlította őket egy gyalogos programmal.

A Metabolism - Clinical and Experimental folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a programban eltöltött egy év után az úszók több súlyt és deréktájt vesztettek, mint a gyalogos programban résztvevők.

Mindkét csoport azonos intenzitással (pulzusmérőkön mérve) és ugyanolyan ideig gyakorolt heti három alkalommal. Az első hat hónapban felügyelet alatt álltak, majd további hat hónapig felügyelet nélkül folytatták őket.

A különbségek nem voltak hatalmasak - az úszók átlagosan 1,1 kilogrammal nagyobb súlyt és körülbelül 2 centiméterrel többet vesztettek a derekuktól a sétálókhoz képest.

De ennek ellenére jelentős megállapítás - főleg, ha nagyon kevés jól megtervezett tanulmány foglalkozott valaha a kérdéssel.

"Úgy gondolom, hogy az úszás mindenkinek jó, aki fogyni akar" - mondta Cox docens, aki hosszú távon rendelkezik a Masters úszóedzőként.

"Leveszi az ízületek terhelését a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenved, és így nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzá."

Hűvös víz és étvágy

Cox professzor úgy véli, hogy a medence hűvös környezete (26 Celsius fok) magyarázhatja, legalábbis részben, miért volt előnye a tanulmányában szereplő úszóknak a fogyás terén.

Paradox módon a hűvös víz magyarázhatja azt is, hogy sok úszó miért találja nehezen a zsírját.

Ennek a hűvös környezetnek a test két aspektusára gyakorolt hatása az úszás utáni időszakban: az úszó étvágya (ami befolyásolja, hogy mennyit esznek utána), és az az energia, amelyet az úszó a normális testhőmérséklet helyreállítására fordít.

Fokozza a medencében égetett kilojoule-kat:

Használja intenzíven a lábát, amikor úszik
Alternatív körök, ahol gyorsabban halad, olyan körökkel, ahol lassabban úszik, hogy lélegzethez jusson
Állítson be személyes kihívásokat, például növelje az idejét egy meghatározott számú kör teljesítéséhez

A testhőmérsékletet emelő testmozgás, amely a legtöbb szárazföldi gyakorlat, elnyomja az étvágyat, de az úszás ellenkező hatást fejt ki, mert a testhőmérséklet általában viszonylag alacsony marad - mondta Cox professzor.

A legtöbb úszóközpont 26-27 Celsius fok körüli hőmérsékletet tart fenn, és sok óceáni úszó még hűvösebb víznek van kitéve.

"Ha úszol, főleg hideg vízben, akkor azonnal kivenni akarsz valamit, ha valamit enni vagy inni lehet a testhőmérséklet helyreállításához" - mondta.

Tehát az úszóknak könnyebb visszavonni minden nehéz zsírégető munkájukat egyszerűen az edzés utáni túlevéssel - összehasonlítva a szárazföldi testedzőkkel.

Cox professzor úgy véli, hogy a vizsgálatban részt vevő nők ezt úgy keresték meg, hogy különös figyelemmel voltak az étkezésükre. A vizsgálat minden résztvevőjét kifejezetten arra kérték, hogy ugyanazt az étrendet fogyassza, mint mielőtt elkezdték az edzésprogramot (és az étkezési naplók ezt javasolják).

Mi több, ha egy séta (vagy más szárazföldi gyakorlat) miatt felmelegszik, passzív módon hűtheti le magát - például egyszerűen abbahagyhatja a mozgást.

De az úszás utáni felmelegedés valószínűleg több energiát fog elkölteni (ami több zsírégetést jelent).

"Úgy gondolom, hogy ha az [úszók] ugyanannyi testmozgást végeznek, mint a szárazföldön, és nem kompenzálnak azzal, hogy többet esznek utána, akkor ugyanez lehet, ha nem is hatékonyabb [a fogyás előidézésében]. De költeni kell és növelje az intenzitást "- mondta Cox professzor.

Helyes legyen az úszástechnika

De ahhoz, hogy elég jól tudj úszni a fogyáshoz, egy kicsit több segítségre és útmutatásra lehet szükséged, mint ha a gyaloglást kezdenéd - legalábbis kezdetben.

"A technika számít, mert ha nem tudsz elég jól úszni a folytatáshoz, nem fogod megégetni a kilojoule-kat. Kimerültnek érzed magad és odaadod. De valaki, aki rendelkezik alapvető úszási képességekkel, aki képes 10–12 métert úszni megállás nélkül felépítheti "- mondta Cox professzor.

Számos úszóközpont kínál stroke-javító leckéket, vagy megpróbálhat edzőt bérelni néhány alkalomra.

"Nagyon sok előnye van az úszásnak, különösen a túlsúlyos emberek számára, amikor olyan környezetbe kerül, ahol a testmozgás nem lesz fájdalmas" - mondta Cox professzor.

De a fogyás legjobb gyakorlata az, amelyhez ragaszkodni fog - tehát az élvezet alapján döntsön.

"Ha egész életében a hét három napján fog úszni, szemben a heti hat napos gyaloglással, de két hét után feladja, nos, a választás egyszerű" - mondta Mr. Cate.

Cox professzor hozzátette: "Az úszás nem mindenkinek szól, de ha csak felteszi az alapkérdést, lefogyhat-e úszással, a válasz igen, akkor igen."