Útmutató a jó testtartáshoz

Összegzés

A jó testtartás több, mint egyenes felállás, hogy a legjobban kinézhessen. Ez hosszú távú egészségének fontos része. Annak biztosítása, hogy testét megfelelő módon tartsa, akár mozog, akár mozog, megakadályozhatja a fájdalmat, a sérüléseket és más egészségügyi problémákat.

Mi a testtartás?

A testtartás az, ahogyan tartod a tested. Kétféle típus létezik:

Dinamikus testtartás hogy tartod magad mozgás közben, például amikor sétálsz, futsz vagy lehajolsz, hogy felvegyél valamit.
Statikus testtartás hogy tartod magad, amikor nem mozogsz, például amikor ülsz, állsz vagy alszol.

Fontos, hogy megbizonyosodjon a jó dinamikus és statikus testtartásról.

A jó testtartás kulcsa a gerinc helyzete. A gerincének három természetes görbéje van - a nyakánál, a hát közepén és a deréknál. A helyes testtartásnak meg kell őriznie ezeket a görbéket, de nem növelheti azokat. A fejednek a vállad felett kell lennie, a vállának pedig a csípő felett kell lennie.

Hogyan befolyásolhatja a testtartás az egészségemet?

A rossz testtartás káros lehet az egészségére. Lezuhan vagy leroskad a kannán

Helytelenül igazítsa a mozgásszervi rendszerét
Viselje a gerincét, így törékenyebbé és sérülésre hajlamosabbá válik
Nyaki, váll- és hátfájást okozhat
Csökkentse rugalmasságát
Hatással van az ízületeinek mozgására
Hatással van egyensúlyára és növeli az elesés kockázatát
Nehezítse meg az étel megemésztését
Nehezítse meg a légzést

Hogyan javíthatom a testtartásomat általában?

Legyen tekintettel a testtartására a mindennapi tevékenységek során, például tévézés, mosogatás vagy séta
Maradj aktív. Bármilyen gyakorlat segíthet a testtartás javításában, de bizonyos típusú gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek. Ezek közé tartozik a jóga, a tai chi és más foglalkozások, amelyek a testtudatosságra összpontosítanak. Célszerű olyan gyakorlatokat is végezni, amelyek erősítik a magját (izmok a hát, a has és a medence körül).
Fenntartani az egészséges súlyt. Az extra súly gyengítheti a hasizmainkat, problémákat okozhat a medencéjének és a gerincének, és hozzájárulhat a derékfájáshoz. Mindezek károsíthatják a testtartásodat.
Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt. Például a magas sarkú cipők felboríthatják az egyensúlyt, és másfajta járásra kényszeríthetik. Ez nagyobb stresszt jelent az izmokra és károsítja a testtartását.
Ügyeljen arra, hogy a munkafelületek megfelelő magasságban legyenek számodra, akár számítógép előtt ülsz, vacsorát készítesz, vagy étkezsz.

Hogyan javíthatom a testtartásomat ülve?

Sok amerikai sok idejét üléssel tölti - akár a munkahelyen, az iskolában, akár otthon. Fontos, hogy megfelelően üljünk, és gyakran tartsunk szüneteket:

Váltás az ülő helyzetben gyakran
Tegyen rövid sétákat irodája vagy otthona körül
Óvatosan nyújtja izmait olyan gyakran, hogy segítsen enyhíteni az izomfeszültséget
Ne keresztezd a lábad; tartsa a lábát a padlón, bokáival a térde előtt
Győződjön meg arról, hogy a lábad hozzáér a padlóhoz, vagy ha ez nem lehetséges, használjon lábtartót
Pihenjen a vállán; nem szabad lekerekíteni vagy visszahúzni
Tartsa könyökeit teste közelében. 90 és 120 fok között kell hajlítani.
Győződjön meg arról, hogy a hátát teljes mértékben megtámasztotta. Használjon hátsó párnát vagy más háttámlát, ha a székének nincs olyan háttámlája, amely alátámasztaná az alsó hát görbületét.
Győződjön meg arról, hogy a combja és a csípője támogatott. Jól párnázott üléssel kell rendelkeznie, és a combjának és a csípőjének párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Hogyan javíthatom a testtartásomat állva?

Álljon fel egyenesen és magasan
Tartsa hátra a vállát
Húzza be a gyomrát
Tegye súlyát főleg a lábgolyókra
Tartsa a fejét magasságban
Hagyd, hogy karjaid természetesen lógjanak az oldaladon
Tartsa a lábát a váll szélességétől kb

Gyakorlással javíthatja testtartását; jobban fog kinézni és érezni magát.