Minden, amit tudnunk kell a mellékvese kimerültségéről és a mellékvese kimerültség diétájáról

A holisztikus egészségügyi szakértők megosztják, hogy mi a krónikus stressz, és hogyan segíthet a mellékvese kimerültségének csökkentése a tünetekben

Ah, mellékvese fáradtság. Az állapot, amiről valószínűleg hallottál ... de fogalmad sincs, mit jelent. Beszéljen a #relatable témáról.

A mellékvese kimerültsége az a kifejezés, amelyet a hosszan tartó, nagyon magas stresszszinttel járó számos tünet kap. Ha ezt olvassa, akkor van esély arra, hogy a Google kalandja úgy nézzen ki, mint egy Tetris játék, és/vagy ön magát stressz esetként azonosítja. Szóval honnan tudod, ha mellékvese-fáradtságod van, vagy csak a mélység mélyén vagy egy rossz munkahelyi héten?

Itt a holisztikus egészségügyi szakemberek útmutatást nyújtanak a mellékvese fáradtságához, beleértve azt is, hogy mi a mellékvese fáradtsága, mit kell tennie, ha van, és miért lehet a mellékvese fáradtság kezelésének terve mindenki számára előnyös.

Mi egyébként a mellékvese fáradtsága?

Mint sejteni lehet, a mellékvese fáradtsága összefügg a mellékvesékkel. Frissítésként: A mellékvese két kis kalap alakú mirigy, amelyek a vesék tetején ülnek. Kicsiek, de szerves szerepet játszanak az egész test működésében; fő szerepük olyan fontos hormonok előállítása, mint a kortizol, az aldoszteron, az adrenalin és a noradrenalin - magyarázza Heather Tynan természetgyógyász orvos. Például ezek a mirigyek a stresszre reagálnak a kortizol (a "stressz" hormon) kiürítésével vagy a noradrenalin (a "harc vagy menekülés" hormon) felszabadításával.

A hormonok szó szerint mindenre hatással vannak a testben, és mivel ezek a mirigyek hormonokat termelnek, a test számos funkciójában is van egy kéz. Például, mivel kortizolt termelnek, "a mellékvesék közvetett módon részt vesznek olyan funkciókban, mint a vércukorszint szabályozása, az anyagcsere szabályozása, a gyulladások kezelése, a légzés, az izomfeszültség és még sok más" - magyarázza Josh Ax, holisztikus egészségügyi szakértő, DNM, CNS, DC, az ókori táplálkozás alapítója, valamint a Keto Diet és a Collagen Diet program szerzője.

Általánosságban a mellékvesék önszabályozóak (vagyis önmagukban lépnek működésbe, mint más létfontosságú szervek), és a külső ingerekre (például stresszes munkahelyi e-mail, ijesztő állatok vagy HIIT edzés) reagálva hormonokat termelnek jobb oldalon adagok. De lehetséges, hogy ezek a mirigyek hibásan működnek (vagy kimerülnek), és a megfelelő időben abbahagyják a megfelelő hormonok termelését. Ezt "mellékvese-elégtelenségnek" vagy Addison-kórnak nevezik. "A mellékvese elégtelenség egy orvosilag elismert diagnózis, amelyben a mellékvese hormonok (például a kortizol) szintje olyan alacsony, hogy diagnosztikai teszttel mérhető" - magyarázza Tynan.

Itt van ez bonyolult módon: "Néha az embereknek" köztes állapotuk van "- mondja a funkcionális és öregedésgátló orvos orvos, Mikheil Berman MD, hormonkorrekcióval. "Ez azt jelenti, hogy a mellékvese hormonszintjük nem olyan alacsony, hogy Addison-kórban szenvednek, de hogy a mellékveseik nem működnek elég jól ahhoz, hogy egészségesnek érezzék magukat vagy egészségesek legyenek." Ezt nevezzük mellékvese kimerültségének. Vagy legalábbis ezt ismerik el az öregedésgátló orvosok, a funkcionális orvosok és a természetgyógyászok mellékvese kimerültségének.

"A mellékvese kimerültségét nem ismeri el hivatalosan a Nemzetközi Betegségek Osztályozása, tizedik felülvizsgálata (ICD-10) rendszere, amely diagnosztikai kódok rendszere a biztosítás által elfogadott és sok nyugati orvosorvos által elismert" - mondja Dr. Berman. (Kapcsolódó: Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetes módon a tartós energia érdekében).

"Nincs tudományos bizonyíték a mellékvesék kimerültségének, mint valódi egészségügyi állapotnak a támogatására" - értekezik Salila Kurra, MD, endokrinológus és a Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvostudományi adjunktusa. Azonban a különböző módszertanokban képzett orvosok és egészségügyi szakemberek általában másként érzik magukat.

Mi okozza a mellékvese kimerültségét?

Feszültség. Rengeteg. "A mellékvese kimerültsége a hosszú távú stressz miatt a mellékvese túlzott stimulációja által okozott állapot" - mondja Ax.

Amikor stresszel jár (és ez a stressz lehet fizikai, szellemi, érzelmi vagy mindhárom kombinációja), a mellékveséknek azt mondják, hogy engedjék el a kortizolt a véráramba. Amikor túlterhelt vagy, állandóan felpörgetik a kortizolt, ami túlterheli őket és megviseli őket - mondja Axe. "És hosszú távon ez a krónikus stressz megzavarja munkájuk elvégzésének képességét és a kortizol termelését, amikor arra szükség van." Ekkor jelentkezik a mellékvese fáradtsága.

"A mellékvese fáradtsága akkor érhető el, ha már nem tud elegendő kortizolt termelni, mivel hosszú ideig krónikus stresszben van (és ilyen magas kortizolszintet termel)" - magyarázza Dr. Berman.

Hogy nagyon világos legyek: Ez nem egy stresszes napot jelent az irodában vagy akár egy stresszes hetet vagy hónapot, hanem a fokozott stressz p-r-o-l-o-n-g-e-d periódusát jelenti. Például hónapokig tartó nagy intenzitású (olvasható: kortizol-spiccelés) olyan testmozgás, mint a HIIT vagy a CrossFit hetente ötször vagy többször, heti 60 óra munka, családi/párkapcsolati/baráti drámák kezelése és nem elegendő alvás. (Kapcsolódó: A kortizol és a testmozgás kapcsolata)

Gyakori mellékvese fáradtság tünetei

Frusztráló módon a mellékvese fáradtságával járó tüneteket az orvosok gyakran "nem specifikusnak", "homályosnak" és "kétértelműnek" nevezik.

"A mellékvese fáradtságával járó számos tünet számos más szindrómával és betegséggel társulhat, például pajzsmirigy-diszfunkció, autoimmun állapot, szorongás, depresszió vagy fertőzés" - mondja Tynan.

Ezek a tünetek a következők:

Alvászavar vagy álmatlanság

Agy köd, valamint a hangsúly és a motiváció hiánya

A haj és a köröm elvékonyodása elvékonyodik

Alacsony testtűrés és gyógyulás

Sóvárgás, rossz étvágy és emésztési problémák

Lehet, hogy hosszú a lista, de még korántsem teljes. Mivel az összes hormonod összekapcsolódott, ha a kortizolszinted nem áll fenn, akkor valószínűleg a többi hormonszinted is, például a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron szint, eldobódik. Jelentés: Bárki, aki mellékvese kimerült, más hormonális állapotokban szenvedhet, ami súlyosbíthatja a tüneteket és megzavarhatja az orvosokat. (Lásd még: Mi az ösztrogén dominancia?)

A mellékvese kimerültségének diagnosztizálása

Ha a fenti tünetek konglomerációja ismerősnek tűnik, akkor az első lépés az, hogy csevegjen egy egészségügyi szakemberrel. "Ha [általános] fáradtságot tapasztal, rendkívül fontos, hogy kivizsgálja és kiderítse a mögöttes okokat" - mondja Dr. Kurra.

De mivel sok nyugati orvos orvos nem ismeri el a mellékvese kimerültségét valódi diagnózisként, az Ön által keresett egészségügyi szakember befolyásolhatja a diagnózis és a kezelés fajtáját. Ismét a természetgyógyászok, az integratív orvosok, az akupunktúrások, a funkcionális orvosok és az öregedésgátló orvosok nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják és kezelik a tüneteket mellékvese kimerültségeként, mint a háziorvos vagy belgyógyász. (Kapcsolódó: Mi a funkcionális orvoslás?)

Ha úgy gondolja, hogy rosszul működő mellékveseivel foglalkozik, Tynan azt javasolja egészségügyi szolgáltatójának, hogy futtasson egy úgynevezett négypontos kortizol-tesztet, amely mérheti a kortizol szintjét, valamint az ezen szintek napi ingadozásait.

De (!), mivel a mellékvese fáradtsága miatt a mellékvese hormonjai alacsonyak lehetnek, de nem "elég alacsonyak ahhoz, hogy Addison-kórnak minősüljenek", vagy hogy egy teszt során kihúzzák őket a "normális" tartományból, megerősítve, hogy az állapot szinte lehetetlen - mondja Tynan . Ha a teszt negatív eredményt mutat (ahogy valószínű), a hagyományos orvosok orvosai más mögöttes okokat keresnek, vagy egyénileg kezelik a tüneteket.

Például pozitív teszt hiányában "a funkcionális orvos orvosa továbbra is felismerheti és kezelheti mellékvese fáradtságát, míg a hagyományos orvos orvosa felismerheti szorongásnak, és egyszerűen felírhatja a Xanax-ot, ami valójában nem oldja meg a problémát". Dr. Berman.

Ugyanazon érme másik oldalán Dr. Kurra szerint "a mellékvese kimerültségének diagnosztizálása az, hogy valaki tünetei nem oldódnak meg, ha van egy másik mögöttes probléma, amelyet elmulasztott. A pontos tesztelési és kezelési protokollok" Olyan emberekkel megyek át, akik [általános] fáradtságot szenvednek, olyan dolgoktól függ, mint életkoruk, nemük és korábbi kórtörténetük. " (Lásd még: Mi a krónikus fáradtság szindróma?)

Mellékvese fáradtság kezelése

Bonyolultnak tűnik? Ez. De annak ellenére, hogy a mellékvese kimerültsége nem feltétlenül a nyugati orvoslás által felismert állapot, a tünetek nagyon is valóságosak - mondja Tynan. "A krónikus stressz hatásai gyengülhetnek."

A jó hír az, hogy "általánosan elfogadott tény, hogy a krónikus stressz egy éves mellékveseire gyakorolt esetleges negatív hatás megfelelő gondozással körülbelül egy hónap alatt meggyógyulhat" - mondja. Tehát a krónikus stressz két éve két hónapot is igénybe vehet, és így tovább - magyarázza Tynan.

Oké, oké, akkor hogyan engeded gyógyítani a mellékveseidet? Ez nagyon egyszerű, de ijesztőnek tűnhet: "Kezelnie kell a stressz szintjét" - mondja Len Lopez, DC, CSS, csontkovács és tanúsított klinikai táplálkozási szakember. "Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia azokat a dolgokat, amelyek nagyobb stresszt éreznek. És el kell kezdenie olyan dolgokat, amelyek segítenek kevésbé stresszesnek érezni magát." (Kapcsolódó: 20 egyszerűen stresszoldó technika).

Ez kevesebb elektronikus használatot jelent éjszaka, kevesebb hosszú napot az irodában, ha lehetséges, és kevesebb (gyakori) HIIT gyakorlást. Ez azt is jelenti, hogy felkutat egy mentálhigiénés szakembert, aki segíthet jobban kezelni a szociális stresszt és szorongást, meditál, mély lélegzetet, éberségi munkát és naplózást.

Mi a helyzet a mellékvese fáradtság diétájával?

A legtöbb mellékvese-fáradtsággal küzdő embert "előírják" úgynevezett mellékvese-fáradtság-étrendnek is. "Ez egy speciális étkezési mód, amelynek célja a mellékvesék fáradtságával járó tünetek csökkentése, ugyanakkor a test ellátása a tápanyagokkal, amelyekre szükség van az állapot orvoslásához és az egészségre való visszatéréshez" - magyarázza Tynan. - Ez a test belülről történő gyógyításának egyik módja.

A mellékvese kimerültség-étrend célja a vércukor stabilizálása és a kortizolszint egyensúlya a cukor korlátozásával, miközben növeli a fehérje, az egészséges zsírok, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét (más néven elég egészséges étrend a legtöbb ember számára).

Hogyan segíthet ez a mellékvese kimerültségében? A finomított szénhidrátok elfogyasztása után gyorsan cukorrá bomlanak, ami a vércukorszint megugrását, majd meredek csökkenését okozza - magyarázza Tynan. Ez egy hullámvasúton viszi az energiaszintet - ami annak a személynek, aki állandó fáradtság és kimerültség tüneteit tapasztalja, nem jó. Az energiaitalok és más koffeintartalmú termékek hasonló hatást eredményezhetnek, és emiatt szintén nem engedélyezettek.

A másik oldalon az egészséges zsírok és a kiváló minőségű fehérjék lassítják a vércukorszintet és elősegítik a stabil vércukorszintet a nap folyamán - mondja Lopez. Ezeknek a makróknak a bevitele különösen fontos a nap elején, mondja. "A reggeli kihagyása jelentős nem-nem a diétán. A mellékvese kimerültségével küzdő embereknek reggelente kell enniük valamit, hogy a vércukorszintjük egészséges állapotba kerüljön egy éjszakai merülés után."

Az étrend elriasztja a gyulladásos vagy nehezen emészthető ételeket, és hozzájárulhat a bél egészségi problémáihoz. "A bélben fellépő irritáció és gyulladás arra készteti a mellékveséket, hogy több kortizolt termeljenek a gyulladás kezelésére, amelyet a rendszer jelenleg nem tud kezelni" - mondja Lopez. (Kapcsolódó: Lehet, hogy a bélbaktériumai fáradtak?) Ez azt jelenti, hogy levágjuk a következőket:

Cukor, édesítőszerek és mesterséges édesítőszerek

Finomított szénhidrátok és cukros ételek, például gabonafélék, fehér kenyér, sütemények és cukorkák.

Feldolgozott húsok, például felvágottak, szalámi

Alacsonyabb minőségű vörös hús

Hidrogénezett olajok és növényi olajok, például szójabab, repce és kukoricaolaj

Míg az étrend bizonyos ételek visszaszorítását vonhatja maga után, Ax fontos megjegyzést tesz: A mellékvese kimerültségének diétája inkább olyan ételek fogyasztásáról szól, amelyek jó érzéssel töltik el és táplálják a testet, szemben a korlátozással. "Ez a diéta nem arról szól, hogy csökkentse a kalóriákat. Valójában éppen ellenkezőleg; mert a túlságosan korlátozó hatással a stressz tovább fokozhatja a mellékveséket" - mondja.

A mellékvese kimerültségét hangsúlyozó ételek:

Kókusz, olajbogyó, avokádó és más egészséges zsírok

Keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, kelbimbó stb.)

Zsíros halak (mint a vadon kifogott lazac)

Szabad tartású csirke és pulyka

Diófélék, például dió és mandula

Magok, chia és len

Moszat és tengeri moszat

Kelta vagy himalája tengeri só

Probiotikumokban gazdag erjesztett ételek

Chaga és cordyceps gyógygomba

Ja, és sok víz fogyasztása is elengedhetetlen - teszi hozzá Tynan. Ennek oka, hogy a kiszáradás tovább fokozhatja a mellékveséket és súlyosbíthatja a tüneteket. (ICYWW, itt van a kiszáradás az agyaddal).

Kinek kell kipróbálnia a mellékvese kimerültségét?

Mindenki! Komolyan. Akár mellékvese-fáradtsága van, akár nem, a mellékvese-fáradtság étrend egészséges táplálkozási terv - mondja Maggie Michalczyk, R.D.N. bejegyzett dietetikus, a Once Upon A Pumpkin alapítója.

Kifejti: A zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek, amelyek közül a legtöbben nem kapunk eleget. "Ha több ilyen ételt tesz fel a tányérjára (és kiszorítja a magas cukortartalmú dolgokat), akkor növelheti energiáját és javíthatja az emésztést, függetlenül attól, hogy mellékvese fáradt-e vagy sem" - mondja. (Kapcsolódó: Mit kell tudni a szorongás elleni diétáról).

Ezenkívül a jó minőségű fehérje rangsorolása növelheti a vasszintet, ami leküzdheti a vérszegénység és a B12-vitamin hiány tüneteit, amelyek szintén elfáradhatnak - mondja Lisa Richards, C.N.C., táplálkozási szakember és a The Candida Diet alapítója. Ráadásul "az egészséges zsírok csökkenthetik a test gyulladását, amelyről ismert, hogy fáradtságot és sok súlyos egészségi állapotot okoz, amelyek nem a mellékvese fáradtságai" - mondja. (Lásd még: Ez az, amit a krónikus gyulladás okoz a testének).

Alsó vonal

Míg a "mellékvesék fáradtsága" kifejezés ellentmondásos, mivel ezt általában nem ismerik el hivatalos diagnózisként, olyan tünetek sorozatát írta le, amelyek valóban kapcsolódnak a mellékvese mirigyekhez, amelyek magas stressz időszaka után megszűntek. És függetlenül attól, hogy ön

a mellékvese kimerültségében vagy sem, ha Ön szuper stressz esete, és egy ideje már, akkor előnyös lehet, ha betartja a mellékvese kimerültségének kezelését, ami valójában csak a test-pihentetést jelenti. - helyreállítási terv (amely mindenki számára előnyös lehet). Ez pedig azt jelenti, hogy mindent megtesz a stressz szintjének csökkentése érdekében, miközben egészséges, zöldségekben gazdag étkezési tervet fogyaszt.

Ne feledje: "Ezek az étrend- és életmódbeli változások valószínűleg csak akkor lesznek hatékonyak, ha a tapasztalt tüneteknek nincs mögöttes kóros oka" - mondja Tynan. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy öndiagnosztika és önkezelés helyett kikérje annak az egészségügyi szolgáltatónak a véleményét, amelyben megbízik. "A mellékvese kimerültségével és hasonló tünetekkel küzdő emberek számára javasolt étrend és életmódváltások senkinek sem fognak ártani" - mondja. - De mégis, egy szakértő az első lépés.