Hogyan lehet fogyni, ha kimerült

kapcsolódó cikkek

Gyakorolja a nők energiájának növelését
Hogyan lehet hízni 30 nap alatt
Hogyan lehet zsírokat szerezni a karjaidban és a lábadban
Hogyan lehet hízni a futballért
Hogyan lehet elveszíteni a has alatti zsírt
Mit kell enni a snowboardozás előtt

Számos tényező miatt kimerültnek érezheti magát, kezdve a mozgalmas menetrendtől és az elégtelen alvástól egészen a súlyosabb okokig, például cukorbetegség, vérszegénység vagy depresszió. Mielőtt kimerülten próbálna lefogyni, fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy kizárja a fáradtságot okozó egészségi állapotot. Miután zöld utat kap a fogyás felé, beállíthat egy játéktervet az energia növelése érdekében. Míg a fogyáshoz az életedbe integrálandó változások megegyeznek azokkal, amelyeket egy nagy energiájú ember végezne, néhány apróság segíthet abban, hogy beépítsd őket, miközben lassan enyhíti a kimerültséget - nem pedig növeli.

Az elegendő alvás hatással van az energiaszintre és a fogyás képességére. Mialatt mélyen alszol, a tested növekedési hormonokat termel, amelyek elősegítik az izomtermelést, hogy hatékonyabbá tegyék a tested a kalóriák elégetésében. A növekedési hormon hozzájárul a szervezet inzulinérzékenységének fokozásához is, ami segít csökkenteni a test hajlamát a zsírra. Célozzon nyolc-kilenc órás éjszakai alvást, hogy jól kipihenhesse magát. Amint az energiaszintje növekszik, és többet kezd gyakorolni, ne felejtsen el időt szakítani, hogy a test helyreálljon. Minden héten vegyen ki egy napot az aerob edzéstől, hogy teste pihenhessen és megfiatalodhasson.

Egyél egészségesen

Étkezési szokásai közvetlenül befolyásolják, hogy tud-e fogyni és mennyi energiája van. Az egészséges ételekből álló étrend a legjobb megoldás. Tartalmazza étrendjében a sovány fehérjéket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű termékeket és az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékeket. Fogyasszon kicsi, gyakori étkezést naponta ötször-hatszor, hogy teste körülbelül három óránként energiát növelő tápanyagokat kapjon. Kerülje el a felesleges energiafogyasztást az időigényes ételkészítéshez, ha kész salátákat vásárol zsír- vagy alacsony kalóriatartalmú öntettel. Készítsen extra adagokat főzés közben, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy élvezhesse az egész héten. Például grillezhet extra csirkemelleket, a maradékot hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba téve felmelegítheti, vagy később más ételekben felhasználhatja, amikor túl kimerült vagy a főzéshez.

Kalóriacélok beállítása

Fogyjon le úgy, hogy napi 250-500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt. Ez segíthet heti 1–1 font leadásában. Ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, ha nő vagy 1400 kalóriát naponta, ha férfi. A testének legalább ennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa energiáját a mindennapi tevékenységekhez, és megfelelő, energiát elősegítő tápanyagokkal látja el testét.

Végezze el a kardiót

Ha fáradtnak érzi magát, akkor kísértésbe eshet, hogy kihagyja azt a testedzést, amelyről tudja, hogy meg kell tennie a súlycsökkentési cél elérése érdekében. Túlságosan kimerültnek érezheti magát ahhoz, hogy 30–60 percet töltsön edzéssel, de a napi edzéseket rövidebb lépésekre bonthatja, hogy kalóriát égessen és növelje az energiát. Egy 10 perces gyors séta megdobogtatja a szívét, az oxigén átáramlik a testén, és akár két órán keresztül is növelheti energiáját, miután befejezte a sétát. A testsúly megőrzéséhez vagy lefogyásához törekedjen heti 150–300 perces szív- és érrendszeri edzésre.

Erősségvonat

Az erőnléti edzés fontos a fogyás céljához, emellett növeli az energiát és az állóképességet is. Heti kétszer-háromszor, edzésenként 20 percig tartó erőnléti gyakorlatokat végezve izomtömeget építesz, karcsú, tónusú testet fejlesztesz és természetes úton több kalóriát égetsz el. Hasonlóképpen, az erőnléti edzés segít elkerülni az idő előtti kimerülést, és növeli a mentális energiát és az érthetőséget.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: A józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz
Marie Claire: Hogyan lehet fit, boldog és egészséges
CNN: 8 egészséges út az energia növeléséhez
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás
Ma pszichológia: Nem lehet fogyni? Valószínűleg az anyagcseréd?
Alak: 9 ok az edzés kihagyására. Néha
MayoClinic.com: Erőedzés - Legyen erősebb, karcsúbb és egészségesebb

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.