Mindent az 5: 2 étrendről + Hogyan különbözik a böjt egyéb típusaitól

Az időszakos böjt (IF) az időben korlátozott étkezés mintáját írja le. Az étrend képességét a testsúly kezelésére és az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére vizsgálták. Számos mód van az IF végrehajtására, de mindnek ugyanaz az alapelve: "bizonyos időtartamokban tartózkodjanak az evéstől, másoknál enni" - mondja Vincent Pedre, integratív belgyógyász. Ha a napi böjt túl nehéznek tűnik, akkor előnyben részesítheti az 5: 2 diétát.

Mi az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt egyik formája, amelyet a brit műsorszolgáltató és a The FastDiet szerzője, Michael Mosley tett híressé. Az étrendet Mosley saját egészségügyi problémáira válaszul fejlesztették ki. Az étkezési terv betartása után észrevette koleszterinszintjének csökkenését.

A két "böjt" napon az integratív orvos orvos, Amy Shah, MD azt mondja, hogy a szokásos kalóriabevitelének körülbelül 25% -át (kb. 500-600 kalória) eszi meg. A fennmaradó öt napon normális, egészséges étrendet fogyaszt.

A böjt gyakorlása a hét bizonyos napjain egyedivé teszi az 5: 2 étrendet az IF egyéb variációitól, amelyek az étkezést minden nap 12 órás, nyolcórás vagy hatórás ablakokra korlátozzák.

Mit ehet az 5: 2 diétán?

Az integratív orvos, Bindiya Gandhi, MD szerint "normális" ételt fogyaszthat az 5: 2 arányú diétán, és ez magában foglalja az alkoholfogyasztást is, vagyis a keto vagy paleo diétákkal ellentétben nem kell semmilyen ételt sem megszüntetnie, sem korlátoznia. csoportok.

Ahhoz azonban, hogy az étrend egészséges és hatékony legyen, ragaszkodni kell a tápanyagban sűrű ételekhez.

"A korlátozott napokon az elfogyasztott kalóriák típusa ugyanolyan fontos, mint a kalóriák száma" - mondja Pedre. "A hangsúlyt a teljes ételekre kell fordítani: fehérjére, egészséges zsírokra és zöldségekre." Pontosabban az alacsony glikémiás teljes ételekre kell összpontosítani.

Az 5: 2 diéta előnyei.

Az 5: 2 arányú étrend kifejezetten védő előnyöket mutat az emlőrák ellen, állítja egy kis tanulmány. És ettől eltekintve "az időszakos böjt előnyei ugyanazok" - mondja Gandhi.

Ezen előnyök egy része magában foglalja a bél gyógyulását és a gyulladás megnyugtatását, mondja Shah. Az éhgyomri periódusok a következő bizonyított gyulladáscsökkentő reakciókat mutatják:

Pozitív változások a bél mikrobiota teljes összetételében.
Az inzulinrezisztencia csökkentése.
Fokozott immunválasz a sejtekben.
Olyan vegyület (β-hidroxi-butirát) előállítása, amely blokkolja az immunrendszer egy részét, amely gyulladásos rendellenességekben, például cukorbetegségben, rheumatoid arthritisben vagy Alzheimer-kórban vesz részt.
A gyulladásos markerek (citokinek, C-reaktív fehérje) jelentős csökkenése.

Az 5: 2 arányú étrend egészséges módja a fogyásnak és a fogyás kezelésének?

Az 5: 2 arányú étrend fogyáshoz vezethet, mondja Shah, feltételezve, hogy a másik öt napon nem eszik túl. Bár általában nem fenntartható hosszú távon.

A két korlátozó napot nehéz lehet betartani, magyarázza Gandhi, és néha az emberek túlevnek, ha véget ér a böjt, ami gátolhatja a fogyást.

Az 5: 2 arányú étkezési terv elfogyasztása jó módszer lehet az egészséges testsúlycsökkentés megkezdéséhez. Az egészséges, hosszú távú étkezési tervre való áttérés megtanulása utána azonban elengedhetetlen.

A lényeg.

Mosley szerint az IF ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a kalóriakorlátozás, az állandóan alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozásai nélkül. Tehát bár nincs egyetlen mindenki számára megfelelő étkezési mód, ha a testsúlyának kezelésében reménykedik, az 5: 2 diéta jó kezdet lehet.

A böjt különféle típusainak jobb megértéséhez ez az öt könyv segíthet. Az étrend radikális megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával.