Kiképzés

friss cikkek

  • Minden képzés
  • Nagykövet (31)
  • Kerékpározás (7)
  • Személyi edző (5)
  • Futás (13)
  • Képzés és motiváció (31)
  • Triatlonista (5)
  • Triatlon (7)

A vállak általában nem azok a testrészek, amelyekre az emberek összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, vagy hangot adnak, de a formás vállak csodákra képesek az általános testalkat szempontjából. Próbáld ki ezt a váll edzést, hogy faragj és hangot adj.

sült

Ülő katonai sajtó

A katonai sajtó, más néven felső nyomás vagy szigorú sajtó, a zászlóshajó vállgyakorlat, mivel ez egy összetett mozgás, amely a vállad minden részén működik, és mint ilyen minden jó válledzés első gyakorlataként szerepel majd. Ez a variáció egy klasszikuson a következő szintre emeli az égést, és valóban kipróbálja a határait. A vállad teljesen elszigetelődött, így nincs hova bújni, és nincs mód megúszni az égéstől.

Hogyan kell teljesíteni

Ha van partnere, aki átadja a sávot, ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti. Ha egyedül vagy, akkor le kell ülnöd egy súlyzósín alá, hogy megpihentsd a feletted lévő rudat.

  1. Üljön le a földre egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt és egyenes háttal.
  2. Az áll magasságában két kézzel tartsa a rudat a mellkasához közel.
  3. Kilégzéskor nyomja a rudat a feje fölé, amíg a karja nem lesz egyenes.
  4. Belégzés közben lassan és vezérléssel engedje vissza a rudat az áll magasságáig. Ez 1 ismétlés. Próbálja befejezni a 10-12.

Mivel a földön ülsz, a lábad és a magod nem lesz képes segíteni a válladon, és mint ilyen, ez egy teljesen izoláló gyakorlat, amely kiemeli az összes gyengeséget és valóban megpihenti az erődet. Kezdjen egy kis súlygal, amíg meg nem növekszik az ereje. Keménynek szánták!

Ferde súlyzó emelés

Ez egy egykarú gyakorlat, amely a deltoidokat célozza meg, és alakot és hangot ad a vállának oldalán. Ismét nagyon izoláló gyakorlat, ezért intenzíven fog égni, de nagyszerű eredményeket hoz.

Hogyan kell teljesíteni

Találnia kell valami olyan masszív anyagot, amely képes megtartani teljes súlyát, és amelyet el tud tartani, és attól eldőlhet. Az edzőterem falához rögzített bármilyen berendezésnek működnie kell ehhez.

  1. Tartson valami tanulmányt egy kézzel, lábaival együtt és közel a szerkezethez, hajoljon testével, amíg a karja nem lesz egyenes.
  2. A másik kezében egy súlyzóval emelje fel a karját oldaláról vállmagasságra, majd ismét hátralépjen. Ez 1 ismétlés. Töltsön ki 10-et mindkét karon.
  3. Töltse ki az összes ismétlést az egyik karon, mielőtt áttérne a másikra.

Első emelés a kormánykerékkel

Előfordulhat, hogy korábban már elvégezted az emeléseket az edzőteremben, mivel ezek nagyon egyszerűek, könnyen elvégezhetők és nagyszerű eredményeket hoznak. Ezért emeljük át egy másik szintre a kormánykerék mozgatásának hozzáadásával, hogy felgyorsítsuk az égést. Lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot az eredmények maximalizálása érdekében.

Hogyan kell teljesíteni

  1. Álljon fel egyenesen, a csípő szélessége legyen egymástól, és tartson egy lemezt, mint egy kormány, mindkét kezével maga előtt.
  2. Lassan emelje fel a lemezt, amíg el nem éri a vállmagasságot.
  3. Tartsa ott a lemezt és csavarja lassan, mint egy kormányt.
  4. Néhány csavarás után lassan engedje vissza vissza a lemezt. Ez 1 ismétlés. Próbáld ki a 10-12.