Vannak-e egészségügyi előnyei a böjtnek ebben a nagyböjti szezonban?

A hollywoodi hírességek a böjt előnyeit kiabálják, beleértve a gyors fogyást, a betegség megfordítását és az emésztés javulását. Függetlenül attól, hogy egészségügyi okokból teszi-e, vagy a lelki fókusz ideje alatt, feltétlenül felteszi magának a kérdést: vannak-e egészségügyi előnyei a böjtnek ebben a nagyböjti szezonban?

A böjt egészségügyi előnyei

A vallásos okokból történő böjt fogalma évszázadok óta létezik, ami a fogyás céljából történő böjt megjelenéséhez vezet. Egyesek úgy gondolják, hogy ez kiváló módja a kilók gyors leadásának, és egyes kutatások azt mutatják, hogy akár csökkenthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit is. Ha megnézzük a kutatást, az eredmények azt mutatják, hogy az éhomi étrendnek hasonló hatása van, mint a korlátozott kalóriatartalmú étrendnek.

Feladva mindent

Sokan úgy döntenek, hogy feladják a csokoládét, a sült ételeket, a húst, a gyorsételeket, a gyorsételeket, vagy akár az étkezés teljes kihagyását is igénybe veszik egy böjt időszakára. Vannak egészségügyi előnyök, ha úgy döntünk, hogy kevesebb cukrot és kevésbé egészségtelen zsírokat fogyasztunk. Az Healthy Food America szerint valójában napi 12-30 teáskanál hozzáadott cukor elfogyasztása növeli a szívbetegség halálának kockázatát közel egyharmadával azokhoz képest, akik kevesebbet esznek. Több mint 30 teáskanál fogyasztása növeli a majdnem háromszorosát. Ha azonban folyamatosan megfosztjuk magunkat az ételtől, szorongáshoz, depresszióhoz és súlyos hangulatváltozásokhoz vezethet. Íme néhány egyszerű tipp, amelyeket felhasználhat az egészséges és biztonságos böjti szezon megtartásához.

Tartsa rövidnek a koplalási időszakokat

A 8-12 órás éjszakai böjt valószínűleg nem váltja ki az egészségügyi következményeket. Ha a böjt meghaladja a 12-16 órát, az egyének kiszáradással kapcsolatos tüneteket tapasztalhatnak. A kiszáradás jelei a következők: ingerlékenység, hangulatváltozások, ájulás, energiahiány és nem képes összpontosítani. A legjelentősebb aggodalom a kiszáradás. Az étel jó vízforrást biztosít testünknek. Ha korlátozzuk a bevitelünket, elveszítjük ezeket a vízlehetőségeket.

Könnyű vissza a léböjtkor

Az étkezések kihagyása az embereknek nagy mértékű étkezést okozhat, ha a böjt ideje lejárt. Ha 12 óránál többet böjtöl, ne felejtse el elfogyasztani a reggelit, majd folytassa a szokásos étkezéssel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával, és ügyeljen arra, hogy lassan enyhüljön. Törekedjen arra, hogy az étkezése alatt több kis étkezés legyen, és kétóránként fogyasszon. A kisebb ételek fogyasztása elősegíti az emésztés jobb működését, és megszerezheti a testének szükséges tápanyagokat. Törje meg például a böjtöt egy kis tálban rostban gazdag zabpehellyel, áfonyával. Két órával később élvezzen egy könnyű salátát, például ezt a Citrus szivárványos pisztrángot az Apple Cékla Slaw-val .

Tervezze meg étkezését, amikor nem böjtöl

Célozza, hogy a böjt ideje alatt egész ételeket töltsön meg, amelyek javítják az egészségét. Mindennap tartalmazzon sovány fehérjéket, például szivárványos pisztrángot. A szivárványos pisztráng segít elkerülni az izomtömeg csökkenését a böjt alatt, B-vitaminokat biztosít a megnövekedett energiához, és omega-3 zsírokat biztosít a hangulat stabilizálásához. Válasszon grillezett vagy sült halat az egészségtelen zsírt tartalmazó rántott hal helyett. A hal és a tenger gyümölcsei remek alternatívát jelentenek, mert segítenek javítani az immunrendszert, erősíteni a csontokat, megakadályozni a rák kockázatát és energiát biztosítani. Változtasd meg hal- és tenger gyümölcseit, és használd ki a lehetőséget, hogy kipróbálj néhány új receptet.

Tartsa alacsonyan a testmozgás intenzitását böjt közben

Az alacsony intenzitású gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a jóga és a gyengéd nyújtás. Használja edzésidejét meditációra és a lelki egészségére koncentrálva. Feltétlenül figyeljen a testére és pihenjen.

Keresse meg a böjt alternatíváit

A böjt sok ember számára előnyökkel járhat, és a nagyböjti időszak kiváló elmélkedési idő lehet, amely javítja a testi, lelki és fizikai egészséget. Látogasson el egészségügyi szakemberéhez, hogy megállapítsa, biztonságos-e a böjt. Ne böjtöljön, ha terhes vagy szoptat, étkezési rendellenessége van vagy hipoglikémiában szenved.

Az ételfogyasztás korlátozásán túl vannak lehetőségek. Arra bátorítom, hogy az egészségmegőrzés helyett az ételhiányról a böjtre helyezze a hangsúlyt, és egész ételeket adjon hozzá. Ahelyett, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől, lemondhat a negatív önbeszédről? Túl sok tévét néz? Talán fontolja meg valami aktív tevékenységet a kanapén ülés helyett. Képzelje el azt a bizalmat és energiát, amelyet 40 nap alatt elnyerhet az egészségtelen viselkedés megváltoztatásával.