Vas és terhesség: Miért van szükséged rá, mennyire és hogyan juthatsz hozzá

A vas kulcsfontosságú ásványi anyag szükséges a terhesség alatt. Itt van, miért és hogyan lehet elegendő az Ön és a fejlődő baba számára.

Kevesen hallani többet a vas fontosságáról, mint a terhesség alatt. De vajon elgondolkodott már azon, vajon miért olyan fontos ez az ásványi anyag, és hogyan lehet biztos abban, hogy eleged van? Nekünk is. Ezért beszéltünk szakértőkkel, hogy többet tudjunk meg a vas szerepéről, amikor egy zsemle van a sütőben.

Miért van szükség vasra

Először néhány alap: A tested vasból állítja elő a hemoglobint, a vörösvértestekben található anyagot, amely oxigént szállít a testedben. Terhesség alatt a tested vérrel és oxigénnel látja el babádat, így a vas iránti igény növekszik, hogy lépést tudjon tartani a vérellátás növekedésével. Valójában körülbelül kétszeres vasmennyiségre van szüksége - napi 27 mg-ra -, mint akkor, amikor nem terhes.

"Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb olyan nőnek, aki megfelelő vaskészlettel rendelkezik, szülés előtti vitamint szed és normális étrendet fogyaszt, valószínűleg nem lesz szüksége vaspótlásra" - mondja Melissa Goist, MD, az Ohio Állami Egyetem szülészeti és nőgyógyászati klinikai adjunktusa Wexner Orvosi Központ Columbusban, Ohio.

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint azonban az amerikai nők körülbelül 15-25 százalékánál jelentkezik vashiány, más néven vérszegénység terhesség alatt. A súlyos vashiányos vérszegénység félelmetes - a legrosszabb esetben koraszülést, alacsony születési súlyt, valamint csecsemők és anyák halálozását okozhatja. De ha vashiányossá válik, akkor nagyon jó esély van rá, hogy el tudja fogni és kezelni jóval azelőtt, hogy ezek a kockázatok tényleges fenyegetéssé válnának.

"A vashiány többnyire tetvesnek érzi magát" - mondja Dr. Goist. "Ez fáradtsághoz, könnyedséghez és szédüléshez vezethet. Amikor a tipikus terhességi tünetek tetejére dobja az embereket, ez kettős zűrzavar." Ezért mindenképpen említse meg orvosának a szokatlan tüneteket, beleértve a kimerültséget, amely súlyosan megzavarja a napját.

Megkapja a megfelelő összeget?

A legtöbb orvos ellenőrzi a vasszintet, amikor laboratóriumokat rajzol az első trimeszterben, majd a terhesség későbbi szakaszában - mondja Dr. Goist. Így fedezte fel a kétgyerekes anya, Jenny DiBenedetto (38) a dél-karolinai Mount Pleasant-ban, hogy vérszegény volt első terhessége alatt. - Fogalmam sem volt - mondja. "Ez egy rutin vérvizsgálattal derült ki egy korai OB megbeszélésen. Kimerültem, de az első trimeszterben voltam, amire számítani kellett. Végül is apró embert növesztettem!"

Orvosa vaskiegészítőt javasolt. "Ez a rengeteg vörös hús és leveles zöldség elfogyasztásával együtt eléggé megemelte a szintemet, hogy egyáltalán nem aggasztó a csecsemő egészségére" - mondja DiBenedetto.

Ez a megközelítés az ideális módszer az alacsony vasszint leküzdésére - mondja Rebecca Blake, R.D., a New York-i Sínai-hegyi Beth Izraeli Kórház klinikai táplálkozási főigazgatója. "Mivel tudjuk, hogy kiegészítéssel megszerezheti a szükséges vasat, ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen a terhes nőknek felemelni a vasszintet anélkül, hogy aggódnánk, hogy étrendi bevitelük megfelelő-e" - mondja.

Kevés a kockázata annak, hogy terhesség alatt túl sok vasat kap, különösen, ha a szintje már alacsony volt, ezért csak kövesse orvosának tanácsát a kiegészítőkkel kapcsolatban. Lehet, hogy hallotta, hogy felemelte a vasát, székrekedést okozhat, és ez igaz, még akkor is, ha csak a terhességnek megfelelő szintre emeli fogyasztását. A vas megköti, így háttámogatását okozhatja - és mivel a székrekedés már a terhesség alatt is gyakori tünet, a kombináció nem éppen piknik. "A terhesség alatt alkalmazott sok vas-kiegészítés azonban olyan székletlágyítót tartalmaz, mint a Colace, hogy megakadályozza a problémákat" - mondja Dr. Goist.

Vas hozzáadása étrendjéhez

Amellett, hogy kiegészít, az is növeli a mennyiségét, hogy mennyi vasat kap az étrendjében. Nem minden vas-tartalmú étel készül ugyanakkor. Kétféle vas létezik: hem és nem hem. A nem hem vas többnyire a babban, a zöldségfélékben, az aszalt gyümölcsökben, a tojásban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a vasal dúsított termékekben található meg; a hem-vas állati eredetű, például vörös húsból, halból és baromfiból származik. "A tested a hem vasat szívja fel a legjobban, ezért célszerű különösképpen ezekre az ételekre összpontosítani, hogy elősegítsd a terhesség alatti szint fenntartását" - mondja Blake. Azt javasolja, hogy terhesség alatt hetente két adag vörös húst essen le.

A New York-i Port Washington-i Marisa Weigand (31) anyukája ezt szem előtt tartotta, amikor terhessége alatt alacsony volt a vasszintje. "Általában nem vagyok nagy húsevő, de kb. Hetente egyszer megpróbáltam hamburgert fogyasztani, amikor terhes voltam, hogy növeljem a vas mennyiségemet" - mondja.

Terhes? Iratkozzon fel ingyenes Szülők napi terhességi hírlevelünkre

Érdekes módon az, amit a vasával fogyaszt, befolyásolhatja, hogy a test mennyire szívja fel az ásványi anyagot. Akár vaspótlót szed, akár vasban gazdag ételeket fogyaszt, kalciumtartalmú termékekkel, például tejjel vagy sajttal történő lecsökkentése valójában csökkentheti testének felszívódási képességét. Szóval érdemes újragondolni, hogy a gabonatálával együtt pótolja a kiegészítést. Másrészt, ha vasat vesz valamilyen savval, például egy pohár narancslével vagy paradicsommal a hamburgerén, növelheti annak felszívódását, mondja Blake. A C-vitamin (aszkorbinsav) és a nem-hem vas egyidejű fogyasztása jelentősen növeli annak felszívódását az NIH Étrend-kiegészítő Irodája szerint.

Vasszintek a születésen túl

Még akkor is, ha vashiány alakul ki terhesség alatt, a jó hír az, hogy a statisztikád valószínűleg normalizálódik a szülés után. "A szülés után hat héttel a legtöbb női vasszint normalizálódik" - mondja Dr. Goist. De ha alacsony volt a szintje, az étrendi vasbevitel növelése hozzájárul a test vasraktárainak újjáépítéséhez, így minden energiája megvan ahhoz, hogy lépést tartson új örömcsomagjával.