CR Vitality

Optimális egészség és hosszú élettartam elérése alacsony kalóriatartalmú, vegán étrenden

Közzététel: Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ha úgy dönt, hogy vásárol, akkor kis jutalékot számolhatok fel, külön költség nélkül.

Az ekcéma gyakori gyulladásos bőrbetegség, amely gyermekeket és felnőtteket is érinthet. Bár a legtöbb vegán javulni fog a bőrén, egyesek úgy vélik, hogy étrendjük ekcémát okozhat.

Az iskolás gyermekek körülbelül 20% -ánál alakul ki ekcéma az Egyesült Államokban. A kutatók úgy vélik, hogy a genetika erős szerepet játszik, de a szoptatás és az étrend is szerepet játszhat. [1].

A vegánság elnyerésének egyik előnye a ragyogó bőr és a jobb arcszín. Ennek oka az étrend gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő ételekben.

Azonban, amiről már korábban beszéltem, ez nem mindenkinek szól. Vannak, akik a diéta megkezdése után bőrproblémákat tapasztalnak, sőt rossz pattanások is kialakulnak bennük .

Ha tudja, mit keres, a problémák könnyen azonosíthatók és kijavíthatók. Ezt követően a bőrproblémáknak idővel sokkal jobbaknak kell lenniük. Sok olyan természetes termék is megtalálható, amelyekkel megpróbálhatja segíteni a gyulladt bőr megnyugtatását.

Most vizsgáljuk meg, hogy a vegán életmód miért ronthatja a gyulladásos bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitist.

Miért okozhatja a vegán étrend ekcémáját?

Bár valószínűleg a diéta megkezdése után nagy javulást tapasztal a bőrén, különösen az első hónapokban, a hiányosságok kialakulása és a különféle típusú ételek felvétele később a bőrt ronthatja.

Valószínűleg ez az utolsó dolog, amire számíthat, főleg, hogy étrendje valószínűleg sokkal egészségesebb, mint korábban volt. De ne aggódj, van néhány dolog, amit tehetsz, ami segíthet az ekcéma javításában.

# 1. Az étrendben az omega-3 és omega-6 zsírok egyensúlyhiánya

A legtöbb omega 3, amelyet vegán étrenden fog tartani, ALA formájában van. Ez azt jelenti, hogy a vegánoknak támaszkodniuk kell a testre, hogy az étrendben lévő α-linolénsavat EPA-vá és DHA -vá alakítsák.

Sajnos egyes vegánok étrendjében gyenge az α-linolénsav (omega 3) és a linolsav (omega 6) egyensúlya, és ez súlyosbíthatja a gyulladást azáltal, hogy gátolja az omega 3 szövetekbe való beépülését [1].

Az n-6 és az n-3 aránya sokkal magasabb a vegetáriánusoknál és a vegánoknál, ezért fontos, hogy vigyázzon az étrendbe felvett ételekre, és próbálja optimalizálni a zsírok közötti egyensúlyt.

Egy tanulmányban az omega-6 és az omega-3 átlagos aránya a vegánokban 18,6 volt! Míg a mindenevő csoport aránya 9,9 volt. Ezt vörösvérsejt-foszfolipidekben mértük [2].

A gyulladás javítása érdekében csökkentenie kell az LA/ALA arányt. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas az ALA-tartalom.

Az ALA DHA-val való gyenge átalakulása miatt (különösen a férfiaknál) érdemes megfontolnia egy olyan kiegészítést, mint az algák olaja, amely jelentős mennyiségű DHA-t szolgáltat, és ugyanolyan hatékony, mint a halolaj. Úgy gondolják, hogy a DHA is a legelőnyösebb omega 3 zsírsav, amikor az ekcéma javításában segít [3].

A kiegészítés másik szempontja, hogy a dió kiválthatja egyes embereket, ezért az ALA néhány legjobb forrása nem biztos, hogy megfelelő.

# 2. Alacsony cinkbevitel az étrendben

A vegán étrend egyik gyengesége az alacsony cinkmennyiség. Ez különösen igaz, ha nem eszik sok hüvelyeset, amelyek általában az ásványi anyag nagy forrásai lehetnek.

Régóta ismert, hogy a cink fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a bőr gátjában és a test gyulladásának szabályozásában. A vizsgálatok szignifikáns kapcsolatot mutattak ki a cink állapot és az ekcéma súlyossága között a betegeknél [4].

Még ennél is fontosabb, hogy a cink kiegészítése az alacsony hajcinkszintű embereknél is drámai módon javítja az ekcémát [5]. Ez azért fontos, mert a vegánok cink állapotát vizsgáló tanulmányok csaknem felénél kimutatták, hogy hiányzik ebben az ásványi anyagban.

Az egyik legjobb cink-kiegészítő a cink-pikolinát. Egyes kutatások szerint a cink-pikolinát a leghatékonyabban növeli a cinket a hajminták mérésekor, miután összehasonlították az ásványi anyag különböző formáit. Elolvashatja a cinkhiánnyal és pattanásokkal kapcsolatos tapasztalataimat, és hogy hogyan javítottam ki.

Tehát, ha bőrproblémái vannak, javasoljuk, hogy próbáljon ki cinket, és vegye be a hüvelyeseket az étrendbe!

# 3. Alacsony D-vitamin szint

Észreveszed valaha, hogy télen fellángolhatnak a bőröd? Ez egyértelmű jele lehet annak, hogy alacsonyabb a D-vitamin szintje, és hozzájárulhat a bőr ekcémájához.

Szisztematikus áttekintés és meta-analízis során a kutatók megállapították, hogy az atópiás dermatitisben szenvedő betegek és alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező betegek. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-vitamin kiegészítése javította a betegség súlyosságát a SCORAD-index és az EASI-pontszám alapján mérve [6].

A szerzők megjegyezték, hogy még több kutatásra van szükség, mielőtt meggyőző bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a D-vitamin előnyös az ekcémás betegek számára, de a D-vitamin hiányának kijavítása hozzájárulhat az állapot javításához.

Azoknál az embereknél, akik olyan helyen élnek, ahol nem nagyon süt a nap, vagy sötét a bőrük, nagyobb valószínűséggel alakul ki D-vitamin-hiány, ezért a D-vitamin-kiegészítők szedése egy lehetőség, mivel a D-vitamin étrendi bevitele valószínűtlen ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő D-vitamin szint [7].

Szerencsére ma már növényi eredetű, teljesen vegán D-vitamin-forrásunk is van. És ez a D3-vitamin jobb, mint a D2 forma, amelyet általában vényként kapna, és sok vegán étrend-kiegészítő.

# 4. Ételek, amelyek ronthatják az állapotot

Az egyik módja annak, hogy néhány ember képes csökkenteni a fellángolását az, ha eliminációs étrendet folytat. Ez néhány ember számára nehéz lehet, de érdemes lehet, ha vannak olyan ételek, amelyeket bevezett az étrendbe, és amelyek ekcémáját okozzák.

Gyakori ételek, amelyek kiválthatják az ekcémát néhány embernél

Szójabab (szójatej és más szójaalapú ételek)
Diófélék és diótartalmú ételek
Padlizsán
Glutén és búza
Paradicsom
Fűszerek
Citrusfélék
Csokoládé

100 gyermek bevonásával végzett ellenőrizetlen kísérleti vizsgálat során bizonyos ételek eltávolítása jelentősen csökkentette az atópiás dermatitis tüneteit. És van más szakirodalom is, amely szintén elismeri, hogy az ételallergiák valóban fontos szerepet játszanak [8].

# 5. Egyéb kiváltó tényezők

Feltételezve, hogy korábban ekcéma fellángolása volt, valószínűleg tisztában van azzal, hogy az imént említett négy mellett sok más kiváltó tényező is lehet. De ha nem, akkor az alábbiakban felsorolok néhányat:

A közönséges háztartási termékekben található vegyszerek.
Túlzott izzadás.
Magas környezeti hőmérséklet.
Száraz hő (párásító nélküli ház radiátorainak használata ronthatja).
Durva szövetek.
Az egészséges baktériumokat elpusztító antibiotikumok használata.
Feszültség.
Fertőzések.
Bőrápoló termékek, krémek, testápolók, szérumok és sminkek.

Vegán kiegészítők, amelyek segíthetnek az ekcéma javításában

Miután kijavította az étrend hiányosságait és kizárta a fellángolások egyéb okait, most megpróbálhatja kiegészítőket használni.

# 1. Probiotikumok

A probiotikumok fontosak az immunrendszer és a szervezet gyulladásának szabályozásában. Vegyesek a tanulmányok arról, hogy hatékonyak-e az atópiás dermatitiszben szenvedő betegek kezelésében, de ezeknek a tanulmányoknak az áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikumok egyes törzsei hatékonyabbak, mint mások [9].

A probiotikumok olyan törzsei (egyszeri és kevert), amelyekről kiderült, hogy csökkentik a betegség súlyosságát:

Lactobacillus rhamnosus GG vagy L. GG.
L. rhamnosus + L.reuteri.
L. fermentum.
L. casei + L. paracasei (IgE-függő atópiás ekcémában szenvedő gyermekeknél).
B. breve/szinbiotikumok (javulás az IgE-szenzibilizált csecsemőknél).
Bifidobacterium bifidum + L. acidophilus + L. casei + L. salivarius.

# 2. Tokotrienolok

A tokotrienolok az E-vitamin egy természetes formája, amely olyan forrásokban található meg, mint a pálmaolaj. Sokkal magasabb antioxidáns potenciállal rendelkezik, mint a tokoferolok, amelyeket általában a kiegészítőkben talál, és bebizonyosodott, hogy elnyomja a hízósejtek degranulációját és gátolja a hisztamin felszabadulását [10].

Az E-vitamin tokotrienolok formájában ezért jó adalék lehet a gyulladásos bőrbetegségek, például az ekcéma csökkentésében.

# 3. Quercetin

A kvercetin sok ételben megtalálható a vegán étrendben, de különösen nagy mennyiségben található meg a vörös almában és a hagymában. Azonban a kvercetin gyenge felszívódása és a nagyobb dózisok szükségessége miatt, amelyek jelentősen befolyásolják a gyulladást, a kiegészítőket gyakran kombinálják bromelinnel.

A kvercetin képes hatékonyan blokkolni az emberi hízósejtek gyulladásgátló citokin felszabadulását (IL-6, IL-8, TNF-a), és segít csökkenteni a kontakt dermatitis súlyosságát.

Következtetés

A krónikus gyulladásos állapotok kezelése nehéz lehet, függetlenül attól, hogy melyik étrendet alkalmazza, azonban minden étrendnek vannak előnyei és hátrányai, amelyek hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek fellángolást okozhatnak.

A vegán étrenden a leggyakoribb hiányosságok, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket, többek között a cink, a D-vitamin és az Omega 3.

A vegánok sok új ételt is bevisznek étrendjükbe, amelyek kiválthatják a fellángolást. Ezért fontos, hogy gondosan megtervezzük az étrendet, és felismerjük, hogy mely ételek okozzák a problémát. A eliminációs étrendek hasznosak erre.

A fenti lépések végrehajtásával csökkentheti a fellángolás esélyét, miközben vegán étrendet követ.