Vegán szülő: Útmutató a szoptatáshoz és az étrendhez

Ossza meg:

Legyél te az első!

Kapja meg a legfrissebb híreket, ajándékokat, kedvezményeket, termékhirdetéseket és még sok minden mást.

Hosszú idő telt el, mivel Ausztráliának és az Egyesült Királyságnak már voltak nemzeti szoptatási törvényei a könyveken, és sok országban soha nem volt szükség külön jogszabályra.

Idaho és Utah volt az utolsó két állam, amely nem védte a szoptató anyákat. Megdöbbentő belegondolni, a szülőknek lehetősége volt nyilvános illetlenséggel vádat emelni, sőt pénzbírságot is kaphattak. Februárban Utah törvényt fogadott el a szoptatás jogának védelméről, márciusban Idaho követte a példáját, amely ebben a hónapban lépett hatályba.

Védelem

A szülőket figyelmeztetni kell arra, hogy minden államnak nincs azonos védelmi szintje.

A utah-i törvényjavaslat előírja, hogy az emberek takarják el a mellüket etetés közben; de az olyan államok, mint NY, védik a szoptató anyát (nincs szükség fedezetre), és 2019-től kezdődően a nagyközönség számára nyitott összes állami épületben szoptatószobákra is szükség lesz.

Ez hatalmas győzelem a szülők számára az Egyesült Államokban. A szülők azon joga, hogy csecsemőiket úgy táplálják, ahogyan és ahol tetszik, soha nem szabad, hogy vita tárgyát képezze, így tápláljuk gyermekeinket, ebben nincs semmi bonyolult. Ezzel az izgalmas hírrel szerettünk volna további információkat megosztani a vegán szülők szoptatásáról.

Szoptatás

Mivel az Egészségügyi Világszervezet a szoptatást legalább két évre javasolja, mindenképpen óriási szükség volt a szoptatási jogok védelmére.

A szoptató anyáknak vegán étrendtől függetlenül oda kell figyelniük étrendjükre. Az alábbiakban néhány legfontosabb tápanyagot kell figyelembe venni a szoptatás alatt.

Dokozahexaénsav (DHA)

A DHA átalakulhat a szervezetben a linolénsavként ismert omega 3 zsírsavból.

A csecsemő szervezetében termelt DHA mennyiségének javítása az, hogy növeli a linolénsav mennyiségét a sajátjában - ami az anyatejjel átjut a babának.

A linolénsav nagy forrásai a zöld leveles zöldségek, a lenmag, repce- vagy szójaolajok és szemek. Nagy ajánlás mind a terhes, mind a szoptató anyák számára az algákból származó DHA-ból készült kiegészítők használata.

B12-vitamin

A B12-vitamin segít megelőzni a vérszegénység, a neurológiai károsodások és a fejlődési késedelmek kockázatát a kizárólag szoptatott csecsemőknél.

Alapvető fontosságú a B12 kiegészítése az étrendben, és a szoptatás ideje alatt növelni a dúsított élelmiszerek fogyasztását. Minden nap további 0,5 mikrogramm B12-vitaminra van szükség.

A jó növényi eredetű források közé tartozik a dúsított növényi tej, a zab- és a rizstej, az alternatív tejtermékek, például a joghurtok és a sajtok, valamint a reggeli müzlik: napi legalább háromszor legyen ilyen. Ha nem tud elegendő mennyiséget fogyasztani csak étrenden keresztül, akkor egyszerű módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjon az, ha szedi a prenatális vitamint vagy más B12-kiegészítőt.

D-vitamin

Az anyatejben a D-vitamin szintje általában alacsony, ezért fontos, hogy egy további D-vitamin-emelést adjon étrendjéhez.

A szoptatás alatt D-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a csecsemő felszívja a kalciumot a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. Tehát a biztonságos napsütés anyukának és babának egyaránt jó.

Általában minden szoptató anyának ajánlott D-vitamin-kiegészítést szedni. A D-vitamint az étrendbe is belefoglalhatja, ha napsütésben van, és dúsított ételeket, például növényi tejet, szójajoghurtot, margarint, valamint UV-fényben termesztett gombát fogyaszt.

Kalcium

A szoptatás alatt a kalciumigény magasabb, mivel növekvő baba kalciumigényét elveszik tőled (és a csontjaidtól), ha hiány van.

Szerencsére a növényi eredetű élelmiszerekben bőségesen van kalcium, a tejtermeléssel járó szörnyű egészségügyi kockázatok és kegyetlenség nélkül.

A vegán források közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli, a diófélék, a dúsított növényi tej és még a gyümölcs, mint a szárított barack.

A-vitamin

A karotinoidok a növényi élelmiszerekben találhatók, a legfontosabb a béta-karotin. Ezek átalakulnak A-vitaminná a szervezetben.

Megtalálhatók leveles zöldségfélékben, narancssárga és sárga zöldségfélékben, gyümölcsökben és néhány növényi olajban.

Az egyik nagy tápanyag, amelyet általában a vegánok megcélzásához használnak, a vas. A valóság az, hogy a vas könnyen megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben, és a legtöbb növényi tejben és gabonafélékben dúsított.

Az első négy-hat hónapban nem kell aggódni a vasbevitel növelése miatt, hacsak az egészségügyi szakember nem javasolja.

Ne félj a formulától

Azoknál a szülőknél, akik nem képesek vagy nem szoptatni, a szója tápszer világszerte elérhető és tejmentes lehetőséget kínál.

A tejmentes lehetőségek döntő többsége azonban nem vegán - mert ezek a termékek jelenleg állati eredetű D3-vitamint tartalmaznak.

Az egyik teljesen vegán (és tanúsított) lehetőség a Prémiriz - rizsalapú formula, amely növényi alapú D3-at tartalmaz. Az európai kiskereskedelem (és a világ különböző országaiba történő szállítás) három „szakaszban” érkezik, amelyek 0-36 hónapos korig terjednek.

A másik a Bisoja - organikus és szójaalapú formula, amelyet Svájcban gyártanak.

Fontos megjegyezni, hogy a házi készítésű tápszerek nem alkalmasak, és rendkívüli kárt, akár halált is okozhatnak.

A vegán csecsemőkkel kapcsolatos további információkért, valamint a szoptatással kapcsolatos tippekért iratkozzon fel a Raise Vegan magazinra

Emily L Wood a Raise Vegan Inc. vezérigazgatója és a Raise Vegan Magazine kreatív igazgatója. A NYC elkötelezett vegán szülője, amelynek feladata, hogy erőforrásokat osszon meg a veganizmus mainstream életében az élet minden szakaszában.

A Plant Based News vegán szülői tanfolyamának, a Gyermeknevelés vegánjának végső útmutatójának eléréséhez kattintson ide

A Plant Based News vegán terhességi tanfolyamának, A vegán terhesség végső útmutatójának eléréséhez kattintson ide

A két új kiadás előzetese itt érhető el