Végső alacsony szénhidráttartalmú ételek útmutató (+ ingyenes nyomtatható!)

A receptekbe beépítendő, alacsony szénhidráttartalmú ételek listája! Használja, hogy pályára álljon és alacsony szénhidráttartalmú legyen, mint egy bajnok!

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája itt bizonyítja az étkezést az alacsony szénhidráttartalom finom és ízes lehet!

Tudom, tudom. A váltás elsöprő érzés lehet, és, őszintén szólva, mint eleinte egy totális hülye. De nem feltétlenül ...

Az anyatermészet legfinomabb ételei állnak az Ön oldalán: tól től zöldségek húsok és sajtok, még néhány gyümölcs végezze el a vágást!

Tehát függetlenül attól, hogy éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, vagy tapasztalt, alacsony szénhidráttartalmú receptek veteránja vagy, aki több erőforrást keres, itt van minden, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú ételekről!

Ugorj…

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek

Itt van egy lista TELJES a legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú ételekről! Élvezze ezeket önmagában, vagy kombinálja őket egymással, hogy elkészíthesse saját, alacsony szénhidráttartalmú receptjeit.

Ne felejtse el megkapni ennek nyomtatóbarát változatát alább!

A cikkhez kapcsolódó összes táplálkozási információt az USDA Nutritional Database-ből szereztük be.

Itt vannak a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek:

Magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben részt vevő emberek többsége számít rá NET szénhidrát, amely az adott élelmiszer összes szénhidrátja, levonva a rostokat (és a cukoralkoholokat). Ez teszi ezeket a magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket barátaivá!

A magas rosttartalmú ételek mindent tartalmaznak zöldségek, gyümölcsök, diófélék, szemek, babok.

Itt van, amit tudnia kell ...

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek kevesebb, mint 5 g NET szénhidrát/csésze:

Kelbimbó - 4,5 g nettó szénhidrát
Kaliforniai paprika - 2,6 g nettó szénhidrát
Paradicsom - 3,6 g nettó szénhidrát
Karfiol - 3,2 g nettó szénhidrát
Káposzta - 3g nettó szénhidrát
Cukkini - 2,7 g nettó szénhidrát
Spárga - 2,4 g nettó szénhidrát
Padlizsán - 2,3 g nettó szénhidrát
Retek - 2g nettó szénhidrát
Gomba - 1,6 g nettó szénhidrát
Svájci mángold - 0,8 g nettó szénhidrát
Káposzta Zöldek - 0,5 g nettó szénhidrát
Saláta - 0,5 g nettó szénhidrát
Spenót - 0,3 g nettó szénhidrát
Brokkoli Rabe - 0g nettó szénhidrát

Profi tipp: A föld felett növekvő zöldségek szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a föld alatt termő zöldségeké.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Itt vannak az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök kevesebb, mint 10 g NET szénhidrát/csésze:

Eper - 8,7 g nettó szénhidrát
Málna - 6,7 g nettó szénhidrát
Szeder - 6,2 g nettó szénhidrát
Kókusz hús - 5 g nettó szénhidrát
Egres - 4,4 g nettó szénhidrát
Avokádó - 0,7 g nettó szénhidrát

Profi tipp: Mindig mérem a gyümölcsömet, úgy látom, hogy ezeket az alacsony szénhidráttartalmú ételeket könnyű túlzásba vinni.

Alacsony szénhidráttartalmú bab

A babot nem gyakran gondolják alacsony szénhidráttartalmú ételként, de meglepetés lehet! Íme a legjobb lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú babokra:

Zöldbab (1 csésze) - 4,2 g nettó szénhidrát
Edamame (1 csésze) - 5,7 g nettó szénhidrát

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek gyakran a legalacsonyabb szénhidrát-választási lehetőségek - gondolj húsokra, sajtokra és fehérjeporokra. Ez az alacsony szénhidráttartalmú ételek kategóriája itt tölt el benneteket! És a következő étkezésig maradj telített.

Hús + tenger gyümölcsei

Itt van egy maroknyi közel nulla szénhidráttartalmú étel! Mindössze 3 uncia alatt:

Csirke - 0g nettó szénhidrát
pulyka - 0g nettó szénhidrát
Marhahús - 0g nettó szénhidrát
Bárány - 0g nettó szénhidrát
Sertéshús - 0g nettó szénhidrát
Hal/tenger gyümölcsei - 0g nettó szénhidrát
Tojás (tojásonként)- 0,6 g nettó szénhidrát
Alacsony szénhidráttartalmú marhahúzó- Márkánként változik - Keressen cukor hozzáadott termékeket.

Alacsony szénhidráttartalmú sajt

Alapvetően minden sajt alacsony szénhidráttartalmú sajt, jaj! Csak kerülje el speciális sajtok, hozzáadott összetevőkkel, mint bor, gyümölcs vagy csokoládé, as ezek végül megváltoztatják a szénhidrátok számát.

Hogy ötletet adjon neked, íme az 1 uncia adagonkénti bontás:

Csedár sajt: 0,9 g szénhidrát
Monterey sajt: 0,2 g szénhidrát
Mozzarella sajt: 0,6 g szénhidrát
Parmezán sajt, kemény: 0,9 g szénhidrát
Rendszeres krémsajt (1 evőkanál): 1g szénhidrát

Joghurt

Ha joghurtra vágysz, alacsony szénhidráttartalmú görög joghurt a barátod!

Éppen győződjön meg róla, hogy egy tartályt IGAZ görög joghurtot ragad, annyi termék, amely ezt nevezi magának, de meg van töltve cukorral.

Görög joghurt, Fage (7 oz.) - 7,8 g szénhidrát

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor

Ez az alacsony szénhidráttartalmú ételek fantasztikus módon adhatunk hozzá néhányat édes és finom ízesítés desszert receptekhez, míg az ízesítés nélküli fajta csodákat tesz a pékárukban úgy, hogy „pihe” -et ad hozzá és „kenyérszerűbbé” teszi őket.

A kamrámban mindig van 2 tartály alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor: ízesítés nélküli és vanília…

Nem minden fehérjepor alacsony szénhidráttartalmú, ezért vásárlás előtt nézze meg a címkét! Itt van a két kedvencem:

Isopure, vanília - 0g nettó szénhidrát/adag
Színtelen, ízetlen - 0g nettó szénhidrát/adag

Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

A keto diéta alapanyaga, ezek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek töltik fel!

Keverje össze, illessze össze és szője be őket kedvenc receptjeibe. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek magas íz és magas telítettség!

Alacsony szénhidráttartalmú diófélék, magvak + dióvajak

Az alacsony szénhidráttartalmú diófélék és magvak félelmetes rágcsálnivalók vagy ropogós öntetek az alacsony szénhidráttartalmú receptjeihez.

Tökmagok (1 csésze) - 5,7 g nettó szénhidrát
Mandula (1 csésze) - 3,2 g nettó szénhidrát
Chia magok (1 csésze) - 2,1 g nettó szénhidrát
Szezámmag (1 csésze) - 1 g nettó szénhidrát
Lenmagot (1 csésze) - 0,2 g nettó szénhidrát

Profi tipp: Vásároljon sótlanul! Ezeket a srácokat könnyű nassolni, és a sok evés szénhidrátot tartalmazhat - sózatlan vásárlás esetén kevésbé vágyakoznak.

Alacsony szénhidráttartalmú liszt

A két legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú liszt a mandula és a kókuszdió, mindkettő rendkívül magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Néhány további hozzávalóval együtt szinte minden kenyeret vagy desszertet felkorbácsolhat!

Mandulaliszt (1/2 csésze) -
Kókuszliszt (1/2 csésze) -

Vaj + olajok

Egy másik ZERO szénhidráttartalmú élelmiszercsoport, a vaj, a ghee, a növényi olaj és az olívaolaj nagyszerű módja annak, hogy valamilyen ízt nyújtson a szénhidrátok nélkül!

Nincs szénhidráttartalmú étel

Rengeteg szénhidráttartalmú étel van ezen a listán! Hogy csak néhányat említsünk…

Nincs szénhidrátos zöldség(ha a NET szénhidrátot számolja) tartalmazzák: brokkoli rabe, spenót, saláta és collard zöldek!
Húsok
Sajtok
Vajok és olajok
Fehérje por

Magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket el kell kerülni

Mint valószínűleg már összegyűjtötte, a magas szénhidráttartalmú ételek nem szerepelnek ebben a listában. Tartalmazzák:

Cukor
Szemek + gabonából készült termékek
Keményítőtartalmú zöldségek
Kukorica + bab
Tehéntej
Gyümölcslé
Szódavíz

Alacsony szénhidráttartalmú ételek letölthető listája

Használja ezt a nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját alacsony szénhidráttartalmú bevásárlólistaként, vagy tartsa a hűtőszekrényben, hogy mindig hasznosak legyenek a táplálkozási bontások!

További alacsony szénhidráttartalmú erőforrások:

Nem lehet elég alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú jóság ?! Nézze meg ezeket a receptgyűjteményeket!

Minden recept a fent felsorolt ételek kombinációját használja fel, hogy olyan varázslatos finomságokat képezzen, amelyekből nem lesz elegendő!

Alacsony szénhidráttartalmú snackek. Állítsa le az éhségérzetet és szüntesse meg a „túl éhes ürügyet”.
Alacsony szénhidráttartalmú vacsorák. A legfinomabb, legfinomabb vacsorák.
Alacsony szénhidráttartalmú ebédötletek. Készítsen előre és étkezést, itt van néhány ízletes módszer erre!
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli. Kezdje jól a napot!
Alacsony szénhidráttartalmú desszertek. Alacsony szénhidráttartalmú változata minden desszertnek, amire valaha vágyott ...

Következtetés

Látod mire gondolok?! Annyi ízletes, alacsony szénhidráttartalmú étel adható a repertoárhoz.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velem a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételeit erről a listáról! Élvezd!