Vissza a kocsira: ajánlás az utazáshoz

Mindannyian tudjuk, hogy az élet nem egyenes út. Ha az élet társasjáték lenne, akkor be kell látnunk, hogy nem a CandyLand-et játszjuk ... ez inkább a Shoot-and-Ladders játékhoz hasonlít; váratlan helyeken leszállás, amikor az élet hullámvölgyeiben járunk. Csakúgy, mint az élet többi részében, az egészségügyi útja sem lesz egyenes út, és rendben van. Mindannyiunknak kevés (vagy nagy) kudarca van az úton, és önmagunkhoz való hozzáállásunk határozza meg, hogyan kezeljük és legyőzzük a kihívásokat, amelyekkel szembesülünk. Térjünk hát vissza a pályára!

vagonra

A mindent vagy semmit gondolkodás ártalma

Mi történik, ha a tökéletességre számítunk? A szégyen és a bűntudat ördögi körforgásává válhat, és úgy érezheti, hogy cserbenhagyta magát. Roni Noone-nak és Carla Birkenbergnek új könyvük van: „Amit csak tudsz, amikor tudsz” (#WYCWYC), amely erről a koncepcióról szól a 2. fejezetben:

Fogadja el hiányosságait, és lépjen tovább. Legyél a legjobb, aki tudsz lenni!

Saját szégyellése tiltja a haladást

Amikor rosszul érzi magát az edzőterem hiánya, a költségvetés fújása vagy a kocsiról való leesés miatt, megakadályozza, hogy továbblépjen.

Ahogy Brene Brown, a szégyen és az ellenálló képesség kutatója mondja: „A szégyen korrodálja azt a részét, amely azt hiszi, hogy képesek vagyunk változtatni.” Amikor megszégyenülsz, nagyon nehéz lehet újra előrelépni. Az ellenszer? A szeretet, a megbocsátás, az elfogadás és az apró apró lépések vissza az egészséges életmódba.

Szokások fejlesztése

Tehát mit tehet, hogy visszatérjen a helyes pályára?

(1) Kezdje pici apró szokásokkal, ez a cél. Mint egy fogselyem fogselyem helyett az egész szájjal. Vagy vegye példának a Stanford-i viselkedéskutatót, BJ Foggot, PhD: minden alkalommal, amikor a fürdőszobába ment, 3 fekvőtámaszt hajtott végre, így a nap végére 30 fekvőtámaszt végzett. A fontos az, hogy nagyon apró változtatásokat hajt végre, amelyek idővel feltételezik az elmédet új szokásod elfogadásában.

(2) A másik legnagyobb tanács? Csatlakozzon egy hasonlóan gondolkodó emberek közösségéhez, akik segítenek a pályán tartásban. (Veszítsd el! A csoportok és a kihívások erre tökéletesek!)

Amikor sikeresen eléri apró szokását, akár egyszer is? Ügyeljen arra, hogy ünnepeljen. Minél boldogabb vagy, ha szokásodat teljesíted, annál valószínűbb, hogy folytatod. Szóval ököllel, tedd fel kedvenc számodat, vagy csak szánj egy pillanatra büszkének érezni magad, mert valami nagyszerűt csinálsz. A #WYCWYC mozgalom kiváló alkalom arra, hogy megünnepelje ünnepségeit és sikereit az online világgal.

Amikor felcsúszunk

Lehet, hogy elkerülhetetlen, hogy különleges alkalmakkor szétszóródjunk (hé, halloween cukorka!), De ami fontos, hogy az otthoni bíróság szokásaira koncentráljon.

Az otthoni bírósági szokások képviselik azt az étkezési és testmozgási módot, amikor otthon vagy - ami valószínűleg legtöbbször megtörténik. Itt van teljes ellenőrzése a hűtőszekrény, az étkezés és az edzés felett. Mindaddig, amíg az otthoni bíróság szokásait az egészséges és kielégítő táplálkozás és testmozgás köré alakítja, nem számít annyira, ha engedékeny hétvégéje van.

Te vagy Fantasztikus és Meg tudja csinálni

Függetlenül attól, hogy hol tart a fogyókúrás utazása során, megérdemli, hogy büszke legyünk a választásainkra és arra a gondolatra, amelyet az életmód megváltoztatására fordítottunk. Vannak hullámvölgyek, akárcsak az élet többi részében, ezért ne engedje meg magának, hogy belemerüljön a mindent vagy semmit gondolkodásba. Egy elmaradt edzés vagy egy engedékeny hétvége nem fogja meghatározni a sikert vagy kudarcot, ezért ne engedjen a jojó kísértésének, amikor felcsúszik. Ha megengeded magadnak, hogy minden nap építs és fejlődj, és hálás légy magadnak az egészséges változásokért, akkor tudjuk, hogy sikerrel fog járni.

További motivációra van szüksége a kocsihoz való visszatéréshez? Javasoljuk, hogy nézze meg a korábban említett könyvet - „Mit tehet, amikor tud”. Remek olvasmány, igazán inspiráló tippekkel, hogy megfeleljen az egészségügyi céljainak!