Joghurt fogyasztása terhesség alatt - biztonságos-e?

A joghurt tápértéke
A joghurt biztonságos a terhes nők számára?
A joghurt fogyasztásának előnyei terhesség alatt
Probiotikus joghurt a terhesség alatt
Milyen típusú joghurtokat lehet fogyasztani?
Mennyit fogyasszon a terhes nők egy nap alatt?
A terhesség alatt kerülendő joghurttípusok
Az ízesített joghurt biztonságos-e?
Dolgok, amikre emlékezni kell
Egészséges és finom turmix recept joghurt használatával

Utolsó frissítés: 2020. március 23

A joghurt egészséges snack, amelyet terhesség alatt el lehet fogyasztani. Tele van létfontosságú tápanyagokkal, például kalciummal és fehérjével, ami nagyszerű, mivel a fehérjeszükséglet terhesség alatt nagyon magas. A joghurt egészségesnek tekinthető, amennyiben pasztőrözött tejből készül és a lejárati időn belül fogyasztják. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a joghurt terhesség alatti előnyeiről.

A joghurt tápértéke

Mivel a joghurt tejből készül, ugyanolyan tápértékű a tej. Az alábbiakban bemutatjuk a táplálékot egy adag joghurtból. A százalékos értékek azt jelzik, hogy egy adag mennyi az ajánlott étrendi bevitelből. Táplálkozási információk 100 g joghurtra vonatkoztatva.

Tápláló	Összeg	%	Tápláló	Összeg	%
Összes zsíradék	0,4 g	0%	Élelmi rost	0g	0%
Telített zsír	0g	0%	Cukrok	4g	16%
Transzzsír	0g	0%	Fehérje	15g	30%
Koleszterin	5mg	1%	A-vitamin	0g	0%
Kálium	210mg	6%	C vitamin	0g	0%
Nátrium	55mg	2%	Kalcium	300mg	15%
Összes szénhidrát	6g	2%	Vas	0g	0%
Kalóriák	80kcal	4%	Zsírból származó kalória	0	0

A joghurt biztonságos a terhes nők számára?

A joghurt pasztőrözött és nyers tejből egyaránt elkészíthető. A nők gyakran azon gondolkodnak, hogy a joghurt jó-e a terhességre. A válasz „igen”, amennyiben pasztőrözött tejből készül.

A joghurt fogyasztásának előnyei terhesség alatt

A joghurt terhesség alatti fogyasztásának kilenc előnye:

1. Javítja az emésztést

A joghurt tele van hasznos baktériumokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a belek egészségének fenntartásához. Emellett javítja az ételek teljes emésztését és a tápanyag felszívódását az emésztőrendszerben. Probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a jó emésztést.

2. Hűti a testet

Bármikor, ha valami pikánsat eszel, adj hozzá egy kis joghurtot az ételed mellé. Csökkenti a fűszeres ételek hatásait, és elkerüli a savasságot és a gyomorégést. Gyakori a vágy fűszeres ételek terhesség alatt, ezért mindig jó ötlet joghurtot fogyasztani.

3. Kalciumban gazdag

A joghurt tele van kalciummal, és napi három adag elegendő a napi ajánlott étrendi bevitel felének kielégítésére. A kalcium fontos a magzat csontjainak és fogainak kialakulásában, és számos más testi funkcióban fontos szerepet játszik. A kalcium fontos a D-vitamin felszívódásához a szervezetben is.

4. Javítja az immunitást

A jó baktériumok jelenléte miatt gyomorpanaszokkal és fertőzésekkel küzd. A joghurt növeli a probiotikumok populációját, amelyek helyreállítják a bél baktériumflóráját és megkönnyítik a betegségeket, miközben javítják az emésztést.

5. Segítsen megelőzni a magas vérnyomást

Magas vérnyomás terhesség alatt gyakori kockázat, amely negatív hatással lehet mind az anyára, mind a babára. A joghurtbevitelről ismert, hogy megnyugtatja a testet és csökkenti a vérnyomást. Csökkenti a koleszterinszintet és jót tesz a szívnek.

6. Könnyíti a stresszt és a szorongást

Szorongás terhesség alatt gyakori, és sok olyan terhes nő van, akinek stressze van. A joghurt egy nyugtató étel, amely egészséges, és kiválóan helyettesíti az egyéb kényelmi desszerteket, például fagylaltokat és süteményeket.

7. A száraz bőr és a pigmentáció ellen küzd

A terhesség alatti hormonális változások és egyensúlyhiányok sok nő számára egyenetlen bőrtónust és száraz foltokat okozhatnak. Az E-vitaminban gazdag joghurt megtarthatja a bőr egészségét és megakadályozza a pigmentációt.

8. Fenntartja a testsúlyt

Bár a súlygyarapodást a terhesség egészséges jelének tekintik, a túlzott testsúly problémát jelenthet. A joghurt megakadályozza a stressz hormon, a kortizol növekedését a szervezetben, ami hosszú távon súlygyarapodást okozhat mind az anyában, mind a csecsemőben.

9. Jó az izmoknak

A joghurt fehérjében gazdag, ami fontos az izomfejlődés szempontjából. A kalciumra az izomrostok megfelelő összehúzódásához is szükség van, ezért a joghurt kiválóan alkalmas az izmok egészségének fenntartására.

Probiotikus joghurt a terhesség alatt

Bélünk több száz különböző típusú probiotikus baktériumot tartalmaz, amelyek kritikus fontosságúak az emésztőrendszerünk megfelelő működésének fenntartása szempontjából. Terhesség alatt csökken az emésztési képesség, ami növeli a székrekedés . Mivel a joghurt gazdag probiotikumokban, rendkívül hasznos az emésztőrendszer egészségére.

Milyen típusú joghurtokat lehet fogyasztani?

Bármely pasztőrözött tejből készült joghurtot jó és biztonságos fogyasztani. A kereskedelemben kaphatók közül sok természetes természetes összetevőket használ, és pasztőrözött, alacsony zsírtartalmú tejből készül. Azok a típusok ideálisak.

Mennyit fogyasszon a terhes nők egy nap alatt?

Ahhoz, hogy a joghurtból megkapja az összes szükséges tápanyagot, elég naponta körülbelül 600 gramm joghurtot megenni. Három, egyenként 200 gramm adagra osztva.

A terhesség alatt kerülendő joghurttípusok

Kétféle joghurtot kell kerülni, amelyeket terhesség alatt kerülni kell. Az első a joghurt nyers, pasztörizálatlan tejből. Mivel ez magában hordozza a betegség kockázatát, mint pl listeria, kerülni kell. A második elkerülendő a teljes zsírtartalmú joghurt, mivel ez egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Az ízesített joghurt biztonságos-e?

Az ízesített joghurt fogyasztása általában nem árt. Ha alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú és természetes összetevőket tartalmaz, nincs ok arra, hogy ne együnk ízesített joghurtot. De ha aggódsz a súlygyarapodás vagy a hozzáadott vegyszerek miatt, kreatívabbá válhatsz, és hozzáadhatod saját ízeidet a joghurthoz. Ideális hozzáadni bogyókat, friss gyümölcsöt, mézet vagy természetes édesítőszert saját házi joghurthoz.

Dolgok, amikre emlékezni kell

A pasztőrözött tejből készült joghurt előnyös kiegészítője étrendjének, mivel rengeteg létfontosságú tápanyagot képes ellátni.

Az alacsony zsírtartalmú joghurt jobb, és a felesleges súlygyarapodás csökkentése érdekében a legjobb elkerülni a túl sok cukrot tartalmazó joghurtot.

Ha el akarja kerülni az ízesített joghurtot, készítse el saját maga gyümölcsöket és természetes édesítőszereket.

Egészséges és finom turmix recept joghurt használatával

A turmixok finom módja annak, hogy napi tápanyagot töltsön be. A legjobb az egészben, hogy tetszés szerinti összetevőket adhat hozzá, különböző dióféléktől, száraz gyümölcsöktől, gyümölcsöktől, sőt, leveles zöldségektől kezdve, ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelően. Itt van egy egyszerű, mégis ízletes turmix recept a kezdéshez.