Yohimbine makacs zsírvesztésért?

Makacs zsír. Ha férfi vagy, akkor úgy tűnik, hogy az a zsírréteg az alsó hasizmokon nem tűnik el. Ha nő vagy, akkor az a zsír a csípőd körül. Természetesen ezt a diétát végül is diétázhatjuk, de nem lenne jó, ha csak egy tablettát vehetnénk érte? Itt jön be a yohimbine. A yohimbine nem csak zsírégető, hanem kifejezetten makacs zsírvesztés.

Mi a yohimbine?

A johimbin egy alfa-2-receptor antagonista (a2-blokkoló), amelynek hatására a test fokozza a noradrenalin termelést. Valójában a yohimbin hasonlít más stimulánsokhoz, például a koffeinhez, mivel aktiválja a szimpatikus „harcolj vagy menekülj” idegrendszert és növeli az energiafelhasználást, de a yohimbin hatással van a különböző receptorokra, ami a yohimbinnek néhány egyedi tulajdonságot ad.

Először is, bár a yohimbin egy „természetes” kiegészítő, amelyet a yohimbine fából nyernek ki, nem feltétel nélkül biztonságos. A yohimbine inkább egy wildcard, mint sok más stimuláns, és nem szabad ezzel csavarni. Nagyobb dózisok esetén súlyos pszichoaktív hatásai vannak, kezdve az impulzivitástól és a fokozott nemi vágytól a szorongásig. Emellett jelentős kardiovaszkuláris kockázattal jár, beleértve a potenciálisan megemelkedett pulzusszámot és vérnyomást, különösen más stimulánsokkal kombinálva. A 200 mg-nál nagyobb dózisok, körülbelül tízszer akkorák, mint a kutatásban használtak, kómát, pszichózist, retrográd amnéziát, görcsrohamokat és tachycardiát okozhatnak. Az értelmesebb dózisok általában mentesek a klinikai mellékhatásoktól, de a megnövekedett vérnyomásról és szorongásról gyakran anekdotikusan és tanulmányokban számolnak be.

Yohimbine és makacs zsír

Yohimbine fő érdekessége a makacs zsírégetés szempontjából, hogy alfa-2-receptor antagonista. A zsírsejtek különböző receptorokkal rendelkeznek, amelyek vezérlik, például a tv-készülék távirányítójának gombjai, beleértve az a2 receptort is. Az a2 receptor bosszantó tulajdonsága, hogy negatív visszacsatolási hurokként működik a noradrenalin számára, ami leállítja a zsírégetést (lipolízis). Tehát a több a2 receptorral rendelkező zsírt általában nehezebb égetni, ezért a makacs zsír kifejezés. De mivel a yohimbin blokkolja az a2 receptort, ennek elméletileg a zsírnak el kell veszítenie makacsságát és könnyebben megégethetővé kell tennie.

Foltcsökkentés?

Hangsúly az „elméletileg”, mivel a test makacs zsírvesztés szabályozása sokkal több folyamatot foglal magában, nem csak az a2 receptorokat.

Emlékezzen a foltcsökkentő mítoszra: nem változtathatja meg a zsíreloszlást azáltal, hogy a testtömegek zsírvesztését célozza meg gyakorlással [2, 3]. Más szóval, a világ összes ropogása nem ad hat csomagot, ha nem vagy elég sovány. ‘A hasi a konyhában készül’. Személy szerint évek óta nem végeztem semmilyen konkrét ab edzést, és úgy tűnik, hogy ez nem árt a hasamnak.

yohimbine

Nincs yohimbin. Nincs foltcsökkentés. Nincs makacs zsír. Csak aprólékos étrend és testmozgás.

Az ügyfeleim többségének szintén nem okoz gondot egy teljes hatos csomag elérése különösebb ab képzés nélkül. Akut helyi zsírégetést indukálhat, de úgy tűnik, hogy a tested idővel szorosan fenntartja a genetikai terv zsíreloszlását.

Tehát empirikus tudományos kutatásokhoz kell fordulnunk, hogy megtudjuk, mit tesz a yohimbine valójában a zsíreloszlásoddal.

Tudományos kutatások a yohimbine & zsírvesztésről

Valójában mind a mai napig egyetlen tanulmány sem találta a yohimbine-kiegészítés semmilyen hatását a zsíreloszlására.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy a yohimbin kifejezetten segít a makacs zsírvesztésben, más kutatások szerint ez segíthet az általános zsírvesztésben.

A futballista tanulmányt gyakran annak a bizonyítéknak hirdetik, hogy a yohimbin-pótlás jelentős zsírvesztést okoz mellékhatások, izomtömeg vagy teljesítményveszteség nélkül. Ennek a tanulmánynak azonban számos fő korlátja van.

További támogatást ad annak az elképzelésnek, hogy a yohimbin vizet okoz, de a zsírvesztést nem, más kutatások nyújtják, amelyek azt mutatják, hogy a napi 15 mg yohimbine növeli a fogyást, de a zsírégetés (lipolízis) nem változik. Ez a tanulmány valóban azt találta, hogy a yohimbin csoport kisebb mértékben csökkentette a nyugalmi energiafelhasználást, 6% -kal szemben 10% -kal (és 7% -kal szemben 13% -kal az edzés során), de a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns. Ha ezeket a - még egyszer nem szignifikáns - eredményeket kísérletileg extrapoláljuk egy olyan személyre, akinek a pihenő energia-fogyasztása 2500 kalóriát jelent, az azt jelentené, hogy a yohimbine napi 100 kalóriával növelte az energiafelhasználást. Ez a személy további 31 kalóriát éget el egy edzés során, amely kezdetben 500 kalóriát égetett el.

Még ha feltételezzük is, hogy a statisztikai szignifikancia hiányát az elégtelen statisztikai erő okozta, a tanulmány továbbra is elfogult volt. A yohimbint kapó csoport 8,2 kg-mal (18 lb) nehezebb volt, mint a kontroll csoport. Ez az izomtömeg nagyobb relatív megtartását eredményezheti a diéta alatt, és ennélfogva az anyagcsere sebességének magasabb fenntartását.

Egy régebbi lengyel tanulmány kimutatta, hogy a 15 mg yohimbin mind karcsú, mind elhízott nőknél jelentősen, 8% -kal növelte az akut nyugalmi energiafelhasználást és a testmozgás okozta energiafelhasználást. A yohimbin emellett növelte a glicerin és a szabad zsírsavak felszabadulását, vagyis a zsírégetést, és a 4 hetes keresztezett vizsgálati időszak alatt ez óriási 0,7 kg/1,5 lb-kal magasabb átlagos heti fogyáshoz vezetett. Úgy tűnt azonban, hogy ez leginkább az 1 hetes külső adatok eredménye volt, hihetetlenül megnövekedett a fogyás, ellentétben a vizsgálati időszak alatt a fogyás lassulásának általános tendenciájával (lásd az alábbi táblázatot).

Mivel az energiafelhasználás mérsékelt növekedése nem egyezik a mért fogyással, valószínű, hogy vagy az étrend betartása jelentett problémát, az adatok csak arra az 1 hétre torzultak, vagy a fogyás megint többnyire a víz súlya volt.

Hogyan egyeztethetjük össze a fenti látszólag ellentmondásos megállapításokat? A rövid és hosszú távú eredmények közötti eltérés valószínűleg a tolerancia eredménye. A yohimbine iránti tolerancia gyorsan kialakul: a noradrenalin stimulációja mindössze 15 nap alatt elvész a napi 12 mg-os alkalmazás során, bár a yohimbine még mindig modulálja a noradrenalin aktivitását ez idő után.

Másodszor, a yohimbine zsírégető hatása főként a testmozgás során figyelhető meg, és az ételek fogyasztása teljesen elnyomja. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a yohimbin valószínűleg csak akkor jelentős, ha időszakos éhezéssel kombinálják.

Következtetések

  • A johimbin valószínűleg semmilyen érdemi mértékben nem segít a makacs zsírvesztésben. Úgy tűnik, hogy nem segíti elő az izom fenntartását, vagy olyan különleges zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon makacs zsírától anélkül, hogy tartósan negatív energiahiányban szenvedne.
  • A yohimbine jelentős fogyást okozhat, de ez gyakran csak átmeneti vízveszteség a yohimbine vizelethajtó hatása miatt.
  • A yohimbine segíthet egy kicsit a zsírvesztésben, de nagy valószínűséggel egyszerűen az akut energiafelhasználás néhány százalékos növekedésével, és ez csak éhomi állapotban fordul elő.
  • Jelentős tolerancia még az alacsony dózisú yohimbin-pótlásokkal szemben is 2 héten belül kialakul, ami megköveteli, hogy ciklusban használja.

Érdekel ilyen információk minden kiegészítőről, amelyet érdemes tudni? Ez a cikk az online Henselmans PT tanfolyam-tanúsító program kivonata. A tanfolyam hasonló, bizonyítékokon alapuló információkat tartalmaz mindenről, ami az izomnövekedéssel és a zsírvesztéssel kapcsolatos.

  • 600 részvény
  • Ossza meg
  • WhatsApp
  • Csipog
  • Hírnök
  • Egyéb
  • Pin
  • Email
  • Gmail
  • Zseb
  • Reddit
  • Blogger
  • LinkedIn
  • Flipboard

Ezután szerezzen be ingyenes mini-tanfolyamot az izomépítésről, a zsírvesztésről és az erőről.

Az Ön adatainak kitöltésével beleegyezik az adatvédelmi irányelveinkbe és a személyes adatok kezelésének módjába.

A szerzőről

Menno Henselmans

Korábban üzleti tanácsadóként kereskedtem a céges autómmal, hogy kövessem szenvedélyemet az erőnléti edzés során. Most online fizikum edző, tudós és nemzetközi nyilvános előadó vagyok, azzal a feladattal, hogy segítsem a komoly gyakornokokat testalkatuk elsajátításában.