Zabfogyasztás lefekvés előtt - jó vagy rossz?

rossz

Ismert, hogy mindannyiunknak éjszakánként 7 és 8 óra alvásra van szüksége. De a legtöbb embernek problémái vannak az elalvással, és az éjszaka folyamán is többször felébrednek. Az álmatlansághoz és a rossz alváshoz számos egészségügyi probléma társul. Néha a rossz alvás legfőbb oka az ételek, amelyeket éjszaka fogyaszt.

Mindannyian tudjuk, hogy bármi, amit késő este eszel, befolyásolhatja az alvást. Alvás előtt nem ajánlott fűszeres, sült és zsíros ételeket fogyasztani. A késő este elfogyasztott ételek többsége hízhat. De vannak olyan ételek is, amelyek hasznosak lehetnek az egészségedre, ha lefekvés előtt fogyasztod őket. Az egyik zabpehely.

Ebben a cikkben többet megtudhat a zabról és azok alvásra gyakorolt ​​hatásáról. Miért jó éjszaka zabot enni? Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehely lefekvés előtti elfogyasztásának? Csak olvassa tovább ezt a cikket, és hamarosan megtudja.

További információk a Zabról

A zab a gabonafélék olyan fajtája, amelyet vetőmagja érdekében termesztenek, amelyet ugyanazon néven ismernek. A zabot állattakarmányként, de emberi fogyasztásra is használják, zabpehely vagy hengerelt zab formájában.

A zab néhány hideg gabonafélék, például a müzli és a granola közös összetevője is. A zab tápanyagokban gazdag, így sok egészségügyi előnye van. A zab kiváló fehérjeforrás, élelmi rost, B-vitamin és mangán. Tudnia kell, hogy a zab 66% -a összetett szénhidrát.

Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és csökkentik a szív és számos más betegség kockázatát. A zab jót tesz az emésztésnek, és szabályozza a bélmozgást. A zab béta-glükánt tartalmaz, azt a rostot, amely lelassítja az étkezés emésztését, és amely több órán keresztül érzi elégedettségét. Így a zab segíthet a fogyásban, de erről többet megtudhat az alábbiakban.

Jó-e zabot enni lefekvés előtt?

Ha Ön is szeret zabát enni éjszaka, jó hírünk van az Ön számára. Bár a legtöbb ember úgy véli, hogy a zabpehely csak reggeli étel, esténként remek snack is lehet. Éjszaka ehet zabot anélkül, hogy bűnös lenne. A zabpehely segít egészséges és fitt maradni.

A zabpehely nagyszerű snack lehet lefekvés előtt, mert összetett szénhidrátokban gazdag. Ismeretes, hogy a komplex szénhidrátoknak számos egészségügyi előnye van, ezért az alábbiakban megmondjuk, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár a zab elfogyasztása alvás előtt.

4 egészségügyi előnye a zab lefekvés előtt történő fogyasztásának

A zab lassan emészti. A zabpehelyben lévő szénhidrátok lassan emésztődnek, így éjszaka nem ébred fel a vércukorszint összeomlásával. Ezenkívül a zab hosszabb ideig jóllakja Önt, és éjszaka nem lesz éhségrohama. Mindannyian tudjuk, hogy az egyik leggyakoribb oka az éjszakai ébredésnek a hűtőszekrényhez kerülni enni valamit, majd visszatérni az ágyba. Ez nem így lesz, ha zabpehelyet eszik, mielőtt éjjel alszik.

A zab serkenti a szerotonin termelését. A zabpehelyben található szénhidrátok szerotonin felszabadulását okozzák a szervezetben. Mindannyian tudjuk, hogy a szerotonin olyan hormon, amely csökkenti a stressz szintjét, és boldoggá teszi Önt. Ez a neurotranszmitter emeli a hangulatot, és könnyen elalszik.

A zab a melatonin nagy forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zab a melatonin nagyszerű forrása, a hormon, amely szabályozhatja alvási és ébrenléti ciklusainkat. Ismert, hogy a komplex szénhidrátok hozzáférhetőbbé teszik a triptofánt az agy számára. Emiatt a zab javíthatja az agy működését és megakadályozhatja a stroke-ot is.

A zab segít a fogyásban. Nemcsak a zab javítja az alvást, hanem pozitív hatással lesz a testsúlyára is. Ha éjszaka zabot eszel, nem fogsz plusz kilót kapni. Magas rosttartalma miatt a zab hosszabb ideig jóllakottság érzetet nyújt Önnek, és nem nyúl egészségtelen falatokhoz. Ezenkívül a zab csökkenti az étvágyat, és jól érzi magát az éjszaka folyamán. Bár úgy gondolják, hogy lefekvés előtt nem szabad enni, a zab jó választás lehet. Ne feledje, hogy az anyagcseréjének nincs szünete, még egyik napról a másikra.

Mennyit kell zabpehelyből enni?

Természetesen nem szabad megfeledkeznie arról, hogy bármilyen étel árthat Önnek, ha nagy mennyiségben fogyasztja. Emiatt jobb zabot enni mértékkel. Elég egy közepes méretű tál zabpehely lefekvés előtt.

Mint már említettük, ez jót tesz a hangulatának és az egészségi állapotának. Aludni fog, és jobban fogja érezni magát. Fél almát és egy kis fahéjat adhat a zabpehelyhez. Remek esti snack lehet, amely energiát ad Önnek és egészségesen megőrzi.

Ezenkívül elkészíthet egy tál meleg zabpelyhet tejjel, és tetejére pirított mandulát tehet. Ideális lefekvés előtti snack is lehet.

Összegzés

Az, hogy mit eszel este, nagy szerepet játszik az alvás minőségében. Ha késő esti harapnivalóként a zabot választja, jobban alszik, és édes álmokat biztosít magának.

Amint látta ebben a cikkben, lefekvés előtt jó enni a zabpelyhet. Bár nem jó sok ételt enni éjszaka, a zab előnyös lehet az alvás és az egészségi állapot szempontjából. Ha este zabot eszel, sokkal könnyebben elalszol, és az alvás minősége sokkal jobb lesz.

Az éjszaka folyamán nem ébred fel, mert éhes vagy. De ne feledje, hogy a mértékletesség a jó egészséges kulcsa. Fogyasszon el egy kis zabot lefekvés előtt, ha egészséges és jó megjelenésű szeretne maradni.