Zöld tea fogyasztása edzés előtt és után - hasznos-e?

zöld

Tartalomjegyzék

Az edzés előtti zöld tea fogyasztása az egyik kedvenc módom az edzésre való felkészüléshez, és ez az egyik legegyszerűbb dolog, amellyel többet hozhat ki az edzésből.

Lehet, hogy hallotta, hogy a zöld tea egészséges, és hogy az ivásnak számos egészségügyi előnye van, de valószínűleg nem érti, mennyire előnyös a zöld tea fogyasztása edzés előtt.

A zöld tea növeli az anyagcserét, segít a hosszabb edzésben és elősegíti a zsír oxidációját. Ezen túlmenően a zöld tea más tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek számos más módon is jót tesznek a testének, ezért is jó ötlet a zöld tea edzés után!

Az alábbiakban erről többet fogok beszélni, de véleményem szerint a legjobb edzés előtti zöld tea a MatchaDNA:

  • 100 TERMÉSZETES TÉTELTÁRA 🍵 Nagyszerű érték, 100 teászsákkal minden csomagban, az egészet megrendelheti.
  • A legjobb íz és legmagasabb minőség: Mindig friss és tiszta. Havonta kézbesítik a farm közvetlen közelében
  • Gazdaságtól asztalig 🍵 FENNTARTHATÓAN KIS TÉTELEKBEN ELŐÁLLÍTOTT: A MatchaDNA (R) matcha zöld teák.
  • A TISZTASÁG ELLENŐRZÉSE 🍵 Minden Matcha tea tétel tisztaságát laboratóriumi körülmények között tesztelik, beleértve az ólmot és a teát is.
  • 100% -OS ELÉGEDETTSÉGI GARANCIA 🍵 Termékeink mögött állunk, és 100% -os pénzvisszafizetést kínálunk Önnek.

Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megtudja, miért kell inni a zöld teát edzés előtt és után!

Miért érdemes inni zöld teát edzés előtt?

Személy szerint soha nem voltam nagy teaivó, amíg kosárlabda szezont nem játszottam Kazahsztánban, ahol megismerkedtem a feleségemmel és elkezdtem többet megismerni az ázsiai kultúrákról.

Azóta azonban a rutin részévé tettem a zöld tea edzés előtti ivását, és imádtam az eredményeket!

Nézze meg ezeket a konkrét okokat, amelyek miatt érdemes minden nap edzés előtt zöld teát inni

1.) Növeli az anyagcserét

A zöld tea számos fontos jellemzővel rendelkezik, de a két legkiemelkedőbb a koffeintartalma és az Epigallocatechin Gallate (ECGC) tartalma.

Ez a csoda főzés növeli a szervezet anyagcsere-sebességét, ami elősegíti a zsírégetést és a fogyást gyorsabban és hatékonyabban. Az edzés előtti zöld tea fogyasztása órákon át növeli az alapanyagcserét (BMR), és az egész napos növelése elkerülhetetlenül megkönnyíti a nemkívánatos zsír levezetését a testéből.

Még azoknak az embereknek is, akik nem feltétlenül próbálnak fogyni, a fokozott anyagcsere segíthet a karcsú testalkat megőrzésében ömlesztés közben.

Más zsírégető tablettákkal vagy fogyókúrás termékekkel ellentétben a koffein nem az egyetlen összetevője ennek az italnak, amely elősegíti az anyagcserét. Az EGCG és a koffein szinergikusan hat az anyagcserére.

Az EGCG egy katechin, egyfajta természetes fenol és antioxidáns. A flavanolok csoportjába tartozik, amely a vegyi családba tartozik - flavonoidok. Az EGCG tudományosan bizonyítottan önmagában és koffeinnel kombinálva fokozza az anyagcserét.

„A zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti a zsír oxidációját, amely önmagában koffeintartalmával magyarázható. A zöld tea kivonat szerepet játszhat a testösszetétel szabályozásában a termogenezis, a zsír oxidációja vagy mindkettő szimpatikus aktiválása révén. "

Testünk minden fizikai funkcióhoz kalóriát fogyaszt (még nyugalmi helyzetben is). Összességében elmondható, hogy a zöld tea fogyasztása gyorsabb és hatékonyabb zsírégetést jelent a felesleges zsír edzés közben.

Különösen szívesen fogyasztok zöld teát a reggeli „böjt” edzések előtt, amikor a zsír oxidációja már könnyebb. A zöld tea és az éheztetett kardió kombinációja fantasztikus módszer a több zsírégetésre!

Ha az esztétikus test megszerzése a cél, az edzés előtt zöld teát kell inni!

2.) Segít hosszabb és intenzívebb edzésben

A zöld tea fogyasztása nemcsak az anyagcserét segíti elő, hogy elősegítse a fogyást vagy más súlykezelési célokat, de ez a csodálatos sör is segíti a testet a rendelkezésre álló oxidált zsírok „üzemanyagként” történő felhasználásában az edzés során!

Az EGCG jelzi a zsírsejtek lebomlását energia formájában, ami különösen fontos egy edzés közben. A zöld tea EGCG-tartalma miatt az edzés előtt egy vagy két csésze zöld tea elfogyasztása elősegíti a test kevesebb glükóz- vagy glikogén-támaszkodását, ugyanakkor bőséges energiát biztosít az edzéshez.

Amint azt az Antioxidánsok és a Sporttáplálkozás című cikkben publikálták,

"Amint azt állatkísérletek bizonyítják, az aerob edzés során a zöld tea katekinek (GTC) bevitele következtében megnövekedett zsíroxidáció glikogén-megtakarító hatású lehet, ami javíthatja az állóképességet."

A zöld teában található mérsékelt mennyiségű koffein javítja az általános állóképességet és a hosszabb edzések teljesítésének képességét. Ellentétben bizonyos típusú kávéval és az edzés előtti, koffeinnel töltött kiegészítőkkel, amelyek megemelik a pulzusodat és kellemetlen összeomlást okoznak, a zöld tea koffeintartalma gyengéden elősegíti az edzés végigvitelét és javítja a munkaképességed.

Összességében a zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé vagy az edzés előtti italok.

A zöld tea csészénként csak kb. 25-40mg koffeint tartalmaz, mégis erős, energizáló érzést vált ki. A kávéfogyasztáshoz képest a zöld tea kevésbé intenzív, de tartósabb energiát biztosít.

A kávétól vagy az edzés előtti termékektől eltérően azonban a zöld tea fogyasztása nem kínál gyors energiafogyasztást közvetlenül ivás után.

3.) Javítja belső és külső egészségét

A zöld tea antioxidánsai hihetetlenek a belső és külső egészség szempontjából. Bár az anyagcsere növelése és az edzői kapacitás javítása a zöld tea fogyasztásának két legismertebb előnye, számos más egészségügyi előny is van.

A súlycsökkentő tulajdonságokon kívül a zöld tea olyan elemeket is tartalmaz, amelyek elősegítik:

  • Egészséges haj, bőr, köröm
  • Általános jólét
  • Javított alvásminőség
  • Csökkent stressz

Amint azt az International Journal of Oncology folyóiratban publikált tanulmány megállapította,

"A zöld tea polifenolok bőrrel történő kezeléséről kimutatták, hogy modulálják a gyulladásos válaszokban, a sejtproliferációban és a kémiai tumor promoterek reakcióiban, valamint az ultraibolya (UV) fény által kiváltott bőrgyulladásos válaszokban résztvevő biokémiai útvonalakat."

Továbbá a Photochemistry and Photobiology szakban megjelent tanulmány szerint,

"Javasoljuk, hogy az EGCG helyi hatóanyagként hasznos lehet az UVB által kiváltott reaktív oxigénfajok (ROS) által társított gyulladásos dermatózisok, a fotózás és a fotokarcinogenezis elleni védelemben."

Az egészség- és fitneszpiac többi „csodatermékével” ellentétben az orvosi és táplálkozási kutatók határozottan egyetértenek abban, hogy a zöld tea nem csupán egy újabb divat!

További egészségügyi problémák, amelyekkel a zöld tea segíthet a harcban:

  • Magas vérnyomás
  • 2-es típusú diabétesz
  • Magas koleszterin
  • Szívbetegség

Elsősorban a zöld tea kiválóan alkalmas az 1. és a 2. típusú cukorbetegség elleni küzdelemre. A Journal of Biological Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

„Az EGCG a sejt redox állapotának modulálásával szabályozza a glükoneogén enzimeket és a protein-tirozin foszforilációt kódoló géneket. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a redox állapot megváltozása jótékony hatással lehet a cukorbetegség kezelésére, és arra utalnak, hogy az EGCG vagy származékai antidiabetikus szerként potenciálisan szerepet játszhatnak. "

4.) Méregtelenítés

A zöld tea rendkívül hatékonyan segíti a szervezet méregtelenítését, mind belsőleg, mind külsőleg. A zöld tea edzés előtt történő fogyasztása elősegíti a szervezet méregtelenítését, valamint a bőr és a haj megújulását, fiatalosabb és energikusabb megjelenést biztosítva Önnek.

A körülöttünk lévő világ tele van nehézfémekkel, méreganyagokkal, szennyeződésekkel és más stresszorokkal, amelyek megviselik a testünket, és a zöld tea fogyasztása edzés előtt az egyik legjobb megoldás a szervezet méregtelenítésére ezekből a káros anyagokból.

Például az Advanced Biomedical Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

"Az ólomnak kitett patkányokban a zöld tea fogyasztása csökkentette az ólom hatását, és minimálisra csökkentették a patkányok átlagos testtömegének különbségét más csoportokhoz képest."

5.) Csökkenti a stressz szintjét

Az egyik fő oka annak, hogy a zöld tea kiváló ital az egészségedre, az, hogy magas koncentrációban tartalmaz L-theanint. A Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban található tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld teaben található theanin valószínűleg annak az oka, hogy a zöld tea-ivók kevésbé érzékelt stresszt tapasztalnak életükben.

A zöld tea egyik kedvenc szempontja, hogy bár koffeintartalmú és energiával tölt fel, nem okoz zavartságot vagy szorongó érzést, amelyet a túl sok kávé vagy más koffein okoz.

Annak, aki Tourette-szindrómában szenved, ez nagy baj! A túl sok koffein minden nap szörnyű motoros tiket ad nekem, ezért nagyon szelektívnek kell lennem, ha bármilyen koffeint iszom.

Szerencsére a zöld tea mindig nagyszerű választás számomra!

6.) Rákellenes tulajdonságok

Végül a geen tea rákellenes elemeket tartalmaz, amelyek segítenek a rákkeltő anyagok ellenőrzésében és elpusztításában.

Amint azt a Cancer Letters-ben megjelent tanulmány megállapította,

„A zöld tea és az epigallocatechin-gallát (EGCG) ma már elismert rákmegelőző szerek Japánban, és lehetővé tették számunkra a rákmegelőző ital koncepciójának kialakítását. A lakosság számára ajánlunk napi 10 csésze zöld teát, zöld tea tablettákkal kiegészítve. ”

Az edzés előtt zöld teát fogyasztva értékes tápanyagokat kap, amelyek egész testét egészségesebbé teszik!

Ha edzés után iszol zöld teát?

Bár edzés előtt szívesebben iszom a teám, edzés után is fogyaszthat zöld teát. Az egyetlen javaslatom az, hogy kb. 3-4 órával hagyja abba a fogyasztását, mielőtt elalvást tervezne.

A Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea jelentős hatással van a nyugalmi anyagcsere sebességére. Ha fogyni próbál, edzés után folytathatja fogyasztását, hogy tovább növelje az anyagcserét.

Ezenkívül számos más egészségügyi előnyhöz juthat, amelyet már említettem, ha zöld teát fogyaszt az edzés után.

Amíg megbizonyosodik arról, hogy a nap folyamán nem fogyaszt túl sok koffeint, szinte bármikor ihat zöld teát, és ez segít javítani az egészségét!

Mi a legjobb inni a zöld teát edzés előtt?

Ha úgy gondolja, hogy szeretne edzés előtt kipróbálni zöld teát inni, mindenképpen vásároljon egy kiváló minőségű zöld tea terméket, amelyet minden nap boldogan megiszik

MatchaDNA

Mint már korábban mondtam, véleményem szerint a legjobb edzés előtti zöld tea a MatchaDNA.

A MatchaDNA egy Certified Organic Matcha a kínai Hunan kerületből. A MatchaDNS-hez használt matcha teát Kínában a 13. század óta termesztik családi gazdaságokban!

A családi gazdaság, ahol a MatchaDNA-t termesztik, nagy magasságban van, ezért távol áll a vegyszerhasználattól, amelyet alacsonyabban termesztett teakertekben használnak.

A MatchaDNA az USDA Organic tanúsítvánnyal rendelkezik, és biztosítják, hogy teáik 100% -ban mentesek legyenek rovarirtóktól, herbicidektől vagy más káros anyagoktól!

Ezenkívül a MatchaDNS-t a maximális tisztaságra tesztelik, és minden tealevél-tételt válogatnak, és lehetnek eltérései, így tartományokat mutatnak.

Szeretem a MatchaDNA-t, mert teazsákokban jönnek, ami nekem sokkal kényelmesebb, amikor rohanok zöld teát készíteni edzés előtt. Ugyanakkor kaphat klasszikus matcha teaport is.

Maga a Matcha több antioxidánst tartalmaz, mint más típusú zöld tea, ezért a matcha tea edzés előtti ivása a legjobb megoldás!

Próbáld ki a MatchaDNA-t edzés előtt, és bízom benne, hogy nem fog csalódni!

  • 100 TERMÉSZETES TÉTELTÁRA 🍵 Nagyszerű érték, 100 teászsákkal minden csomagban, az egészet megrendelheti.
  • A legjobb íz és legmagasabb minőség: Mindig friss és tiszta. Havonta kézbesítik a farm közvetlen közelében
  • Gazdaságtól asztalig 🍵 FENNTARTHATÓAN KIS TÉTELEKBEN ELŐÁLLÍTOTT: A MatchaDNA (R) matcha zöld teák.
  • A TISZTASÁG ELLENŐRZÉSE 🍵 Minden Matcha tea tétel tisztaságát laboratóriumi körülmények között tesztelik, beleértve az ólmot és a teát is.
  • 100% -OS ELÉGEDETTSÉGI GARANCIA 🍵 Termékeink mögött állunk, és 100% -os pénzvisszafizetést kínálunk Önnek.

A Super Power Matcha

Egy további lehetőség, amelyet kipróbálhat, a Super Power Matcha. Ez a „power matcha” egy matcha zöld tea, amely további tápanyagokat tartalmaz a következők formájában:

  • Maca gyökérpor
  • Moringa por
  • Búzafűpor
  • Árpafűpor

Óriási rajongója vagyok ennek a szuperélelmiszerpornak, mert koffeint és matcha teából származó tápanyagokat, valamint további tápanyagokat tartalmaz, amelyek szintén támogatják a testedet.

  • JOBB FÓKUSZ ÉS TERMELÉKENYSÉGÉRT: Az agynövelő superfood por természetes koffeinnel, ezáltal.
  • LÉNYEGES Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz: Kiváló kálium- és antioxidáns-forrás. A keverék.
  • ERŐS SZERVES ÖSSZETEVŐK: Természetesen szárított összetevők az összes mikroelem megőrzéséhez; tesztelte.
  • SOHA NE ÉDESÍTŐK ÉS TÖLTŐK: Nincs stevia, sűrítő vagy mesterséges aromaanyag - 5 agyból készült.
  • KÖNNYEN HASZNÁLHATÓ: Csak egy teáskanálnyi vizet, szmokingot, rágcsálnivalót vagy diótejet adjon a zöld matcha lattekhoz

Ha többet szeretne tudni a Power Matcháról, nézze meg a Your Super Review című cikkemet.

Zöld tea vs edzés előtti kiegészítők

Még az edzés előtti termékekhez képest (és sok mindent kipróbáltam), edzés előtt még mindig szívesebben fogyasztok zöld teát.

Azonban, ha edzés előtti terméket fogok használni, mindig megpróbálok olyan edzés előtti terméket választani, amely szintetikus koffein helyett zöld tea koffeint használ (például vízmentes koffeint).

Az egyik kedvenc példám erre a Vegan Amino Lean by RSP Nutrition.

A Vegan Amino Lean egy kiváló edzés előtti termék, amely a zöld tea koffeint és további jóváhagyott összetevőket használ fel.

Nem helyeselem sok „étrend-kiegészítőt”, de javaslom, hogy próbálja ki ezt!

Határozottan hiszek abban, hogy a természetes termékek mindig legyőzik a kiegészítőket, de van néhány kiegészítés, amelyet jóváhagyok!

  • All Natural Anytime Energy - 130mg Energy & Focus keverék fermentált tealevelekből, guaranából és.
  • Vegán BCAA-k + EAA-k - A vegán aminók átfogó keveréke a teljesítmény növelése és az izmok támogatása érdekében.
  • Természetes súlykezelés - A CLA, a karnitin, a zöld tea kivonat és a zöld kávé kivonat elősegítik.
  • Sokoldalú és kényelmes - Használja a Natural AminoLean-t edzés előtti, reggeli kávé-csereprogramként vagy posztként.
  • Tiszta aktív táplálkozás - nulla kalória, nulla cukor, vegánbarát, teljesen természetes, semmi mesterséges

Záró gondolatok - a zöld tea edzés előtti fogyasztásának előnyei

Összességében a zöld tea valóban csodálatos ital.

Nem tudok hazudni, mivel amerikaiként a zöld tea soha nem volt életem rendszeres része. Mielőtt Kazahsztánba mentem, és megtapasztaltam az ázsiai kultúra elemeit, mindig iszogattam egy kávét vagy edzés előtt.

Mindazonáltal arra kérek mindenkit, hogy vizsgálja meg a zöld tea óriási előnyeit (különösen az edzés előtt), és hátha talál hasonló egészségügyi javulásokat, mint én!

Zöld tea fogyasztása edzés előtt könnyű változtatás a rutinon, hogy jobban fogyjon és egészségesebb legyen!