Édesség rabja? Hogyan lehet csökkenteni a cukor bevitelt ebben az 5 lépésben

A déliek imádják a cukrukat. Ismerje meg, hogyan lehet csökkenteni a cukorbevitelt és segíteni az étrendet.

Paleo. Keto. Alacsony szénhidráttartalmú. Magas proteintartalmú. Mindig van egy új táplálkozási divat. De az egyik tendencia, amely továbbra is erős (és táplálkozási szakemberek támogatják) a hozzáadott cukrok figyelése a címkéken és a cukor csökkentése összességében.

A Vanderbilt University Medical Center munkatársa, Stacey K. Kendrick, M.S. egészségügyi oktató arra figyelmeztet, hogy a magas cukortartalmú étrend fokozott kalóriafogyasztást eredményezhet, ami súlygyarapodást okoz. A túlsúly vagy az elhízás hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és más krónikus egészségügyi problémákhoz.

De már ismerheti a magas cukortartalmú étrend egészségügyi kockázatait. A nehéz az a tudat, hogyan kell nemet mondani a reggeli fahéjas tekercsekre, ebédnél édes teára és vacsoránál egy magas kólára.

Kendrick szerint számos oka van annak, hogy az emberek cukros termékekre vágynak. Lehetséges, hogy számos érzelmet él át, például haragot, szomorúságot vagy stresszt. Vannak, akik jutalomként használják, szokásukként, amelyet életük elején bevetettek. Néhány ember pedig csak arra van hajlandó, hogy sós ételek helyett édességre vágyjon. Kendrick a következő öt lépést javasolja a szokás feloldására - vagy legalábbis megfékezésére:

Hogyan csökkenthető a cukor bevitele 5 lépésben:

Készítsen gyümölcsből egészséges és finom helyettesítőt a cukros desszerteknek. Természetesen édes és tápláló is.
Ne igyon szódát. Válasszon helyette 100 százalékos gyümölcslevet vagy seltzer vizet egy sajt citrommal vagy lime-mal.
Kényeztesse magát egyetlen adag valami édességgel, ha egyszer-egyszer vágyik rá. Az elvonás általában visszaüt. Próbáljon 150 kalóriára korlátozni, és minden falatot lassan kóstoljon meg.
Olvassa el az ételcímkéket, és válasszon olyan opciókat, amelyek alacsonyabbak a hozzáadott cukrokban. Számos élelmiszer, például joghurt, cukortartalmában nagymértékben változhat.
Ne vedd meg! A cukros csemegék elkerülésének legegyszerűbb módja, ha eleve nincsenek kéznél.

A rutinból való kitörés is fontos. Lehet, hogy szívesen kezdi a napot egy tál gabonával, de próbálja meg kicserélni egy tál zabpehellyel, mazsolával vagy feldarabolt almával. Szüksége van útközbeni lehetőségre? Kendrick egy fagyasztott gyümölcs turmixot javasol, amelyet néhány evőkanál almalével kevernek össze. Délutáni harapnivalóként próbáljon meg húros sajtot és egy marék mandulát, ahelyett, hogy bármit kihúzna a szünetelő automatából.

Az egyik egyszerű módszer a cukor kiküszöbölésére étrendjében az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy soha nem kerül be az élelmiszer-kosarába. Túl csábító lehet cukros terméket látni a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Habár egy kis plusz időbe telhet, a vásárlás előtt szokjon meg egy összetevőlistát ellenőrizni, hogy egészséges-e a termék választása.

Kendrick a következő irányelveket tanácsolja, mire kell figyelni:

Válasszon friss, feldolgozatlan ételeket, amikor csak lehetséges.
Minél kevesebb vegyszer és összetevő annál jobb.
Keressen olyan ételeket, amelyekben magas az élelmi rost, az A- és C-vitamin, a kalcium vagy a vas százalékos aránya. Korlátozza a cukrot, az összes zsírt, a telített zsírokat, a transzzsírokat, a koleszterint és a nátriumot.
Mindig ellenőrizze az adag méretét és az adagok számát a csomagban. Kérdezd meg magadtól, hogy egynél több adagot eszel-e meg. Ha igen, akkor ezt ki kell számolnia. Ha két adag van egy edényben, és megeszi az egészet, akkor meg kell dupláznia a kalóriákat, zsírokat és egyéb értékeket.

Ígérjük, hogy csökkentheti a cukorbevitelét. Keressen néhány egészséges snack lehetőséget, hogy ihletet szerezzen!