Zsíros máj reggeli ötletek

Ha zsírmájban szenved, lehetetlennek tűnik a változatos étkezési terv elkészítése, mert annyi mindent ki kell zárnia az étrendből, és mit kell enni reggelire, ha zsírmája van, sokak számára kihívás.

Ennek azonban a valóságban nem szabad megtörténnie, és segítek Önnek teljes étkezési tervet és ötleteket az egészséges táplálkozáshoz, ha zsírmájban szenved.

Néhányal kezdjük a sorozatot reggeli ötletek a zsírmájhoz és nagyon remélem, hogy hasznosnak találja ezeket a javaslatokat - de itt is van egy javasolt heti étkezési terv - feltétlenül nézze meg, miután befejezte ezt a cikket.

Beszéltünk egy általános zsírmáj diétáról itt a Zsírmáj napló blogomban, de az ötletek jó felhasználása néha nehezebbnek bizonyulhat, ezért úgy döntöttem, hogy segítséget nyújtok néhány javaslattal.

Van néhány önnek az alábbiakban, úgyhogy nézzünk meg néhányat Zsíros máj reggeli ötletek szeretni fogod! A jó hír az, hogy még több lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára - de ezek önmagukban is segítenek abban, hogy legalább egy kicsit változatosabbá tegye étrendjét, és jó úton maradjon anélkül, hogy kiégne.

Chia mag puding

Azzal kezdem, hogy Chia valószínűleg nem rendszeres a diétádban - legalábbis az NAFLD diagnosztizálásáig nem volt része az enyémnek.

De ezek a magok, bár valamivel többet tartalmaznak a drága oldalon, rendkívül könnyen elkészíthetők, és összekeverhetők mindenféle gyümölccsel, dióval, magvakkal és még zöldségekkel, hogy rengeteg változatosságot kínáljanak.

Csak tegyen egy tálba három evőkanál Chia magot, adjon hozzá 10 evőkanál vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet, és vaduljon meg: vagy adjon hozzá sót, egy teáskanál extra szűz olívaolajat és apróra vágott hagymát egy nagyszerű sós reggelihez, vagy adjon hozzá egy teáskanál mézet, friss bogyós gyümölcsök (és/vagy bármilyen más kívánt gyümölcs), kókuszreszelék és egy kis fahéj, és készen áll egy egészséges, jó zsíros máj reggelire

Ja, és ez is finom, és valóban feltölt - és csak körülbelül 10-20 percet kell várni, amíg a magok felszívják ezt a folyadékot. Megpróbálhat további folyadékot adni, ha szükséges - ez nem probléma. Kísérletezzen, amíg megtalálja saját tökéletes chia pudingját.

Tehát hajrá és próbálja ki a Chia magokat, ha még nem tette meg. Vásárolhat néhányat az Amazon-on (affiliate link), és kiváló minőségű chia magot kaphat anélkül, hogy otthagyná otthonát!

Gyümölcssaláta

Könnyen megehet egy csomó gyümölcsöt reggelire. Én személy szerint választok valamit, ami feltölti (egy közepes méretű banán) és egy fél csésze áfonyát.

Ehet bármilyen gyümölcs kombinációt, csak ne egyél túl sokat, és próbáld meg összekeverni őket.

Sokan azt mondják, hogy a gyümölcsök túl cukrosak ahhoz, hogy elfogyasszák őket, de nem értek egyet: testünk másképp képes kezelni a cukrokat, mint a feldolgozott cukrok, mivel gyümölcsöket ettünk, mióta az első emberek bejárták a földet.

Ne egyél belőlük rengeteget - tartsd ellenőrzés alatt az adagokat -, de ne hagyd teljesen figyelmen kívül. Még nem (ettem akár 2 banánt is naponta), és még mindig megfordítottam a zsíros májat.

Guacamole pirítóson (teljes kiőrlésű)

A „guacamole” -nál nem arra gondolok, amelyet a boltból beszerezhet (hacsak nem 100% -ban biztos abban, hogy csak természetes összetevőkből áll).

Gyorsan elkészítheti sajátját, és finom és egészséges: csak vegyen egy érett avokádót, hámozza meg és tegye egy tálba.

Öntsön rá két teáskanál frissen facsart citromlevet és egy-két gerezd fokhagymát, darálva. Keverje össze botmixerrel és villával, és adja hozzá az alábbiak bármelyikét vagy mindegyikét: apróra vágott hagyma, apróra vágott paradicsom (vagy egy kevés ketchup, bár általában cukrot is tartalmaz). Könnyen elkészíthető és finom!

Tegye teljes kiőrlésű kenyérre (naponta maximum 2 szelet fogyasszon!), És minden készen áll.

Zabpehely (zabkása) - házi készítésű

Annak ellenére, hogy nem vagyok nagy rajongója a gabonaféléknek, a zabpehely más területen van, és nemcsak finom, de egészséges is.

Ügyeljen arra, hogy sima zabot válasszon (finom, ideális esetben), különféle extrák (csokoládé, cukrok és hasonlók) nélkül, és adjon hozzá saját önteteket: egy kis mézet és friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, ha egyedül nem gyomorozza meg a zabot.

Forraljuk fel az egészet alacsony zsírtartalmú tejben (keverjünk bele egy kis vizet is, hogy a lehető legkevesebb kalória- és zsírtartalmat tartsuk), vagy készítsünk egy éjszakára készülő zab receptet. Ha szükséged van rá, itt megosztom a zsírmáj kedvenc zabpelyhes receptjét.

Joghurt és bogyók

Ha szívesen eszik joghurtot, íme néhány jó hír az Ön számára: finom és édes reggelit fogyaszthat, ha hozzá kever egy kis bogyót.

Ne használjon teljes zsírtartalmú joghurtot (vagy görög joghurtot). Használjon inkább alacsony zsírtartalmú anyagot, és ne feledje, hogy ez nem fog sokáig tartani, ezért ha kiadós reggelivel használjuk, ez inkább alkalmas snack-re.

Készítse el saját sajtkenőcsét

Imádom ezt csinálni, és rendkívül gyors és ízletes: szerezzen be egy doboz túrót (ideális esetben alacsony zsírtartalmú), és keverje össze minden szeretett fűszerrel (adhat hozzá egy kis sót is). Kurkuma (curcuma), piros paprika por, köménymag és egy csipet borsot használok.

Adjon hozzá apróra vágott hagymát és/vagy darált fokhagymát, és kenje meg teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha sok fűszert ad hozzá, másnap még jobb íze lesz!

Quinoa saláta

Akárcsak Chia, lehet, hogy nem ez az étel, amellyel a legjobban használják, de finom és rendkívül tápláló is.

Készíthet néhány csodálatos salátát reggelire - például a Quinoa kukoricával és a mogyoróhagyma, amelyet a Just a Taste ajánlott. Finom és egészséges - és a quinoa könnyen elérhető az Amazon-on. (társult link)

Friss zöldségek

Miért nem kezdi a napot friss zöldségekkel? Vagy keverje össze egy tálban a kedvenc zöldségét, és fogyasszon egy salátát (adjon hozzá egy kevés alacsony zsírtartalmú fehér sajtot is!), Vagy egye meg külön-külön.

Mehet egy nap káposztasalátára sárgarépával és zöldhagymával, egy nap paradicsom-, pirospaprika- és uborkasalátával, vagy csak úgy keverheti össze, ahogy akarja!

Tudom, hogy a saláták és a quinoa nem feltétlenül kapcsolódnak a reggelihez, de nincs olyan szabály, amely ne engedélyezné, hogy kora reggel fogyasztsa őket.

Sovány omlett

Ez teljesen felhasználná az ajánlott heti két tojásmennyiségemet, de nem kell naponta enni! Finom omlett, amelyet szeretni fog, garantáltan! Nézze meg a receptet itt.

Alternatív megoldásként elkészítheti sajátját is: csak a tojásfehérjét használja, ha azt szeretné, hogy a lehető legkevesebb kalóriatartalmú legyen, vagy keverjen el egy egész tojást a másik tojásfehérjével. Adjon hozzá egészséges feltéteket, vagy fogyasszon frissen vágott paradicsommal és uborkával. Ízletes és teli!

Egészséges tojás muffin

Ezt nem teheti meg ugyanabban a hétben a fenti sovány omlettel, de egy hónapon át keverheti őket, hogy az alsó oldalon tartsa a petesejteket.

Nézze meg itt az egészséges tojásos muffinok receptjét, és ügyeljen arra, hogy ne egyenek túl: ne feledje, hogy hetente csak 2 tojása lehet!

Pirítós avokádóval és ricottával

Gyors és egészséges - és finom is: pirítson meg egy teljes kiőrlésű kenyeret, kenjen rá ricottát, és adjon hozzá ezt a szelet avokádót. Szórjon meg néhány fűszert, és opcionálisan fogyasszon egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A ricottát egy fokhagymagerezddel is helyettesítheti, és melegre dörzsölheti a pirítóssal, majd ráteszi az avokádószeleteket - őrülten finom!

Ne feledje, hogy naponta legfeljebb 2 szelet kenyér fogyasztását javasolom.

Viking kenyér

Nagyon szépen hangzik, nem? Ízletes is, és ha megtalálja a kenyeret a boltokban (ellenőrizze az összetevőket, és győződjön meg róla, hogy vegyszerek és tartósítószerek nélkül), akkor szinte azonnal elfogyaszthatja a reggelit.

Adjon hozzá egy kis ricottát vagy egy vékony réteg joghurtot és egy vad lazacot, és máris kész a reggeli! Ha akarja, elkészítheti saját kenyerét - kövesse itt a receptet.

Tehát, amint láthatja, sok lehetőség van az egészséges táplálkozáshoz a zsíros máj számára, és az ételek valóban finomak és csodálatosak lehetnek.

Még jobb, hogy hamarosan megszereti ezt a fajta étkezést, és látni fogja, hogy sokkal jobb, mint a régi, egészségtelen módszerei.

Csak maradjon kreatív, és használja a rengeteg megengedett ételt a zsírmáj diétában a tökéletes reggeli elkészítéséhez! És ha további javaslatokra van szüksége a nap többi étkezésére, az alábbiakban további cikkeket találok:

Milyen más egészséges ételeket fogyasztanak reggelire? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés részben, hogy kibővíthessük lehetőségeinket.

Ha még több receptet szeretne a zsírmájra, valamint egy jól kidolgozott tervet a zsírmáj visszafordítására, mindenképpen nézze meg ott a kedvenc programomat - A zsírmáj orvoslása.

Ez nem ingyenes, de valamiért fizetnie kell, de teljes, és végigvezeti Önt a zsíros máj visszafordításához szükséges lépéseken (és több mint 180 májbarát receptet tartalmaz!).