Zsírvesztés a próbabábuk számára: Egyszerűvé vált zsírvesztés…

Ígérem, hogy ennek a bejegyzésnek nincs fantasztikus tudományos beszéde vagy tornaterem! Ez csak egyenes beszéd, egyszerűsített oktatás a zsírvesztésről azok számára, akik meg akarják érteni a folyamatot.

A zsírvesztés valójában nagyon egyszerű, különösen a mindennapos emberek számára, akik fogyni és javítani akarják az egészségüket. Merüljünk bele a részletekbe ...

Kalóriák a kalóriákban

A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriadeficitet, semmi más nincs. Amikor a tested több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, nincs más választása, mint a tárolt üzemanyagot elégetni. A hiány testmozgással vagy fogyókúrával érhető el (ideális esetben mindkettő). Ahogy idővel hiányban marad, fokozatosan egyre nagyobb súlyt fog fogyni.

Fogyás testmozgással

Amikor mozogsz, energiát költesz. Minél többet mozog, annál több energiát éget el! Kalóriát éget a lépcsőn, futás közben és edzőterembe járva. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el. Próbálja ki ezt a 10 perces zsírégető edzést

Hány kalóriát kell elveszítenem a zsírtól?

Sokféle módon lehet kitalálni a kalóriatartalmat, de a legtöbb ember számára, ha növelik a teljesítményt (3-4 edzés hetente) és napi 1500 - 2500 kalória tartományban maradnak, akkor valószínűleg fogyni fog.

Miért nem működnek az extrém diéták?

A hiányban maradás lemerülhet. Minél szélsőségesebb a kalóriacsökkentés, annál gyorsabban fog fogyni, de annál rosszabbul fogja érezni magát, és hosszabb távon kevésbé lesz fenntartható. A sikeres diéták akkor működnek, ha a fogyókúrázóknak sikerül egy kis hiányt kialakítaniuk, de még mindig elegendő energiájuk van ahhoz, hogy edzeni és napi tevékenységeket végezzen anélkül, hogy teljesen nyomorultnak éreznék magukat.!

Szénhidrát mítoszok

Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok meghíznak, de nem, csak akkor, ha túl sokat eszel belőlük, de akkor ez minden ételre vonatkozik (beleértve a zsírt és a fehérjét is). Ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor hízni fog, ha alul fogyasztja, akkor lefogy. Egyszerű.

A szénhidrátokkal az a baj, hogy baromi finomak ugye? Könnyű felemészteni sok kenyeret, tésztát, pizzát, csokoládét és édességet (minden gazdag szénhidráttartalmú étel), de ha megpróbál túlfogyasztani fehérjét és zsírokat (hús, hal, dió stb.), Akkor baromi nehéz. A szénhidrátok meghíznak, ha túlzottan fogyasztod őket. Mint minden ételnél (fehérje, szénhidrát, zsír), az ördög is benne van az adagban.

Kerékpáros kalóriák

Egy dolog, amit szeretek csinálni az ügyfelekkel, az a ciklus kalória: magasabb az edzésnapokon, pl. 2200 kalória, de a pihenőnapokon kevesebb, pl. 1900 kalória.

Ha hetente négyszer edzenek, az azt jelenti:

4 edzésnap @ 2200 kalória = 8800 kalória
3 pihenőnap, 1900 kalória = 5700 kalória

Összesen = 14 500 kalória a héten.

Gondoljon a fentiekre, hogy több benzint töltsön be a tartályba, amikor szüksége van rá. Amikor edz, bölcs dolog, ha valamivel több kalória van, mint a fenti példában. Majd ha kevésbé aktív, akkor húzza vissza a kalóriákat.

Egyösszetevős ételek

Könnyű elfogyasztani az összes kalóriát egyetlen étkezés alkalmával, például lehet egy nagy domino Pizza, és elfújta volna a nap összes kalóriáját. Ezért okosabb olyan sűrű, tápláló és kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választani, mint a gyorsan feldolgozott ételek. Az egyes összetevőkből álló élelmiszerek olyan élelmiszerek, mint: csirke, pulyka, steak, lazac, tojás, dió, zöldség, burgonya és rizs. Sokkal több durranást kap a bakért, és többet tud enni, mivel ezek az ételek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Összegzés

Ismétlem, hogy a fogyáshoz létre kell hozni egy kalóriahiányt. Mozgassa a fenekét, fogyasszon kevesebbet, és ismételje meg következetesen ezt a folyamatot, és nézze meg, ahogy a font leesik.

Ha segítségre van szüksége a több mozgáshoz, a kevesebb étkezéshez és tippeket a boldogabb és egészségesebb életvitelhez, akkor kérem, olvassa el a blogomat, több mint 350 ingyenes cikk található: táplálkozás, zsírvesztés, motiváció, izomépítés, ingyenes edzések, Nevezd meg!