10 egészséges étel, hogy energikus maradjon egész nap!

Ha a nap folyamán lassúnak érzi magát, akkor nagy eséllyel általában cukorra, koffeinre vagy gyorsételekre támaszkodik. Ha így cselekszel, energikusnak érzed magad, de csak egy rövid ideig, mielőtt az energiaszinted újra összeomlik.

Ahhoz, hogy a lehető legmagasabb energiaszint mellett hajózhasson a nap folyamán, feltétlenül vegye be étrendjébe ezt a 10 egészséges ételt.

Dinnye

A kiszáradás fejfájást okozhat, és könnyednek érezheti magát, ami miatt nehéz összpontosítani a feladatokra. Míg a nap folyamán elegendő vizet iszik, az éber és produktív maradhat - a magas víztartalmú ételek fogyasztása is hasznos lesz.

Figyelembe véve, hogy a dinnyék víztartalma körülbelül 90%, reggel és délután rágcsálnivalók segítenek a fáradtság leküzdésében. A görögdinnye, a mézes dinnye és a sárgadinnye szintén tele van fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal!

Kurkuma

A kurkuma antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes előnyei nem titok; ennek a rizómának hosszú és bevett története van növényi gyógyszerként. A kurkuma elsődleges hatóanyaga a kurkumin, amelynek energiatartó tulajdonságai vannak. A kurkuma elősegíti az emésztést, növeli az anyagcserét és a verejtéktermelést.

Használjon kurkumát kis mennyiségben curry-ben, vagy tonikként citrommal, kókuszvízzel és mézzel.

Polenta

Ez a kukoricalisztből készült észak-olasz alapanyag összetett szénhidrátokkal van ellátva, ellentétben az erősen feldolgozott gabonákkal, amelyek egyszerű szénhidrátokban gazdagok. A komplex szénhidrátokat a test lassan lebontja, ezáltal lassítja az emésztést és tartós energia felszabadulást biztosít. Sőt, a komplex szénhidrátok kontroll alatt tartják a vércukorszintet!

A Polenta gyorsan elkészíthető ételt készít, egyszerűen forralt tejjel vagy sima vízzel keverje főzésig, és adjon hozzá szárított gyümölcsöt némi ropogáshoz. Forralhatja húslevessel, vagy fogyaszthatja kedvenc tésztamártásával. Ha szeret kísérletezni az ételeivel, próbáljon ki polenta krumplit, palacsintát vagy süteményt!

Citrusfélék

A citrusfélék meglehetős mennyiségű vizet, rengeteg rostot és C-vitamint tartalmaznak. A rostok jól érzik magukat azzal, hogy ömlesztett mennyiséget adnak az ételekhez, és segítenek a szénhidrátoknak a véráramba lassú és egyenletes sebességgel történő felszabadulásában. Más szavakkal, a rost energiát ad megtartó erejének, és egész nap aktívnak érzi magát.

A C-vitamint napi szinten pótolni kell a szervezetben, és ennek az erős antioxidánsnak az alacsony szintje alacsony energiaszinttel, ingerlékenységgel és depresszióval jár. Ha friss citrusféléket fogyaszt, vagy kortyolgatva a citrusleveket, akkor olyan C-vitamin és természetes cukrok adnak számotokra, amelyek felemelhetik a hangulatot és azonnal növelhetik az energiaszintet.

Edamame

Az Edamame bab vagy a zöld szójabab okos választás, mert fehérjében és rostban gazdag. Mivel diósak és rágósak, remek napközbeni snacket készítenek, amely kitölti Önt, és megakadályozza, hogy olyan egészségtelen ételeket vegyen fel, amelyek álmossá tehetik.

A bőséges kalcium-, vas-, valamint A- és C-vitaminok mellett az edamame babnak számos egészségügyi előnye is van. Használja salátákban, mártogatósokban, levesekben és pörköltekben, vagy csak egy darab olívaolajjal, sóval és fekete borssal megsütve fogyassza!

Lucernacsíra

Ezek a csírák gazdag C-vitaminban segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, amelyet a stimulánsok és toxinok felhalmozódása okoz a szervezetben. A test méregtelenítésén kívül a C-vitamin folyamatosan tartja az energiaszintet és az anyagcsere sebességét.

A lucernacsíra magnéziumot is tartalmaz, ami fontos a test energia-anyagcseréjének szabályozásában.

Joghurt

A kevesebb szénhidrátfogyasztás és a megfelelő szénhidrátfogyasztás mellett az energiaszint magas szinten tartásának jó módja a fehérjében gazdagabb étel fogyasztása. A görög joghurt kiváló választás, mivel nem csak elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, hanem összetett szénhidrátokban is gazdag.

Reggelire fogyasszon joghurtot, vagy délután közepén fogyasszon hozzá néhány bogyót a lassan felszabaduló energiához, amely egész nap kitart!

Spárga

A spárga egy tápanyagban sűrű étel, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Legfőképpen ez a zöldség gazdag B-vitaminban, amely elősegíti a test megfelelő működését, így egész nap energikusnak érzi magát anélkül, hogy stimulánsoktól kellene függenie.

A spárga gazdag C-vitaminban és triptofán forrás. Ez utóbbi szükséges a szerotonin - egy hangulatot szabályozó neurotranszmitter - létrehozásához, amely fel tudja emelni a hangulatot és növelheti az energiaszintet.

Édesburgonya

Ez a gumó egészséges szénhidrátokkal, valamint A- és C-vitaminnal van ellátva. Az édesburgonya szintén jó B-vitamin-, kálium-, foszfor- és élelmi rostforrás. Mint ilyen, ezek elfogyasztása lassítja az emésztést és állandó energiaellátást biztosít.

Élvezheti az édesburgonyát pépesítve vagy csíkokra vágva, és sütheti őket egészséges étkezéshez vagy snackhez, amely biztosan éberen tartja az egész napot!

Spenót

A spenót gazdag vasban, és naponta egy csésze ebből a leveles zöld növényből azt jelenti, hogy minden szükséges vasat megad a testének. Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat, akkor a testszövetei a szükségesnél kevesebb oxigént kapnak, ezáltal állandó fáradtságot okozva.

Az energiaszint magas szinten tartása érdekében adjon spenótot levesekbe, pörköltekbe, tésztákba, muffinokba és egyebekbe!

Amint lehet, kezdjen el egészségesen étkezni. Ha egyáltalán nem tud lemondani a koffeinről és a cukros ételekről, kezdje el kezdeni azzal, hogy egy csésze kávét vagy csemegét kicserél a listán szereplő bármely ételre - biztosan meg fogja tapasztalni az energiaszintjének megugrását!

Feliratkozás a Fit blogra

Havi cikkek a Fit életmódról, közvetlenül a postaládájába.