Hé Álomfej! Hogyan válhat reggeli emberré

Ezekkel a tippekkel még a legelkötelezettebb éjszakai bagoly is korán kelhet

Hajnali 6-kor szerencsénk van, ha van energiánk egy csésze kávéhoz nyúlni. A reggelek némelyikünk számára nehézkesek lehetnek, de visszatartják az alvást: Vannak előnyei a nap felébredésének. (És van néhány tippünk is, hogy ezt megkönnyítsük!).

Szundi és elveszíti a tudás szükségességét

A régi "csak túl fáradt vagyok" panasz nem csak sajnálatos kifogás lehet a késői ébredés miatt. A kutatások azt mutatják, hogy biológiai különbségek vannak a kora cincérok között, akik minden reggel ugyanabban az időben ébrednek és reggel 9 óra körül a legaktívabbnak érzik magukat, és az éjszakai baglyok között, akik többet végeznek, ha a nap lemegy. Egy felmérés szerint az amerikaiak több mint fele a reggeli kategóriába tartozik, mondván, hogy reggel 5-től délig a "legjobb eredményeik". És könnyebb lehet örömmel üdvözölni a napot, ahogy öregszünk, hála a testórának az öregedéssel.

Kiderült, hogy a korai madár többet kaphat, mint a féreg. A főiskolai hallgatók önjelentései szerint a korábban felébredők optimistábbnak és proaktívabbnak érzik magukat, mint a később kelők. Más tanulmányok azt találták, hogy a reggeli kéreg általában keményebb és lelkiismeretesebb, mint az éjszakai baglyok. (Ennek ellenére nem világos, hogy a korai ébredés valóban produktívabbá vagy optimistábbá teszi-e valakit.) És talán a 4.0 titka nem csak a könyveket éri el: Az egyetemi egyetemisták egy másik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik szerint reggel jobban működnek magasabb osztályzatok, mint azok, akik inkább az estét választották. Ennek oka lehet, hogy a reggeli kelők nagyobb eséllyel érkeznek időben az órára, vagy lemondanak a késő esti bulizásról. A kutatók azt is javasolják, hogy alvás közben javulhat a memória, így a reggeli ébresztőre való felkészülés elősegítése elősegítheti a vizsgajegyzetek beázását.

Reggeli embernek lenni az egészségünkre is jó lehet. Amikor az Egyesült Királyság kutatói faggatták a felnőtteket alvási szokásaikról, azt találták, hogy azok az emberek, akik hétköznap reggel 9-ig takaró alatt maradnak, nagyobb valószínűséggel vannak stresszben, túlsúlyosak és depressziósak, mint azok, akik reggel 7-kor kelnek fel. Egy másik tanulmány szerint tizenéveseket látogattak meg az ágy és a késő ébredés kevésbé volt hajlandó az edzőterembe ütközni, és nagyobb volt a túlsúlya, mint azoknak, akik lefeküdtek és korán ébredtek. Beszélj arról, hogy az ágy rossz oldalán ébredj fel. (Ismét ne feledje, hogy nem világos, hogy a korai ébredés stresszt, depressziót vagy súlygyarapodást okoz.)

Jó napot a napsütésben - a te cselekvési terved

De az éjszakai baglyoknak nincs teljesen szerencséjük. Egy tanulmány szerint az esti szerelmesek produktívabbak, mint a reggeli emberek éjszaka. Ennek ellenére a reggeli ember előnyösebb lehet a legtöbb ember munkarendjében és rutinjában, mivel a munkanap általában 9 óra körül kezdődik, és az iroda (általában!) Éjfélkor nem tart nyitva. A helyzettől függetlenül van mód a testóra alaphelyzetbe állítására és a nap boldog örömére:

1. Aludj eleget. Nyilvánvalónak tűnhet, de ha megkapja az ajánlott hét-kilenc órát, megkönnyíti a korábbi kelést. Profi tipp? Tartsa a laptopot és egyéb munkákat az ágyból, hogy nyugodtan aludhasson.

2. Maradj következetes. Próbálja meg az ébresztőórát minden reggel, beleértve a hétvégéket is, ugyanarra az időre állítani. A folyamatos ébresztés fokozatosan megkönnyítheti az ágyból való kiugrást.

3. Indítsa el lassan. Válasszon új ébredési időt, és fokozatosan törekedjen rá. Reggel 7-kor akar felkelni, de reggel 8-kor ragadt? Kezdje azzal, hogy az órát 7: 45-re állítja, és 15 perces lépésekben haladjon lefelé, amíg az új időcélt el nem éri.

4. Hagyja el a szundit. Az alvás megszakítása körülbelül egy órával az ágyból való felkelés előtt megzavarhatja a REM-ciklusunkat, ami elősegíti a megismeréshez kapcsolódó agyi régiók stimulálását. Nem akar ezzel vacakolni (vagy hibázni egy szobatársat több riasztással!). Állítson be egy ébresztést arra az esetre, amikor ideje felkelni, és talán egy másikra is, néhány perccel később, ha átugrik!

5. Állítson be néhány boldog hangot. Hagyja ki a hangjelzéseket és a blanszolásokat, és állítson riasztási hangot valami megnyugtató vagy szórakoztató dologra. Szüksége van ötletre? Itt van 10.

6. Engedje be a fényt. A kutatások azt mutatják, hogy egy kis fényre lehet szükségünk a testblokk alaphelyzetbe állításához. Egyszerű megoldás az, hogy a rolót éjszaka nyitva tartják. Vagy köszöntsd a napot, és moss fogat kint! (Miközben integetett a szomszédoknak ...)

7. Egyél reggelit. Az álmosság nem tűnik el csak egy csésze kávé elfogyasztásából. Ha elegendő idő áll rendelkezésre néhány zöld tojáshoz és sonkához (vagy talán csak egy joghurtos parféhoz), az szintén energiát fog biztosítani, nem beszélve arról, hogy ez az agyteljesítményt is növeli.

8. Hit az edzőterembe. Azok a fáradt szemek elmúlhatnak, ha rendben van a reggeli edzés. A testmozgás feltétlenül növeli az energiát, próbálja ki ezeket a korai madárgyakorlatokat!

9. Kezeld magad. A jutalom várjon reggel, hogy motiválja a mászást a takarókból. Merüljön el egy frissen sült gyümölcs- és diórudban, vagy csúsztasson egy meleg fürdőbe, ahelyett, hogy gyorsan lezuhanyozna.

10. J.F.D.I. Néha meg kell harapnunk a golyót, és "csak úgy csináljuk". A kutatók azt találták, hogy a kreativitás felvirágozhat, amikor szutykosnak érezzük magunkat, ezért ne hagyja, hogy egy kis álmosság megszakítsa a nap megragadását!

Kell egy nagyobb lökés? Nézze meg szuper átfogó (és szórakoztató!) Hogyan válhat reggeli emberként útmutatónkat!