10 étel, amely erősen hizlal

erősen

Az emberek sok okból túlznak és híznak. Az egyik fő ok a túl sok kalória fogyasztása.

Ennek ellenére bizonyos ételek problémásabbak, mint mások, beleértve a magas hozzáadott zsír-, cukor- és sótartalmú feldolgozott ételeket is.

Itt van egy lista 10 olyan ételről, amelyek nagyon hizlalnak.

A szódabikarbóna lehet csak a leghízlalóbb dolog, amit bevihet a testébe.

A cukorral édesített italok nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat, és sok üres kalóriát adnak az étrendhez (1).

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik cukros üdítőt fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem (2, 3).

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a szokásos étrendjük mellett szódát fogyasztottak, 17% -kal több kalóriát fogyasztottak. Idővel ez könnyen jelentős súlygyarapodáshoz vezethet (4).

A szódavíz fogyasztása nemcsak az elhízás kockázatát növelheti, hanem a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot is (5, 6, 7, 8).

ÖSSZEFOGLALÁS A szódabikarbóna nem ad hozzá nélkülözhetetlen tápanyagokat étrendjéhez, csak üres kalóriákat tartalmaz. Azok, akik szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak.

A kávé nagyon egészséges ital lehet.

A hozzáadott cukorral vagy sziruppal édesített kávé azonban annyi cukrot tartalmazhat, mint egy doboz koksz.

A szódához hasonlóan a magas cukortartalmú kávéitalok is katasztrofális hatással lehetnek a derékvonaladra és az egészségedre (9, 10, 11).

ÖSSZEFOGLALÁS A szirupokkal vagy cukrokkal édesített kávéitalok nagyon kalóriatartalmúak. A rendszeres ivás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A legtöbb kereskedelemben készített fagylalt tele van cukorral és zsírral. Mivel gyakran desszertként fogyasztják, a fagylalt sok extra kalóriát adhat az étkezéshez.

Ha élvezi a fagylaltot, akkor valószínűleg alkalmi csemegeként a legjobb.

Egészségesebb fagylalt kiválasztásához keressen egy adagot, amelynek adagja kevesebb, mint 15 gramm cukor. Ügyeljen arra is, hogy figyelje az adagok méretét.

ÖSSZEFOGLALÁS A legtöbb fagylalt magas cukor- és zsírtartalmú, sok extra kalóriát ad hozzá az étkezéshez.

A kereskedelemben készített pizzák az egyik legnépszerűbb ócska étel, különösen a fiatalok és a gyerekek körében (12).

A pizzák általában nagyon ízletesek, de magas zsír-, finomított szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkeznek.

A legnépszerűbb fajták közül néhányat nagy mennyiségű sajttal és feldolgozott hússal is készítenek.

A feldolgozott húsok olyan húsok, amelyeket gyógyítottak, sóztak vagy füstöltek.

Ezeknek a húsoknak a magas bevitele az elhízáshoz és a káros egészségi állapotok, például a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik (13, 14, 15, 16, 17).

Azonban nem minden pizza egyenlő.

Ha szereti a pizzát, próbáljon megtalálni egy olyan pizzériát, amely egészségesebb összetevőket, például zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztát használ. Saját pizzát is készíthet otthon (18, 19, 20).

ÖSSZEFOGLALÁS A kereskedelemben készített pizza kalóriákkal és feldolgozott húsokkal tölthető fel. Próbáljon egészségesebb alapanyagokból készült pizzát választani, vagy készítsen saját otthon.

A sütik és a fánk nagy mennyiségű cukrot, finomított lisztet és hozzáadott zsírokat tartalmaz.

Rendkívül magas kalóriatartalommal bírnak. A testsúly kordában tartása érdekében korlátoznia kell a bevitelét.

Amikor a vágy támad, vegyen egy kis adagot, ne egy óriási sütit vagy egy egész csomagot.

Ez segíthet az élvezetben, és korlátozhatja az elfogyasztott kalória- és cukorfelesleget (21, 22, 23).

Ezenkívül egy átlagos közepes méretű fánk több mint 200 kalóriát tartalmazhat. Egyes mázas fajták több mint 300 kalóriát tartalmaznak.

Az optimális egészség és súly érdekében a fánkokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.

ÖSSZEFOGLALÁS A sütik és a fánk magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek. Ha úgy dönt, hogy megeszi őket, tartsa kicsi az adagokat.

A sült krumpli népszerű választás a harapnivalók vagy az oldal mellé, különösen étkezés közben.

Az átlagos adag (5 uncia vagy 139 gramm) azonban általában körülbelül 427 kalóriát tartalmaz, ami magas kalóriatartalmú ételeket jelent.

A legtöbb kereskedelmi sült krumpli szintén magas zsír- és sótartalmú, növelve a túlevés kockázatát (24, 25, 26).

Ráadásul gyakran más ócska ételeket kísérnek, és általában magas cukortartalmú szószokkal, például ketchuppal fogyasztják.

Ez azt jelenti, hogy nagyon sok kalóriát eszel egy ülésen, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában számos tanulmány összekapcsolja a hasábburgonya fogyasztását a súlygyarapodással (27, 28).

A sült krumplihoz hasonlóan a burgonya chipsben is nagyon magas a zsírtartalom, a finomított szénhidrát és a só.

A megfigyeléses vizsgálatok során a súlygyarapodáshoz is társultak. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az élelmiszerek, amelyek valószínűleg súlygyarapodást okoznak (29).

A krumplit főzni vagy sütni sokkal egészségesebb.

ÖSSZEFOGLALÁS A sült krumpliban és a burgonya chipsben nagyon sok hozzáadott zsír, finomított szénhidrát és só van. A tanulmányok mindkét ételt összekapcsolják a súlygyarapodással.