cikkeket

Az asztmaellenes étrend: 10 ételtipp a gyermek asztmájának kezelésére

A diéta hatékony eszköz lehet a rengeteg állapot kezelésében. A gyermekkori asztma sem kivétel. Sok szülő figyelmen kívül hagyhatja azt a tényt, hogy a gyermeke által fogyasztott ételek, a kekszektől kezdve a leveken át a joghurtig súlyosbíthatják asztmás tüneteit. Néhány egyszerű tipp az általános egészséges táplálkozás és életmód mellett segíthet a gyermek asztmájának ellenőrzésében.

1. Egyél minden nap zöldséget

A zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegíthetik az egészséges tüdőfunkciókat. A brokkoli, a spenót és a tök a tápanyag-sűrűbb zöldségek közé tartozik, mivel tele vannak olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a C- és E-vitamin, valamint a bioflavonoidok.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a paradicsomban található likopin segíthet csökkenteni a tüdőgyulladást. A fokhagymában és a hagymában magas az antioxidáns tartalom, amelyekről szintén kiderült, hogy a testben a szabad gyökök mennyiségének csökkentésével segítenek javítani a tüdő működését.

Ha gyermeke válogatós, próbáljon elrejteni zöldségeket néhány kedvenc ételükbe. Például adjon egy marék apróra vágott spenótot egy quesadillához, vagy aprítson fel egy kis brokkolit és sárgarépát, hogy keverje össze a mac-jával és a sajttal. Célozzon napi három adag zöldséget.

2. Gyümölcsből táplálkozik gyakran

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is tartalmazzák az egészséges tüdőműködéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A kivi különösen hasznos az asztmában, mivel magas a C-vitamin-szintje. Az alma, amely kvercetin nevű bioflavonoidot tartalmaz, segíthet csökkenteni a gyulladást. Viszonylag könnyű lehet elérni, hogy gyermeke gyümölcsöt egyen. Próbáljon nagyobb gyümölcs választékot adni a gyermek étrendjéhez, a friss és fagyasztott változatokat választva a konzervekkel szemben, amelyekben sokkal magasabb a cukorszint.

Gyümölcs turmixok nagyszerű módja lehet annak, hogy gyermekei egyszerre elkészítsék az ajánlott 2-3 adag gyümölcsöt.

3. Tegye fontossá a tejet

A tej nagyon hasznos lehet az asztmában szenvedők számára. Nagy mennyiségű kalciumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek a vizsgálatok szerint csökkenthetik a gyulladást és növelhetik a légáramlást, megkönnyítve ezzel a légzést.

A gyerekeknek életkoruktól függően napi 500 mg és 1300 mg kalciumra van szükségük, életkoruktól függően pedig napi 80 mg és 240 mg magnéziumra. Adjon hozzá zsírszegény tejet, cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot gyermeke étrendjéhez, hogy elősegítse a szükséges kalcium- és magnéziummennyiség megszerzését.

4. Próbálja ki a Friss halat

A halakban sok Omega-3 zsírsav vagy többszörösen telítetlen zsír található. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak a gyerekeknek, akik megfelelő mennyiségű omega-3-at fogyasztottak a halakból, jobb volt a légáramlás, és alacsony az asztmás gyógyszerek függősége, szemben a halat nem fogyasztó gyermekekkel.

Próbáljon tálalni tonhalat, laposhalat vagy lazacot heti néhány éjszakán, hogy segítsen gyermekének többszörösen telítetlen zsírokat kapni.

Van olyan gyereked, aki teljesen utálja a halakat? A dióban nagy mennyiségű Omega-3 van.

5. Távolítsa el a transzzsírokat

A transzzsírok veszélyesek lehetnek az asztmában szenvedők számára. Ezeknek a zsíroknak az emésztése során a szervezet olyan vegyi anyagokat termel, amelyek gyulladást okozhatnak a tüdőben. A transzzsírok megtalálhatók a vajban, a legtöbb pékáruban és édességben, chipsben vagy más sült snackben, és szinte minden gyorsétteremben. Kerülje el gyermekének a feldolgozott ételek felszolgálását, és tartsa a minimumot a gyorsétteremben. A kevesebb feldolgozott étel kevesebb asztmás tünetet jelenthet.

6. Fogj néhány szemet

A legtöbb gyerek fehérjét a baromfiból és a vörös húsból kapja. Egy Új-Zélandon végzett tanulmány azonban kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik fehérjéiket teljes kiőrlésű gabonákból, például zabpehelyből, búzából és quinoából kapják, kevésbé szenvedtek asztmás zihálástól.

A gyerekeknek naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonára van szükségük. Fogjon egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg cukrozatlan mogyoróvajjal reggelire, vagy ebédre készítsen teljes kiőrlésű tésztát zöldségekkel. A Quinoa teljes kiőrlésű erőmű, remek íze van, amely minden válogatósnak biztosan tetszik.

7. Mondj búcsút a Cukortól

A transz-zsírokhoz hasonlóan a cukrok is gyulladást okozhatnak az emésztés során. Emellett a túl sok cukor bárki étrendjében súlygyarapodáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja az asztma tüneteit. Korlátozza az édességek fogyasztását hetente egyszer vagy kétszer. Válasszon természetes édességet, például szárított vagy friss gyümölcsöt, ha édesség utáni vágy támad.

8. Fékezze a szénhidrátokat

A legtöbb gyerek szeret szénhidrátot rágcsálni. Ez különösen káros lehet az asztmás gyermekek számára. A szervezet emészti a feldolgozott szénhidrátokat, mintha cukrok lennének, ami azt jelenti, hogy a légutak gyulladhatnak, ha túl sok feldolgozott szénhidrátot fogyasztanak.

Korlátozza a kekszek, chipsek, sütik és egyéb feldolgozott szénhidrát snackek mennyiségét.
Helyettesítse a szokásos kenyeret, tortillát és tésztát a teljes kiőrlésű változatban, amelyek sokkal könnyebbek a testen és a tüdőn.

9. Szórj meg néhány fűszert

A különböző civilizációk több száz éve használnak különböző fűszereket, és ezeknek a fűszereknek a nagy részét jó okból választották! Bizonyos fűszerek gyógyító hatással lehetnek a testre, sőt a tüdőre is. A fűszerekben található rozmarinsav segíthet megszabadulni a szervezetben található szabad gyököktől és gyulladásos szerektől. Próbáljon hozzá néhány fűszert vagy ételízesítőt a következő rakott vagy tésztaételéhez, és segítse asztmás gyermekét könnyebben lélegezni. Kipróbálandó fűszerek:

Rozmaring
Oregano
Zsálya
Borsmenta

10. Soha ne felejtsen el inni vizet

A kiszáradás vízvisszatartáshoz és gyulladáshoz vezethet, amelyek mind súlyosbíthatják az asztma tüneteit. Az elegendő vízmennyiség elősegíti a test gördülékenyebb működését és a tüdő jobb működését. A víz választása a gyümölcslé vagy a szóda helyett a gyerekeknek is segít elkerülni a túl sok cukrot. A gyerekeknek életkoruktól függően napi 5-10 pohárra van szükségük. Feltétlenül adjon inni asztmás gyermekének vizet, ha szomjas lesz.

Segítsen gyermekének könnyebben lélegezni

Az egészséges táplálkozás fontos része lehet a gyermek asztmájának kordában tartásában. Néhány egyszerű, ésszerű étrendre vonatkozó irányelv követése nagy változást hozhat. Az egészséges táplálkozás mellett feltétlenül vegyen be valamilyen fizikai tevékenységet a napi rutinjába. Együtt dolgozzon gyermeke asztmás orvosával, hogy megvitassa az étrend korlátozásait, amelyek hasznosak lehetnek.

A gyermek tüdőgyógyász, mint Dr. Mayank Shukla, segíthet megtalálni az asztmás gyermekének megfelelő étrendet és gyógyszeres kezelést. Hívja még ma irodánkat, hogy ütemezze a megbeszélést, és segítse gyermekét a jobb légzésben.